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近年来随着社会发展和医学水平的进步，我们似乎随意打开一篇健康相关的文章，都能看到运动这个词汇。似乎真正健康的生活方式里，运动已经成为了不可或缺的一部分。 其实就像老话说的，生命的意义在于运动，人类在健康领域的不断深入探索，越来越认为运动和健康之间就是正相关的关系。可以说，运动就是改善和维持我们身体健康最重要的行为方式和生活方式之一。 而随着我国健康中国和全民健身国家战略的出台和实施，运动促进健康理念催生出了巨大的社会价值和潜能，利用运动达到养生甚至治疗疾病的需求呈井喷之势。 
而如何运动，怎样运动才能最大效益化，使我们的机体受益，是一个新的问题。在这个背景下，高强度间歇训练应运而生，试验证明，它能够快速消耗我们机体内的肌糖原，使得肌肉中的线粒体数量和活性增加，从而满足能量需求，以此来促进健康和快速代谢。 因为其能够节约时间，在健康方面又有着非凡的功效，因此快速流行起来。早期研究认为其能够改善我们的心脏功能、降压和降糖，还能减肥。不过今年，美国一组研究人员又在它身上发现了新的优势，它竟然能够直接帮助我们延寿！ 
一、运动真能延寿！坚持这种运动，仅一个月，年轻3.6岁这项实验涉及到30名年龄在40~65岁的参与者，这些受验者在过去一个月内的活动水平没有显著差异。研究团队将他们随机分配为两个组，一组是运动组，四周内每周进行3次运动训练，一次持续23分钟，总运动时间大概为276分钟；而另一组为对照组，其一个月内依旧保持平时生活中的运动水平。 结果表明，和实验开始相比，运动组的转录组学年龄平均减少了接近3.6岁，而对照组的转录组学年龄平均增加了3.29岁。 这里的转录组学年龄指的是一种测序RNA，并通过基因表达的生物年龄测量模型。如果测量结果是正值，则表示受验者衰老速度加快；而如果是负值，则说明受验者衰老速度减慢。 
因此对比两组参与者的转录组学年龄，我们不难发现，高强度间歇训练能够显著影响和年龄相关的基因表达模式。研究人员表示看，这种影响体现在参与者的抑郁指数、睡眠指数、体重指数、体脂率等多方面。 虽然由于研究时间存在一定局限性，使得我们还不清楚这种运动方式对转录组学年龄影响的机制和持久性，然而其对于延缓衰老的作用是可以通过试验看出来的。 无独有偶，曾经牛津大学的一组研究人员也是通过试验证明，人在每天进行3~4分钟短暂的剧烈运动后，全因死亡风险和癌症死亡风险都能够降低39%左右，心血管死亡风险更是能做到降低接近一半儿。 试想癌症和心血管疾病不就是多年来世界范围内致死率最高的几种疾病之二？ 也就是说，短暂的剧烈运动能够帮助我们降低这些疾病的死亡风险，不就是能够做到帮助我们延寿吗？ 
而高强度间歇训练非常符合上述试验所研究的运动类型：这种运动本质是进行5秒钟~8分钟，强度达到个体最高心率的80%~95%，运动结束休息相同时间的运动方式。 在短时间内完成快速锻炼的高强度间歇性运动方式，其类型包括冲刺跑、骑自行车、负重训练等。 所以两项研究其实都能说明高强度间歇训练对于我们的好处，其收益可能是全方位的，通过减少体内脂肪含量、降低某些疾病发病率以及改善情绪来做到延长寿命的。 
随着社会压力越来越大，房贷、车贷等乱七八糟的生活压力像一座座大山一样压在许多人身上。这也是现代人普遍缺乏运动的重要原因之一，但是高强度间歇训练既不用投入太多时间，又能带来可见的回报。这对于囿于生活繁忙，时间很少的人来说，具有十分重要的意义。 但是我们都知道，生命的推演是双向的，想要获取更长的时间，单从延长寿命角度可能不够，延缓衰老同样也是一个重要的方式。多年来，人们在该领域投入了巨大的精力和资源，就是以其能够发现衰老的终极奥妙。不过巧合的是，在人们已经发现有潜力延缓衰老的诸多机制和因素里，又有运动这个字眼。 
二、Aging Cell：想长寿，多运动！研究发现运动可延缓表观遗传衰老生物衰老的一项重要标志就是和年龄相关，在DNA甲基化模式发生的变化，我们将这种变化称之为表观遗传衰老，也是多种疾病发生的主要决定因素。 过往其实多项研究表明，运动能够介导并使机体主动发生一些生理方面的有益变化，这其中就包含运动影响机体内基因的甲基化状态，从而改变表观遗传衰老的进程。 然而直到目前为止，人类对运动延缓年龄相关的衰老机制就像一张大片空白写了寥寥几语的纸一样，知之甚少。 不过近来，来自德国的一组研究成员，通过试验发现：机体在规律运动后，可以通过直接增强T细胞和NK细胞等数种免疫细胞功能来延缓免疫系统的衰老情况以及降低心血管风险来减缓表观遗传衰老。 
这项研究涉及到3567名平均年龄在55.5岁的参与者，其运动水平普遍较高，而且整体看来，年轻人的运动水平较老年人更高一些。 这里我们首先要引入一个概念，即GrimAge时钟。它指的是预测死亡率和预期寿命的甲基化时钟，算是表达表观遗传衰老的一项指标。 我们可以粗略的认为，任何能够缩短寿命的行为都能够增加GrimAge，反之，能够延缓衰老和增加预期寿命的行为方式也能减少GrimAge。 研究人员以GrimAge时钟为标准，并且投入所有人的运动数据发现：每天平均步数和能量消耗比较高的人和GrimAge加速度迟缓有关，并且运动强度越大，加速度越迟缓；此外，较长的久坐时间则能够加快GrimAge加速度。 
因此，研究人员认为随着运动中等强度以上运动花费时间越多，能量消耗越大，GrimAge的指标就会越慢，可能就意味着表观遗传衰老就越慢。并且不管是哪种强度和水平的运动，都能够对预防心血管疾病有益处，不过中等强度到剧烈强度的运动带来的益处更大。 深一步研究发现，运动能够直接增强数种免疫细胞的能力，从而增强免疫功能并且降低心血管疾病的发病率，从而延缓表观遗传衰老。然而运动通过何种机制来改变细胞的能力，这还需要继续探索。 不过鉴于心血管疾病的发病率在迅速上升，我国又是心血管疾病高发的国家。因此中高强度运动的锻炼方案可以被我们重点考虑，有希望成为有效又廉价的预防干预以心血管问题为核心的衰老机制。 当然，我们上文说过，生命的推演势必会受到许多因素的制约，这其中病理因素占据很大一部分。所以单单通过抑制抗击心血管疾病来延长寿命可能是不够的，癌症同样是一大健康问题。 
三、运动才是“抗癌天花板”！20年随访数据表明，“这样运动”能使患癌风险降低73%！据我国新一期癌症相关的流行病学调查显示，我国新增患者量高达四百万，新增死亡病例高达240万。经过换算，我国平均每分钟有七人确诊癌症，考虑到癌症的难治性和一旦进入晚期基本不能挽救的特殊病理特征，抗癌已经是亟待解决的一大问题。 其实早在十年前，我国科学院就做过相关统计，一年之内新增的癌症患者，其接近1/50都是和缺乏体力运动有关系，随着癌症患者不断新增，这个指标只怕增的更多。 但这种现象也不是只发生在我国，去年美国一项研究同样表明，他们国家一年新增患者中3%都和缺乏体育锻炼有关。其中尤以胃癌、子宫颈癌等高发病率、高转移率、高致死率的“大癌”为主。 
因此，数据摆在这里，缺乏体育锻炼，增加了癌症的患病率。那我们能不能反过来认为，增加体育锻炼，从而降低癌症发病率呢？ 为了印证这个想法，去年年底，国外一项研究小组就展开了试验，结果证明：足量的运动不仅能够降低多种癌症的发病率，更重要的是能够大幅度降低高转移性癌症的发病率。 首先是小鼠实验：和长时间静止不运动的小鼠比，科学运动超过8周的小鼠体内发生了新陈代谢规律的改变，其中包括碳水化合物代谢、糖发酵降解、线粒体生物上调等。 这种过程使得小鼠体内出现了新的微环境，在这种环境下，癌症的发病和转移变的十分困难。 
接下来就是和人相关的实验了：研究者提取了接近三千名参与者的20年随访数据，这些数据包括运动和健康。结果发现高强度运动能够使高转移性癌症的发病率降低73%，这种强度指的是心率情况在75%左右。 而研究人员又通过受验者血浆蛋白质组分析发现，随着运动强度的增加，参与者体内的IGF-I通路变得更加丰富。这种物质的作用就是将数种葡萄糖转运体转移到细胞膜，以此来促进葡萄糖的摄取。 所以学者表示，规律高强度运动的参与者，随着强度的增加，自身的葡萄糖利用率也显著上升，从而诱导体内发生系统性变化，这能够达到防止肿瘤的发生发展以及转移的目的。 因此，高强度运动不仅能够预防癌症发生，还能预防高转移性癌症发生，也能阻止癌症在体内的转移，而高强度间歇训练又完美符合高强度运动的指标！
写在最后总而言之，延寿、延缓衰老是无数人期盼也是科学界一直在努力实现的目标之一，它能够代表我们对美好生活的期盼和克服多种目前无法医治的疾病的愿望。然而人是很复杂的生物，复杂到我们自己都对自己体内发生的许多机制不甚了解，甚至一无所知。这就使得我们在延寿这条路上，或许还要走很远。 不过既有的研究已经能够充分说明，运动特别是高强度间歇训练为代表的中高强度运动，能够多方面为我们的身体带来益处，其中就包括抗击心血管疾病和癌症两种瘟神。对于我们来说，这样的运动几乎无成本，又能够轻易完成，还能带来这么多好处，简直一举多得。 因此，动起来吧！
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