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减脂，是很多人想做的一件事，但是方法错了，只会让你越减越肥。减肥之前你要知道一件事，减肥不等于减重，而是减脂。 减重减掉的可能是体内的水分、废物、肌肉、脂肪，而减脂强调的是脂肪的减少，同时保留或增加肌肉，这样你才能真正瘦下来，拥有一副紧实的好身材，降低发胖几率。 怎么才能减脂的同时留住肌肉呢？学习这些公认的减脂原则吧！ 【三分肉、七分蔬菜的搭配】 蔬菜是减脂的好帮手，不仅热量低，而且富含维生素和矿物质，对身体健康有很好的保障作用，因此，建议在饮食中以蔬菜为主。 而肉类虽然也含有蛋白质，但却不宜吃太多，建议三分蔬菜，七分肉类的搭配，这样能够保证蛋白质的摄入量，有助于肌肉的合成，又不会让热量过高。 【规律三餐，睡前4小时不进食】 减脂需要保持稳定的代谢状态，因此，便秘过度节食，建议规律三餐，每天定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。 晚餐早点吃，在睡前四小时不进食也是减脂的重要原则之一，这样在睡眠时身体才能持续燃脂，提升减肥速度。 【每天锻炼1小时，力量训练结合偶运动】 减脂需要通过运动来提升活动代谢，消耗脂肪，而每天锻炼1小时，每周4次以上是比较好的锻炼频率。 除了有氧运动外，力量训练也是减脂的好帮手，深蹲、俯卧撑、引体向上之类的力量训练可以增加肌肉量，而肌肉的代谢率比脂肪高，能够帮助我们消耗更多的脂肪，打造一副紧实的好身材。 【每天喝水量在2L以上，代替各种饮料】 每天喝水量在2L以上是减脂的基本要求，因为水可以帮助我们代谢废物，促进身体的新陈代谢。同时，建议用水代替各种饮料，因为饮料中往往含有大量的糖分和热量，容易造成脂肪的堆积。 【测量体脂率，不要只看体重】 减脂的关键是减脂，建议定期测量体脂率，而不仅仅是关注体重的降低。因为体重的减少不一定代表脂肪的减少，因此，测量体脂率才是更准确的衡量减脂效果的方法。 |
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