刘姿含家有一老，如有一宝。作为老年人，不仅要活得长寿，更要保持良好的记忆力和完整的自我，如果想做到这些，不要忘记运动就是一剂绝佳的良药。 何谓老年痴呆症 很多人认为人老就会犯糊涂，这是一种自然的生理老化现象，其实这是一种误解。 随着年龄的增长，老年人会出现认知功能、记忆功能、器官功能的减退，但是我们需要知道的是正常健康老年人再老也不会“糊涂”。其实介于正常衰老与轻度痴呆之间存在一种过渡状态，称之为“轻度认知功能障碍”，所谓轻度认知功能障碍是指有记忆障碍和（或）轻度的其他认知功能障碍，但个体社会职业或日常生活能力基本保留，是介于正常衰老与轻度痴呆之间的过渡状态。一项在中国老年人群中开展的流行病学研究显示：中国有2386万的65岁以上老年人患有此疾病，总患病率达20.8%，且患病率随年龄增长而增加，超过一半的轻度认知障碍患者在5年内会进展为痴呆。 老年痴呆症，是一种以进行性认知障碍和记忆能力损害为主的中枢神经系统退行性疾病。阿尔兹海默症患者多有记忆力、定向力及社会障碍，导致患者日常生活、社交和工作能力减退，生活质量严重降低，同时带来很大社会问题和经济问题。 由于阿尔兹海默症的病因和发病机理尚不清楚，病程潜伏期長而又缺乏有效的早期诊断手段，待有明显痴呆症状时又几乎无法治愈，因此成为威胁老年人健康水平和生活质量的一大隐患。 老年痴呆症的特点 记性差。记忆障碍出现于早期，尤其是近记忆障碍，几十小时甚至数分钟前发生的事情都无法回忆。患者日常生活表现为“丢三落四”“说忘就忘”，反复提问或者述说相同的事情。 原本熟悉的事情不会做。痴呆患者往往会连普通的日常家务也难以胜任，比如说穿衣服的次序，平时做饭的步骤等。此外，他们说出来的话也可能词不达意，让人无法理解，一些日常物品的名称可能都叫不上来。 书写困难。一些文学修养较好的老年人可能会突然出现书写困难等症状。 计算能力下降。计算能力下降一半在老年痴呆早期会有所表现，但一般来说中期出现的较多，主要表现为计算能力下降，反应慢等。老年人在购物时不会算账或者算错账。 失认和失用。失认是指病人不能辨认物体，尽管此时对物体的触觉或视觉要素都能辨认；失用是指虽有正常的活动能力与主观愿望，但不能执行已经学会的有目的的行动。 对生活提不起兴趣。痴呆患者可能变得消极，缺乏主动性，长时间坐在电视机前消磨时日或终日昏昏欲睡，对以前的爱好也失去了兴趣。 应对老年痴呆症的方法 有研究表明，老人坚持锻炼，他们脑功能连接性就会更好，主要表现在注意力和记忆力上。一项长达30年的追踪研究显示，运动可以将阿尔兹海默症的风险降低50%，在已经发生认知障碍的受试者中，多锻炼仍然会增加他们的脑容量。因此，在应对老年痴呆症的方法中，运动无疑成为了最好的选择。 健步走：“健步走”被称为预防大脑衰老的最好的运动。只要有一双跑鞋、一条路，随时随地都可以进行。建议老年人每周进行累计150分钟中等强度的健步走运动，中等强度的把握有两个方法，一是健步走过程中的步速保持在100～120步每分钟，二是通过谈话测试来控制，即通过在健步走过程中和同伴交谈时的具体情况来进行判断。 太极拳：正如上文中提到，运动干预可以在一定程度上预防老年痴呆症。在各类体育健身项目中，可选择游泳、跑步、广场舞和太极拳等，而中国的传统运动项目太极拳对预防老年痴呆症效果最好。 倒走：反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。所以在步行的过程中，可选择一定距离进行倒走运动。但一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。此外，老年人倒着走时，应选择开阔平稳的路面，一定要注意安全。 手指操：手指操通过锻炼手指的屈伸，对手指进行敲击、按压等方法刺激手部的穴位与经脉，可促进人体血液流通，加强机体的新陈代谢，使大脑和神经系统功能得到强化，从而起到预防老年痴呆的作用。 |
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