 周思 1.工作——践行认真用心 连续强度工作第二天时，有点困有点累有点不在状态，不能沉浸其中，下意识有让自己更加认真起来，用心去看每一个字每一个书写，努力用心去感知知识和人的状态，就这样不知不觉进入了状态，越工作越精神，感觉越稳定越自信。 当精力充沛的时，工作很开心又很享受。 觉察: 二八定律:20%的人状态很好， 80%的人会状态不好。 我觉得当状态不好时就去努力想方设法变好，当状态好时，就踏实享受其中。 总之不管哪种状态，都活在当下，安于当下，接纳当下，稳定情绪，努力调整。 2.新课程——确定目标 小伙伴介绍了一个新课程，自己比较感兴趣，一直也想在这方面有所突破和发展。因为工作要到非常忙碌的季节，但因为封控在家，很多因素的不确定性，新课程的购买和学习迟迟没能确定下来。 这周无论如何，要让自己尽快确定下来，确定下来，目标就有了，坚定了前进的方向，有了目标前进也便有了动力，不再是摇摆不定的纠结，耗时又耗力。 周省 本周也突然间想通了一件事，之前三周都不在状态，做什么事情都没有劲，这周明显生活规律了，做事情，读书运动也有劲了，原来人真的是有疲惫期的，从年初一直到11月份，脚步从未停歇的往前走，突然走着走着没劲了，像汽车没了油，停下来加满油，还可以继续前行，人亦是如此，累了就停下来歇歇，歇够了，继续往前走。 周成 1.运动 关于运动，这一路走来断断续续有四年的历程，之前一直跟着课程走，最近两周在思考，要跟着自己的身心走，要匹配一个最适合自己身心和时间的运动，本周终于确定并践行起来。 根据自己的情况，一周能做到3—5天的运动，每天半个小时。 运动的目的不是减肥，是希望身体健康，体型好看，精神状态饱满。 重启运动第一天，感觉终于找到了满满力量感的自己，终于有了动力和冲劲，继续加油努力前进，创造自己想要的生活。——运动的魅力 2.教练对话 一次教练 这次教练对话持续两个多小时，一部分原因是网络太不给力，没想到会出现这样的情况，这对于我和客户都有不同程度的影响，但好在我们摒除万难，调整心态，珍惜来之不易的陪伴，最终还是做完了，客户有了一些的收获，我也是。 议题是“停止循环疲惫的状态，进入一个健康能掌控的生活状态”这应该是我们所有人都想要的状态，我有一种强烈的共鸣感。我们谈到怎么才能达成呢？客户说获得信心和动力。那一刻我知道，她找到了一个觉察点，也给了我一个觉察点。对于规律作息健康生活，我们都知道很多方法，可就是做不到，只有触发心底最强烈的信心和动力，才能有力量去实践，思想决定行动力。 做得好的:全程都很亲和，有流程也有流动，稳稳的状态；有认真聆听 待提升:回放需要更简洁 一次客户 作为客户，议题谈论的是“早睡早起作息规律的问题”，其实和上面作为教练的议题很相似，只不过上面的议题后来偏离了，聊了努力的意义。 关于我的议题，在体验部分终于找到了我理想的作息生活状态，教练以为我会很开心，但是我给出了另她意外的结果，我告诉她这个理想的作息规律出来后，我的身心都很抗拒，我感受到满满的压力和负担，这不是我想要的。 最后，我觉察到要忠于自己的内心，按着自己的意愿来慢慢调整作息时间，按自己的意愿生活，不束缚自己，接纳当下无法一下子调整的状态。 之前我在写六小打卡，关于资源那一块，第一项我总是会写有大段可自由支配的时间，通过这次对话我有了新的认知，大段自由可支配的时间是相对而存在的，封控家里的时间整日和家人孩子在一起，自由支配被打的七零八落，也让我对自由支配时间有了更多的觉察和调整。 周闲 追了一部电视剧《爱的二八定律》看到13集 收获三点: 1.二八定律的意思:最重要的东西往往只占了全部东西的一小部分，约20%，余下的80%虽然是多数，但是却是次要的，因而被称作为二八定律。二八定律也被称作巴莱特定律、朱伦法则、帕累托法则、最省力的法则等。 2.给我印象最深的是阳华的4500元生活观和价值观。 阳华:“一个月只需要4500就可以生活的很幸福。贷款买房本身都是欲望膨胀的表现。一个人生活可以自己租房子，25平米足够了。尽可能地少使用家电，比如说多看书少看电视，书比电视更能够提供更多的独立思想。多运动，少上网，能够避免肥胖，提高免疫力，减少医疗开支。 冰箱没有必要，只会让你储存更多的食物，既不环保，也不健康。 空调也没有必要，人体本身就能够冷暖调节，还能减少碳排放。 时尚本身就是一种消费骗局。所谓的当季，只不过是一种促销手法。一个人几套衣服完全能够应对春夏秋冬四季。 有些人对食物的态度，本来就有很大问题，浪费的永远比吃的多。健康的饮食根本不需要每天要那么多花样，一份番茄炒蛋，一份鸡身材肉或者鱼排，一份青菜豆腐汤，一份米饭，维生素，蛋白质，碳水化合物都有。” 秦施:“有时候因为熬夜加班，晚饭只对付两口，午饭又想多节省点时间看资料，又只对付两口。有时候熬大夜，一天只吃一顿的情况也不是没有。饿的时候就忍着，能吃的时候就拼命吃，两三年，铁打的胃都熬毁了。”——感觉就是在说我自己 阳华:“工作就是维持生计，而生计就是吃饭睡觉。什么工作都不值得你废寝忘食。热爱也要活着才能热爱。” 让我觉察到其实生活很简单，你生活的越简单越幸福，生活越不会有太多烦恼和忧愁。 3.秦施拿到了竞争对手李黛的把柄却没有去领导那捅破，没有赶尽杀绝，放过他人，让我看到了人性的善，秦施是一个有原则的律师。 她一心想要一个好律师，也一直在努力的路上，努力做好一切能做好的事，从未退缩。 她做到了努力做好自己，做事勤勉肯干，努力做好事。 这也是我对自己的要求和目标——做好自己，做好事情 周记 1.冥想 新认知:冥想需要亲身练习、认真练习、持续练习、并且细致的观察识别和用心体会自己的练习体验，才能够真正属于自己的价值。 关于给予和期待: 当我们感到被拒绝的时候，应该问一下自己，内心深处哪些地方是为了索取而在给予？ 当我们无所求，全然给予，就不会被拒绝，不会被推开，不会不被接纳，因为我们变得无可抗拒。 他人的行为并不重要，因为我们并没有想要对方按照我们的方式来满足我们的需求。 只有当人们为索取而给予的时候，才会感受到伤害，被评判，被拒绝。 2.家庭共读 第一天:本周开启了一本新书《额尔古纳河右岸》一开始，看不进去，后来转变心态，让自己试着开阔眼界，看看其他民族的生活文化，多去了解外界，不知不觉又沉迷其中。 第四天:被里面描述的情景和蒙古的文化深深吸引，游牧民族的智慧令我惊叹，看着看着嘴角微笑了，有时也会揪心难过。 第五天:阅读让我感受到宁静，也让我体验到对未知世界的好奇。 “冬日的阳光不管多么的亮堂，总给人清冷的感觉；向阳山坡上的荒草和落叶还枯黄的裸露着。”——让我感受到此刻小区里看到的冬日的情景。 3.家庭趣事 开学一周后，万万没想到只开学一周，我们又被封控在家了，而且老公还是次密接，我们一家人24小时时时刻刻在一起，核酸上门来给做，优厚待遇呀！万分感恩感谢！ 不能出去怎么办？苦中作乐吧！ 和家人一起吃饭，边吃边看电视，吃了很多食物，从未看到儿子有那么好的食欲，享受食物。 和朋友视频电话，孩子们比大人聊的还欢，看来真的憋着了。 儿子和老公看球赛时，同时发出哈哈哈……的笑声，也让我不由自主的翘起来了嘴角。 日常斗嘴小插曲，儿子老公日常斗舞小插曲也成为了生活中的一种乐趣，自娱自乐。 轮番上阵陪娃写作业…… 4.感恩日记 感恩所有发生和遇见；感恩所有觉察和警醒；感恩所有陪伴和分享；感恩阳光美好，未来可期。 微习惯 1.家庭共读 2.做题10+1 3.听课打卡 4.运动20—30min 5.六小觉察 6.冥想 7.日常梳理课程 8.和家人好好说话 本周总复盘 本周时间统计: 本周状态: 作者Ⅰ兰兰 书写生活，觉察自己。 影响别人，成人达己。 |
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