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热爱气排球，是一种生活态度！ 气排球是一项充满活力和激情的运动，而拦网是其中最具挑战性的技术之一。 在本篇文章中，我们将从零开始，为你介绍如何轻松掌握单人拦网技术，即使你是一位初学者。
动作方法 1、准备开球前，队员需要采取正确的准备姿势。 站在球网前，双脚平稳的站立开立在肩宽的位置上，距离球网大约20到30厘米，膝盖略微弯曲，双臂屈肘自然放置于胸前。 这个姿势可以帮助球员更好地把握球网和球的位置，有效地减少了犯错的可能性，让球员更具备自信心和稳定性。 2、移动技巧：在排球比赛中，移动对于每个球员都非常重要。 常用的移动步法有一步、并步、交叉步和跑步等。 不论你采用何种移动方式，制动动作都是必不可少的。 这能够帮助你避免触网和避免与同队队员发生碰撞，同时也能更好地实现向上起跳。 当然，在移动时，还需要根据对方扣球队员的位置来进行左右移动，以便更好地完成拦网动作。 3、起跳：跳高运动员的起跳动作分为原地起跳和移动起跳两种。 在起跳的瞬间，双腿需要屈膝、身体重心下沉，接着发力蹬地。
这一动作需要高度协调和精准掌握，只有技巧到位才能跃过更高的高度。 4、空中拦截：当你身体腾空后，两手应自额前向头上方伸出。 同时，两臂要向上伸直，两肩上提。保持手指张开成勺形，两个食指也要保持平行。 需要注意的是，两臂之间的距离要小于球体。 这样才能更好地拦截对方队员的扣球。 当对方二号位队员扣球，本方四号位队员应该靠外侧的左手稍向内转。 如果对方四号位队员扣球，本方二号位队员拦网时，靠外侧的右手应稍向内转，以防止球出界。 在四人制比赛中，当对方扣球时，拦网双手应该用力盖帽，使球反弹角度小，对方难以保护。 如果需要拦远网扣球时，对方准备击球点比较高，可以采用手腕后仰的方法，堵截扣球路线，将球向上拦起，给对手制造困扰。 5、落地时，请务必进行含胸动作，以保持身体平衡。 同时，双脚稳稳落地后，迅速转向后场并准备迎接对方的球或者做出下一个动作。 这一步非常重要，能够帮助你更好地掌控比赛节奏，增强自己的竞技能力。记得时刻保持警觉，专注比赛，才能在场上发挥出你最好的水平！
技术分析 1、拦网队员选位 以五人制为例，一般情况下2、4号位队员站在离边线0.5—1米，3号位队员居中。当对方以中路跑动进攻为主，2、4号位队员应相对靠近中间站位。 2、拦网队员移动 拦网的移动方向主要向两侧和斜前方。移动时采用的步法可归纳为："前一步、近并步、中交叉、远跑步”。 ①一步移动：应做好制动动作，保持垂直向上起跳。 ②并步移动：向两侧近距离移动。 ③交叉步移动：适用于中距离移动时采用，其特点移动速度快，制动能力强、控制范围大。 ④跑步：移动距离较远时采用。 3、拦网起跳 ①起跳位置：拦网队员应选择能拦住对方主要进攻路线的位置起跳。 —球时，应迎着对方助跑路线起跳，拦拉开球时，应选择距边线50厘米左右处起跳。 拦后排远距离队员扣球时，应选择对方队员扣球与本方场区两底角连接线所形成的夹角中央位置起跳。 ②起跳时间：掌握正确的起跳时间，是拦网成功的基础，拦网队员的起跳时间，应根据二传球的高度、离网的远近、扣球者起跳时间和扣球动作特点而决定。 如果二传是远网高球，起跳应迟些;如果是近网低球，起跳应早些。 一般情况，拦网者应比扣球者起跳要晚些。 ③起跳动作：拦网起跳前，要充分利用手臂的摆动来帮助起跳，如来不及可在身体前划小弧用力上摆，以带动身体垂直上跳。 一般拦高举强攻时，采用深蹲高跳的方法。拦快球采用快速起跳，做到浅蹲快跳，以小腿发力为主。 4、拦网方法 五人制比赛中，拦网触球时，触球点必须在本方场地上空。 拦网手形：手指自然张开微屈，手掌与扣球线路垂直或略后仰。
四人制比赛中，允许队员的手过网拦网，但必须在对方进攻性击球后才能触球。 拦网可采用以下两种方法。 ①伸臂动作：拦网触球时，两臂应尽量伸直，两肩上提，前臂要尽量伸向对方场区上空，两手间距离应小于球体直径，以防止漏球。伸臂动作要及时，过早易被打手出界或者被避开拦网手，过晚不易及时拦到球，一般应在对方扣球瞬间伸臂较好。 ②拦球动作：拦网触球时，两手指手腕应主动用力下压，使球反弹角度小，对方保护困难。拦远网高点球时，为了提高拦网点，可采用向上伸直手臂和手腕后仰的方法，堵截扣球路线，将球向上拦起。
技术要领 判断准确，快速移动，制动站稳，及时起跳，伸臂捂球。 总之，在学习单人拦网技术时，需要多加练习和实践。 通过不断地练习和反复实战，你会逐渐掌握这项技术，并在比赛中大放异彩！   |
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