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最近好几个产后肥胖的小姐妹后台咨询我：“豆豆营养师，生完生完小孩后我胖了一圈，怀孕前是92斤，生完小孩后变成了120斤，整整胖了38斤”。 现在愁死了，整个人都圆滚滚的，感觉哪儿都是赘肉。 对于现在的女性来说，工作生活都非常重要，生活。生完小孩后来身材的恢复非常的关键，那产后如何恢复身材呢？其实不用担心，产后是瘦身的最佳时间。下面蓝豆豆营养师给各位产后的妈妈准备了，产后瘦身的最佳时间、方法、食谱，各位宝妈们赶紧收藏起来。 产后最佳的瘦身时间 如果是顺产，最佳的瘦身时间是产后4~6周；如果是剖腹产，最佳的减肥时间是产后6~8周。 产后的2~6个月是。产后妈妈最佳的生产修复时机，产后两三个月后，内分泌及新陈代谢逐步恢复正常。这个时候体内的脂肪还处于游离的状态。未形成包裹上的难减脂肪，这段时间减肥不但不影响哺乳，还会让奶水更通畅，同时会加速皮肤弹性的修复。 产后哺乳期的瘦身食谱 产后瘦身食谱一 早餐：牛奶燕麦粥+水煮鸡蛋+清炒油麦菜。 上午加餐：无糖酸奶。 午餐：紫米饭+海带排骨汤+彩椒炒牛肉。 下午加餐。：鲜牛奶+坚果。 晚餐：百谷餐+虾仁冬瓜豌豆汤+香菇焖鸡。 产后瘦身食谱二 早餐：小米红枣山药粥+清炒西兰花+蒸蛋羹 上午加餐：橙子拌无糖酸奶 午餐：紫米饭+番茄牛腩汤+西葫芦炒鸡胸肉 下午加餐：杏仁+纯牛奶 晚餐：百谷餐+鲫鱼萝卜丝汤+甜椒木耳炒猪肝 产后瘦身食谱三 早餐：红枣红豆紫米粥+水煮鸡蛋+蒜泥菠菜 上午加餐：无糖酸奶拌苹果 午餐：三色糙米饭+金针菇番茄鱼片汤+西兰花胡萝卜炒虾仁 下午加餐：腰果+无糖酸奶 晚餐：百谷餐豆腐汤。茄子豆角炒肉丝 产后瘦身食谱四 早餐：小米百合枸杞粥+水煮鹌鹑蛋+肉丝炒白菜 上午加餐：三峡晚伦 午餐七色糙米饭，哈利丝瓜汤，海椒炒羊肉，下午加餐榛子加无糖酸奶，晚餐白骨苍，清蒸鲈鱼。猴头菇排骨汤。 产后瘦身食谱五 早餐：番茄鸡蛋荞麦面+核桃+无糖豆浆 上午加餐：无糖酸奶 午餐：三豆饭+黄花菜排骨汤+杏鲍菇炒牛肉 下午加餐：苹果一个 晚餐：百谷餐+虾仁豆腐汤+清炒胡萝卜丝 最后提醒：产后减肥的姐妹们，产后减肥，不要追求快速减肥的速度，保持在每周一斤到两斤的速度比较合适，不会对婴儿发育产生不良的影响。另外不要通过节食或者药物减肥，要通过调整饮食结构，均衡营养，并找到一两项适合自己的运动，长期坚持下去，产后注意适量的补充优质的蛋白质食物，适量多吃一些含铁含钙的食物。 |
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