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凡事都有解 导语：暑期是不少同学弯道超车的好时机，要实现弯道超车，就需要合理安排制定学习计划，合理安排好学习时间，养成良好的学习习惯，悄悄地努力，在新的学期展示出新的面貌和冲劲。 人其实是一种习惯性的动物，无论我们是否愿意，习惯总是无孔不入，渗透在生活的方方面面。有调查表明，人们日常活动90%源自习惯和惯性。 比如，我们几点钟起床，怎么洗澡、刷牙、穿衣、读报、吃饭、驾车上班，吃饭吃什么吃多少，何时吃等等，往往都是源于我们的习惯。 有这样一句话：“思想引导目的，目的演变为行为，行为养成习惯，习惯造就性格，性格决定命运。”可见习惯在其中起着承前启后的重要作用。 人一旦养成一个习惯，就会不自觉地在这个轨道上运行。如果是好习惯，则会终生受益；反之，就会在不知不觉中害你一辈子。 在学习和生活中，我们要学会时刻自我约束，如果良好的习惯养成之后放松要求，忘乎所以，那么没过多久丢掉的坏习惯又会重新回归。 学员提问  老师您好，我是一名大学生，放假回家本来自己定了计划，刚开始能坚持计划看书，但是过一段时间就感觉自己完全放松下来了，坚持两个星期后就很难再像在学校的时候那样认真努力学习，感觉这个人完全松懈了，请问如何才能够让自己静下心来坚持看书学习呢？   老师解答 首先思考一个问题，人们日常生活中的这些行为由什么因素决定的？ 是由自己的想法决定的吗？还是由自己的欲望来推动的呢？其实都不对！ 因为我们日常生活中做什么事情不做什么事情，主要的驱动力是我们的习惯。  为什么好习惯不能够坚持？ 很多时候我们做一些事情其实是不过脑子的，仅仅是一种下意识的行为，你想做这个，你想做那个，其实很多时候并不是心中所想，我们日常生活中，大多数的行为过程都是一种习惯趋势。 就像案例中提到的这种情况，一到放假回家就会整个人松懈下来，其实大多数人都存在着同样的问题，这种情况一点都不陌生。 就像很多同学小时候一样，很多都是暑假过半或者快开学了，才想起来补作业，甚至有的人补作业写到深更半夜，效率很低而且不利于规律作息。 人最主要的行为驱动是习惯驱动。那为什么在学校好好的，高效的学习和生活方式，等一回到家就不行了呢？ 习惯驱动里有一个最重要的点叫场景，也就是说改变一个习惯最重要的方式，不是赌咒，也不是发誓下决心，而是场景转换。  原本在学校里面来培养了良好的学习和生活习惯，但是当一回到家，父母就会好吃好喝的供给，而且生怕你累着，会让你好好休息个够。 这个时候，很多人就会放纵自己，通常晚上熬夜玩耍聊天，白天一觉睡到中午，长期这样，生活作息完全混乱，既不利于身体健康也耽误自己的学习进度。 当你的状态就会完全放松下来，没有了在学校的那种约束和紧张。你就会开始把时间花费在吃喝玩乐上，没事儿就玩游戏、刷视频甚至约上小伙伴出去玩。 这就是环境的切换，在这个时候，人的场景适应力很快地面对新的场景，即便这个新场景是我们很熟悉的家，但是当我们离开这个家到学校上课，间隔这几个月又重新回来，其实还是会有新鲜感和陌生感。 在这种情况下，我们要很快地面对和适应新环境，要开始进行适应性的习惯塑造，但恰恰这个时候是我们最无节制、最放纵的时候，每天就想着吃喝玩乐。 所以在这个情况下你会发现，就算哪天你突然想起来想要好好学习，但是会发现很难进入状态，因为心散了，整个人的习惯驱动力被打破了。  应该如何去改变自己，调整习惯？ 我们应当从起点去出发，重新去建立我们的习惯。如果在暑假里面，自己完全放松学不进，唯一有用的就是先从时间和作息上面去调整习惯。 当你这个习惯开始逐渐进行新的维度调整，你可以在这个过程中去加入你需要的单元、元素内容等。如果你想要去静下心来改变这些事情，光想是没有用的，应该用实际行动来改变。 改变首先从作息上调整，但是要注意改变习惯中间有一个非常重要的点那就是循序渐进。 所有改变都不能一蹴而就。就比如你现在每天睡到中午11点才起床，你说你要改变，然后明天早上六点就要起床，这样你觉得可能吗？显然是不妥的。 所以很多人一旦要做一些事情是很容易做的，但是很容易往两个极端跑。所以一定要注意改变是一个循序渐进的过程。  比如说你每天睡到十点半点起床，那你可以先将时间调整到九点，当适应了九点这个时间以后，再调整到八点，等过几天八点适应了，那么再调整到七点。 这样通过一段时间，你才能够慢慢回到原来你在学校的那种节奏。当然想要早起，那么晚上睡觉时间也得提前，不能说每天都是凌晨一两点睡，一定要保持自己的精力充沛，只有这样，才能更加高效地学习。 当你调整了作息习惯，例如晚上十点早睡，早上七点早起，你就会发现整个人的状态就完全不一样了，这个时候你会发现就有了新的适应，除了环境适应之外，时间它也是一个新的适应。 换做你以前不可能早上7点就起来，在家里没事干，不可能大清早就去打游戏、刷抖音，更不可能大清早七点起来去找同学们聊天或者跑出去玩，这按照我们生活节奏来说，也会不适应，所以新的时间就会带入新的习惯。 早上七点，你可能起来之后刷牙洗脸再稍微吃点早餐，然后背一些单词，看看书，做一些习题，按照平时你可能要睡到10点、11点的，但是调整作息习惯以后，一早上能有至少两三个小时的学习时间。  在这个过程中，你会发现你的内心里面会有一种特别强大的荣耀感，你会觉得自己的状态很不错，整个人都处在自我激励的状态。 当有了这种激励状态之后，你每天的学习都能按照自己的计划步骤去实施，你学习的专注度也会提高，学习效率事半功倍！ 就算你在学习中间偶尔玩一玩或者休息一下放松放松也无可厚非，因为毕竟是放假，还是要讲究劳逸结合。 在这个过程里面，你的学习、你的生活都会进入到一个良性循环节奏，慢慢进入到一个很舒服的状态所以一定要学会通过对我们作息时间、计划安排的改变去调整自己自己的状态。 寄语： 美国心理学巨匠威廉·詹姆士说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。” 就是说好习惯是可以决定一个人的命运。当好习惯成了一种自然，习惯一小步，人生都将会迈出一大步。培养好习惯，就是在寻找成功的方法。 人世间的许多事，只要想做，都能做到，该克服的困难，也都能克服。 有想法很重要，但是有行动才最重要，想法行动背后就是靠我们的行为习惯和作息改变来支撑的，希望每个人都可以及时调整自己的习惯和状态，更高效、更充实地度过假期时光。 |
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