【原】8个问题，测一测你的大脑有没有“变老”信号

去菜场买菜，经常忘记把菜带走？和广场舞好友聊天，会突然忘记前面说过的话？忘记和老同学老同事们的聚会？……

情况一多，难免担心是不是老年痴呆了——想要判断是不是在痴呆路上，只要问自己些问题：

1．最近想问题的时候经常断片，算钱算不清楚，难以做出准确判断？

2．对生活中的事物兴致不高，本来喜欢的活动如广场舞、下棋等也提不起劲？

3．经常重复事情，比如反复问一个问题，说一件事情？

4．家里换了新的家电、手机时候一直学不会怎么用？

5．经常记不清今天几号，几月份，几几年？

6．有时会忘记交生活中的一些费用比如水电煤气费和话费等？

7．明明和朋友约了出门却经常忘记，约了要做事情也老遗忘？

8．日常生活中就老忘记锁门、忘记准备做的事情？

如果当自己或者身边的中老年人，出现了上面8项中的任意2项，那就最好去医院神经内科、老年医学科或记忆门诊就诊，很可能得了老年痴呆，轻度认知障碍也在对你招手。

轻度认知障碍

老年痴呆的前哨 

为什么要重视轻度认知障碍？

大家往往对于“老年痴呆”有明确的概念，但是，轻度认知障碍是记忆和思维能力发生轻微但显着的负面变化，即介于正常老化和痴呆之间的过渡状态，也是一组认知障碍症状群。

《2019版认知训练中国专家共识》指出，我国65岁以上成人轻度认知障碍预估患病率约3%～22%，且随着年龄增长患病率呈上升趋势。每年约有10%-12%的轻度认知障碍转化为临床老年性痴呆，而正常老年人群每年仅1%-2%发展为老年性痴呆，所以需要非常警惕和重视轻度认知障碍的发展。

无法逆转 三招有助延缓

很多人听到认知障碍以后，会极度恐慌，以为马上就要痴呆了。其实不一定，虽然认知障碍确实无法逆转，但是也能通过多方面进行早期干预来改善和延缓病程。而本身只是有倾向还没确诊的人们，更可以通过多方干预进行预防。

01

吃好喝好睡好脑子才好

很多轻度认知障碍患者的精神状况都不好，容易淡漠、焦虑和抑郁。人一旦情绪低落，就吃不下睡不着，所以营养不良和失眠都是该病常见的并发症之一。

对此，吃好喝好补充营养就格外重要——多吃豆类、乳制品、水果和蔬菜等食物，以及粗纤维，确保高纤维、高质量蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸等营养成分的摄入量。

此外，建议多补充卵磷脂和膳食纤维，膳食纤维有助于肠道健康，利于保持良好心情，卵磷脂有助于预防脑梗、改善大脑功能。

02

多玩多读多动

拥有健康大脑

活到老学到老，脑子确实就会好，多运动多锻炼，大脑天天也锻炼。身体与大脑的活跃对于延缓和改善认知障碍很重要，对此我们有一些小的运动建议——

01.

脑力运动

坚持进行脑力运动，可以选择拼图、填色游戏、棋牌游戏（打麻将等）、做手工等活动，来提高注意力、记忆力或执行功能等认知功能。

02.

体力运动

有氧运动能显著提高日常生活能力，延缓认知损害，降低痴呆风险。游泳、慢跑、太极拳都是比较适合的有氧运动。

03.

社交活动

经常参加各种各样的社交活动，有助于帮助老人保护语言表达等认知能力。去公园跳广场舞、下棋和老同学老同事定期聚会等，都可以让大家身心愉悦的同时改善认知状况。

03

管理好慢病

不要放任发展

中风或其他血管疾病、创伤性脑损伤等也容易诱发轻度认知障碍，慢病人群要注重心脑血管健康。

人总是会老，但是思想和精神的年轻，往往会反哺到实际身体状况中，活跃起来吧！

参考文献：

[1].黄玉楼 周春兰 刘宁.轻度认知障碍老年人阶梯式营养管理方案的构建.护理学报[J].2022年第29卷21期.P17-22;

[2].刘艺 储静.轻度认知障碍患者认知训练概述.上海护理[J].2023年2月第23卷第2期.P73-75；

[3].https://mp.weixin.qq.com/s/z5m15wewdITlYjoD3RuFvw

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