 糖尿病人降血糖不光靠吃药打针，实际上，日常生活中一些小技能会让血糖更好，用好的话能减少药物依赖，也能让血糖更好控制，对血糖的控制常重要，想要血糖平稳不反弹，以下六个技巧用起来！ 先点我头像关注，进群学控糖技能 糖尿病人如果摄入大量油脂，血糖就会很难降下来，而且血脂也会增加。植物油比动物油更适合糖友，动物油比剩油好。常用食用油分两类，一类是动物脂肪，如猪油、牛油、鸡油等：另一类是植物油，如豆油、花生油、棕榈油、茶籽油、橄榄油等。动物脂肪(除鱼油)含饱和脂肪酸和胆固醇较多，植物油(除棕榈油、椰子油)大多富含不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸有保护细胞膜，降血脂，防治心血管疾病的重要作用。一般情况下糖尿病患者吃茶油、橄榄油、玉米胚芽油好，如果糖尿病人食用适量的植物油并不会增加血糖浓度。 建议糖尿病患者日常饮食要以清淡为主，禁止偏油腻、辛辣等刺激性食物。适当进行一些有氧运动，锻炼身体，提高的身体的抵抗能力和免疫能力。
用油只从控油壶取，不吃菜汤或汤泡饭。平时外出就餐时，糖友要避免炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品。 糖尿病患者为什么需要膳食纤维？ 1、增加饱腹感 膳食纤维在胃中吸水膨胀，可以增加食物在胃里的体积和粘稠度，使人产生饱腹感，从而有利于糖尿病人减少进食量。对于有减肥需求的人群也太友好了吧！ 3、降低血糖 膳食纤维可以减少小肠对糖的吸收，使血糖不致因进食而快速升高，因此也可减少体内胰岛素的释放，那么血糖就不会上升的那么快啦，达到降低餐后血糖的目的。 4、降低血胆固醇 膳食纤维遇水形成的凝胶可吸附脂肪、胆固醇和胆汁酸，使其吸收率下降，可达到降血脂的作用。你会觉得云淡风轻、一身轻松。 中国营养学会推荐中国居民每天摄入量：25-35克。 最佳食物来源：大麦、玉米面、黄豆、红豆、绿豆、菠菜、西葫芦、芹菜叶、苋菜、红薯等。 在平常的饮食不宜过分精细，要粗细杂粮搭配。进食富含膳食纤维的食物时，建议细嚼慢咽，可增加饱腹感，减少进食量，延缓葡萄糖的释放。 糖尿病患者适量食用水果，不但对控制血糖有利，还能降低并发症发生风险（糖尿病与水果）。如果糖尿病患者血糖控制良好、选对时间是可以吃水果的，今天手把手教会糖尿病患者选择水果。 对于糖尿病患者来说，记住一个关键点：GL是实实在在的糖，进入体内越多，对血糖的影响越大。 推荐糖尿病患者食用GL＜10的水果：如樱桃、李子、柚子、苹果、蓝莓等； 慎重选择10＜GL＜20的水果：如香蕉、石榴、梨（除外莱阳梨）、甜瓜、橘子、荔枝、芒果等； 不建议食用GL＞20的水果：如山楂、鲜枣、桂圆、柿子、杏干葡萄干等。（附常见水果的GL和GI值与含糖量） 餐后适当运动可显著降低血糖水平，身体大部分的糖储存于肌肉中，肌肉越少，糖的存储空间就越小，血糖就会更高。 般推荐糖尿病患者运动的方式是在合适运动强度下的规律运动，以有氧运动为最佳。因为有氧运动的运动强度相对较小，消耗能量的速率不高，可以直接通过燃烧血液中的葡萄糖来供能，而不一定要动用肌肉中贮存的糖元，所以降糖效果好。糖尿病患者通过运动能提高身体对胰岛素的敏感性，可增加肌肉对葡萄糖的利用，有效改善糖代谢，从而达到降血糖目的。但必须掌握正确的运动方法，掌握好运动要点。 需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径的，持续时间较长的运动，如步行、慢跑、中速以下骑自行车、有氧健身操等。 良好睡眠，是糖尿病患者的健康基石。短期来看，睡眠不佳可能会直接影响第二天血糖稳定；长期来看，睡眠障碍可显著增加肥胖、血压异常甚至是心血管相关死亡事件的发生风险。 正如，2021年发表于《糖尿病学》期刊一项研究报告提示的那样：在健康成年人中进行历时14天的“睡眠-饮食-血糖”测试研究表明，晚睡和/或睡眠质量不佳会导致第二天早餐后血糖控制不佳。 建议糖尿病患者最佳睡眠时长为7~9小时/天，如果能够保持每天7小时左右的规律睡眠，发生不良事件的风险最低。而且糖尿病人睡眠晚11点前睡，早上8天左右起床最佳，切不可睡得太晚或起得太晚错过早餐时间，这样对控制血糖不利，而且会增加低血糖风险。 我们体内升血糖的激素有很多，如胰高血糖素、肾上腺素、糖皮质激素等，但是降血糖的却只有一种激素，那就是胰岛素。  当我们情绪不稳时，特别是过分悲观的情绪，就会导致上面的升糖激素，大量释放。 这时候，对于普通人来讲，血糖的影响或许不大、或许是轻微升高，因为他们的胰岛可以分泌足够的胰岛素，来对抗这些升糖激素。 但如果是糖尿病前期的病人，长期悲观的情绪，势必会导致血糖长期偏高，最终导致糖尿病提前到来。 如果是糖尿病人，他们的胰岛功能本身就差，这时候释放的胰岛素就无法对抗各种升糖激素了，那么接着而来的就是血糖的飙升。 推荐关注—— |
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