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面对高考、中考，除了扎实的知识储备，积极的心理状态也很重要。 情绪和压力调节篇 1、接纳自己的负面情绪 第一步，承认自己的负面情绪。面对一场重要的考试，每个人或多或少都感受到紧张、焦虑、自我怀疑等负面情绪。这种负面情绪是十分正常的，而且情绪是有变化的。承认自己的负面情绪，可以帮助自己更容易接纳这些情绪。 第二步，观察情绪。观察自己每一个负面情绪，不对情绪做任何评价，注意到它们出现的时间。第三步，顺其自然。一旦情绪起来，也不要去强迫自己抑制它，通过合理的方式表达情绪，相信情绪能随时间平复。 2、放松身心减轻压力 负面情绪的产生往往与感受到的压力相关，及时释放减轻压力也能帮助处理负面情绪。音乐、运动、绘画、蝴蝶拍等都能帮助适当释放压力；也可以通过转移注意力、暂时远离压力源的方式减少压力。在这里，特别介绍正念冥想的方法，可以帮助考生们在较短的时间内进行放松，释放压力：① 找一个安静的地方，让自己以舒服的姿势坐好或躺好。② 轻闭双眼，深呼吸三次让身体尽量放松。③ 可以播放一些冥想音乐，让自己跟随音乐慢慢进入状态。④ 将注意力渐渐集中在自己的呼吸上，感受胸腔、肩膀和腹部的运动。⑤ 每天固定的时间，从 3-5 分钟慢慢开始。⑥ 如实觉察，不带任何评判，允许自己出现任何状况。 考试心态篇 1、正确面对考前紧张情绪 可能有的同学和家长会担心，说我考前不紧张，但等上了考场，遇到不会做的难题，就容易懵了，这种情况该怎么办？首先，遇到这种情况千万不要慌。情绪紧张会刺激下丘脑、腺垂体等器官的腺素分泌增加。研究结果表明，过度紧张所导致的腺素分泌会抑制大脑皮层的活动，进而影响我们的认知和思考能力，使我们思考的聚焦视野狭窄，更不容易全面把握问题。所以，遇到不会做的题目，建议同学们首先调节情绪，深呼吸三次，让自己从情绪波动的状态中调整出来；然后，从会做的题入手，慢慢让自己的思维进入状态起来。等到你的大脑被激活后，可能前面遇到的难题也迎刃而解了。 2、进行积极的自我暗示 积极暗示法即运用内部语言或书面语言对自身进行暗示。实践证明，这种暗示对个体的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可帮助自己放松过分紧张的情绪，又可用来激励自己。例如，可以默想或用笔在纸上写出“冷静”、“这很正常”等词语来平息负面情绪；也可以反复默念一些简短、有力、肯定的语句，如“我的能力很强”、“我一定会考好”等来稳定情绪，排除紧张。 生活作息篇 1、规律作息 如果正在居家学习，注意“起居有节”，上床和起床的时间要规律，如果晚上休息不是很好，中午可短暂午休半小时左右。当心慌、紧张、出汗等情况出现时，可以尝试点按内关穴，也可以尝试气功吐纳放松的方式，简单的从深呼吸（腹式呼吸）开始，在入睡前、很难开始学习前都是很好的时机，只是缓缓吸气（腹部鼓起）再慢慢呼出（小腹贴向脊柱），把精神集中到这一件事上，短暂与此刻其他的不适、情绪、思绪脱离，1分钟到10几分钟均可。此外，学习之余给自己一些运动的时间，散步、跳绳、跑步皆可。运动对于帮助身体正气运转、恢复动态平衡很有帮助，还可以在网络搜索对调整情绪有帮助的八段锦，实现“缓节柔筋而心和调”。 2、合理饮食 丰富的营养为充足的能量提供后盾。备考期间，考生们可以多吃水果、蔬菜、富含蛋白质的食物，避免摄入过多高热量高糖食品。在保证营养的前提下可以选择自己喜欢的食物，喜为“心”所属的情志类型，养心则可养神，但是注意寒凉、油腻、辛辣饮食应适量摄入，过食可能出现身体不适，也可能影响情绪调节。可以选择一些对心情有调节作用的食物，如百合、莲子、佛手、合欢花、玫瑰、开心果、酸枣仁等或者中药代茶饮。 加油，祝你们成功！ |
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