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人道和武学修炼营“防身、健身、养生、悟道”。 古传拳法不是一个拳种，特指人道和武校严格按照古代人传拳的方法，传承“形意拳，太极拳”的方法。 武学：指武术练习、学习的简称。  1、清虚无为，恬淡寂静，去燥就必须去掉欲望，清心寡欲，要尽可能地转化自己的各种欲望，放弃对诸如财、色、名、利、权等等的追逐，使自已从这些虚幻的诱惑之中摆脱出来，去寻求永恒的真实的自我，我命在我，不在于天。 2、思想清静、心无安想、耳无妄听、口无妄言、身无妄动，把名利、是非都置之度外，做到少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。要不断修正自己，把自己的躯壳、言行、思想等以正确的方法，向正确的方向发展，不断地加以完善。 3、煞腰压肘类的左右，闪通背类的前后最后都要通过腰胯的下完成，用法在臂，功在胯，这是间接力的表现，分出阴阳；分了阴阳，练一个不动定住；一个动把关节缝打开。一条腿定住不动即静定住；身体其它部分以胯为支点做运动。不能一起晃动，所有的动作是分离的，一横一竖，分出阴阳，阴阳互为其根。 4、“桌子下面的4条腿和上面的桌面是互为其根，横竖顶住，分了阴阳，又不晃悠，桌子不动是稳定的”开所有的关节，是缝，练的是关节，开缝，转是不晃。钻头是左右不晃，拳的动作运行是不动的动，金刚捣碓最后一动裆要合住。功夫就是能力，速度快，绝对的快是指反常人的速度，但不可能像子弹、弓箭那么快，它的快是快到对方看不见、没法反应。 5、提速，走到哪打到哪，全身无处不是拳，出拳的准确性。力量不大、速度不快，为了补偿就要求出拳的准确性，100%的准确时，杀生力是很大的，一定的力度。通过速度、准确性能打到对方关键部位，对力度的要求就不大。速度是通过调整距离（绝对速度并没提高）角度（可换算出时间、准确性）来的，唯一不能换算的是力度，是多大力用多大力。 6、手是兵器。 上盘练【肘、肩、胯】下盘练【胯、膝、脚】上下配合靠胯。 不管上盘、下盘，要把“脖子”（脖子、手腕子、踝关节）练没了，不能弯。手脖子没了叫坐腕，力从肘里出来传到手上。金刚捣碓把横劲转为竖劲并且运用出来，手脚关系找到两头对准出来劲路。 7、拦擦衣中身体和胳膊的分阴阳，公转自转配合的天衣无缝，整个身体内开，撑开，上身不动，走底下，绕过去，真正找到拳里面的点，怎么练就怎么用。对上了就管用。不管对方会千招万招，什么方法，一个束身就全化掉了，一进身一人展就飞出去，核心练丹田，练身法，要把身子缩住，以缩练展。以收练放，缩得越紧，发出来的劲才能越大，只有丹田气足了才能做到一枝动，百叶摇。 8、真正摧动四稍，走路时可以练射丹田，坐着时可以练坐丹田，躺着可以练睡丹田。什么时候想练都可以练，而且不露外形，别人并看不出你是在练功。肚子里会有个球在滚，养足了摧动四稍，发出强大的无坚不摧的暴发力来。丹田一滚，随化随发，要想灵和妙，全凭腰内翻，功力的高低主要看你肚子里的那个气球足不足，滚得好不好，灵不灵。 9、上下左右全能滚，用丹田带动身体四稍，随心而动，筋骨关节撑开，舌往上卷，一搭雀桥，呼吸之间，往丹田中敛收，双肩向前合包肩。双肩尽力前合，肘紧贴自己的肋部，从丹田往上经过心口，直到咽喉，从下颌顺嘴吧往前，手掌翻转朝前、裹臀送胯，膝盖就自然弯曲，丹田小腹上翻，骨盆小腹如同一个锅子，将丹田盛在腹中，头颈、腰胯、膝盖三处弯曲呈现龙身三折之势。 10、收臀弓腰实腹地包天，此为天地翻。颌尖、膝尖和脚尖相对于一线为三尖相照。束身天地翻时要先从尾闾卷起，丹田处像一个发条的绕轴，腿胯和大脊，分别像绕轴上的两根发条，紧紧地缠在绕轴上，随着一呼一吸，要有愈来愈紧的念头，身体要尽量往后仰坐，直到脚上五指本能地趴住地为止。展势，先臀尾惊挺，一条大脊就随着惊尾闾的运作，从前弓转向反弯，丹田之气息要一分为二，上冲下塌，上冲的要翻裆过背，气贴背走，顺着大脊节节向上。 11、下塌的要翻腰过腹，丹田里，顺着腹直肌的位置，沿腹球滚动，往下冲压，然后顺两腿直冲地下，身体直起，头悬颈竖，四梢齐惊，发欲冲冠、舌欲摧齿、齿俗断金，指甲足甲欲透骨而出，气冲穴窍，涤荡身心，气冲牛斗，不由地发出一声“噫!”来。身形束展，气走开合，灵劲上身天地翻；行如槐虫，起如桃担。想像一下身上挑个担子起来的感觉，槐虫步，重心在后时，是前腿出，后腿蹬，重心前移。重心一到前面就要前腿出扒劲，将后腿拖上去。 12、槐虫步也是鸡腿法，前腿出则提踩趟顶，后腿拖则尖膝刮扒。在动势中要有两腿并一腿的紧急。拳行里虽然有话，学拳容易改拳难，但那一般是对初了者而言，对于一个练功已经练到劲力顺达的人来说，已经不需要改拳，而只是将所学的东西，校正融入到已经上身的功夫中，融入式的学习，开胯的动作，臀尾一收，丹田一翻，胯骨一顶，自然就是一个圆档开胯的动作，最容易让劲上脊背，也最容易节节贯通脊椎。 13、一旦劲能出胯上背就出了龙虎二劲，也就是竖横二劲，胯骨盆腔就好像一个双向凸轮，一边的传导杠是脊柱，另一边的传导杆是双腿，加强腹直肌和臀背腰肌的力量，让丹田小腹鼓涨圆起，能扩大凸轮的直径，使腹直肌和臀背腰肌起作用的力臂加长，束展势用于技击中接手打人，看眼知手动，看肩知脚动，搏击时不要专注稍节，手脚甚快，眼花缭乱，看不清。专注一点，丢失全局，就会挨打。 14、稍节的运动方向、角度，是由根节的运动决定的，根节运动速度要慢得多，移动幅度要小得多“看根打中，看中打稍”不必看稍，对手所有的动作和心理活动都会通过双眼和两肩表现出来，两肩和眼这个三角地带是眼神注视的焦点，这个部位运动幅度最小，最易把握。“未曾动手观七星，两肩、鼻准、印堂中”七星包括了对手全身主要攻击部位，用余光扫视，主要眼光要放在敌脸、肩附近，特别是逼视他的双眼，逼视对手双眼，对他形成威胁。 15、对手的心态变化会从眼神透露，是自信，是胆怯，是硬攻，是弄鬼。敌未动手先知，占尽先机。打击目标首选他的司令部，进手直接找臂根、肩附近，不论从哪个角度讲，都应该关注他的面部和双肩，对来手不遮不架，直接找中节、膊根，射身入怀“练为战”战时看哪里，练时就看哪里“练时眼前无人似有人”练套路也看心中假想敌的肩和眼。 16、打拳时眼看自己的手这种说法，来源于京剧。京剧演员拉一个架子，必须眼随手转，这样才能有精、气、神。“搂膝拗步”用手去按对手的胸部，“高探马”用手探打敌脸的，进身入怀，眼睛始终对准敌人，不敢有丝毫做作，才是真正的武术，武术的传统。搏杀是武术的本质，是武术之魂。动是身体做出动作来的动，不动指的是某个部位的结构定形不变化，铡刀力要定住手，用肘下压。 17、劲路（动作）的走向 筒子里运行（轴：门轴） 轨道（底下：火车车轨） 空的（如扔石头）（散手） 扔石头前的约束 火候、身体的控制 扔出石头，不受约束仍能打中目标， 就是最好的，最完整、最活用的劲路。 实际上约束已经贯穿到石头里去了。中轴 中正、中定如骑自行车 车坐为中轴（上面不动） 两只脚一直做虚实转换 虚实之外还有个三（中） 自行车的设计能使人两脚的劲 从“走”倒成“转”。 18、对搓是实用拳法的一个具体练功方法， 是由掌碾、后脚碾和腰中定三个部分组成'做一个动作的时候一定把其他动作都做完它'定住两头走中间，定住中间走两头，是最根本的，最基本的，也是最重要的，练的是结构力，有坚实支撑下的挤和拉，在身上感受棍、轴、齿轮、皮筋、弦；上半身像一块板。 19、站桩或规范的盘拳拉筋把脊柱的位置和状态调整好后，内脏也得到调理，一般人无论行住坐卧，很多重量都是压在脊柱上的，所以脊柱（特别是腰椎和颈椎）容易出问题。站桩，筋长一分，寿蔽十年。腿有劲才能寿命长，树老根先枯，人老腿先衰，几乎所有关节，都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。 20、通过拉筋，扽筋，筋增长增粗，增加了骨头的密度，使骨膜，膝关节，半月板都得到了有效的保养和修复，肝主筋，肾主骨。人体的支撑是两腿支撑的，人老腿先老，站桩盘拳先练腿，但是两腿的支撑是来自于筋骨，骨头是人体的支架，筋才是两腿的钢筋支撑（人道和武校：如果你的膝盖在练拳之前就坏了，通过站桩盘拳只能改善，根治去找专业医生，我的认知是让健康的人始终保持健康态，保护关节不受伤害；我不支持那些胡吹站桩盘拳能治病的大师们）。 |
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