大圆肌与背阔肌 「 触发点疗法 」

01.

解剖

· 大圆肌起于肩胛骨下角背面；止于肱骨小结节嵴

主要作用：肩关节后伸、内收肌旋内

· 背阔肌起于下6个胸椎棘突、全部腰椎棘突、髂嵴；止于肱骨小结节嵴

主要作用：肩关节后伸、内收肌内旋

· 大圆肌和背阔肌是在腋窝后面交汇，环绕并附着于肱骨前面靠近顶端处。它们的功能是使手臂放下、使手臂向胸部靠近以及帮助肘部内旋，另一个功能是在三角肌后束的协助下使手臂向后伸。

02. 

症状

大圆肌如果有触发点，那么当你把肘部靠在桌子上或者向上、向前取东西时，三角肌后束就会有刺痛感。如果此时附近的背阔肌触发点也被激活，那么同样的动作还会导致中背部、肩胛骨下角有疼痛感。背阔肌较低处的触发点会导致腹痛。如果背阔肌触发点特别活跃，疼痛可能还会扩散到手臂内侧，一直到手掌的尺骨（小指）侧和第四、第五手指。大圆肌和背阔肌的触发点都会限制肌肉充分拉伸，进而阻碍手臂向上伸或者向前伸。背阔肌疼痛可能会在晚上出现，这会影响睡眠。

大圆肌触发点：

肌触发点●       疼痛范围●

背阔肌触发点：

肌触发点●       疼痛范围●

03. 

成因

· 做体操、打网球、游泳、划船、投球、砍树等都涉及往上撑起身体或者往下压手臂的动作，过度使用就会导致触发点产生。

· 向前、向上过度拉伸或重复使用肌肉的动作也要注意。

· 过紧的文胸肩带也会激发背阔肌产生触发点。

04. 

松解

查找大圆肌和背阔肌的触发点比较容易，直接用手指捏腋窝后面的肌肉即可。

图片来源：3Dbody、触发点疗法