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中秋节马上到了，超市货架上已经摆满了各式各样的月饼！你可能又要“胖三斤”了！ 当然也可能不止3斤，因为月饼的热量非常高！市面上售卖的任何一种的热量都很高！不信你看： 
流心月饼，热量约为387千卡/100克 
冰皮月饼，热量约为411千卡/100克 
鲜肉月饼，热量约为347千卡/100克 
蛋黄莲蓉月饼，热量约为355千卡/100克 
五仁月饼，热量约为472千卡/100克 100克米饭的热量是116千卡，换算下来，100克月饼的热量就相当于3碗大米饭！没想到吧，一块巴掌大的月饼，热量竟然这么大！关键是吃月饼的时候可能还会连着吃好几块。这就意味着：你辛辛苦苦控制饮食几个月，轻轻松松就被几块月饼破功了！
为什么月饼的热量这么大？中秋如何吃月饼才能不变胖？小轻接下来一一跟大家说清楚~月饼热量大的原因，归根结底可以总结为一点，那就是：糖油混合物。
一般的月饼主原料为：面粉、白糖和油，有些月饼为了口感香酥，会加入大量的黄油、人造黄油、猪油等。还有一些豆沙、五仁、莲蓉、鲜肉、流心等月饼的馅，里面更是加了大量的糖和脂肪。就算标注了是无糖月饼，仍然有大量碳水化合物，不仅会变胖，还会影响血糖波动，不建议糖尿病人群多吃。对于肠胃不太好的人群，也不建议一次吃太多，因为会造成胀气、胃痛等肠胃不适问题。虽然月饼是糖友混合物不建议多吃，但是中秋佳节不吃月饼总感觉少了什么，所以小轻给大家推荐4个吃月饼不发胖的小技巧~人体在晚上消耗的热量少，如果这个时候把月饼当做主食或者夜宵，摄入的高热量就更难消耗，容易囤积在体内，导致肥胖。所以不建议大家在晚上吃月饼。因为100克月饼的热量，相当于3碗大米饭，所以建议大家每天只吃50克左右，还要适当增加运动，否则可能之前辛苦减掉的体重又变回来了。茶叶中含有的茶多酚，可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类的吸收速度。所以搭配月饼一起食用，不仅可以帮助消化、防止脂肪堆积还能解腻！
因为月饼的主原料是面粉、白糖和油脂不利于健康，所以我们自制月饼时就反其道而行，将原料全部换成健康的，比如：紫薯、山药、南瓜土豆这类的食物。下面小轻就给大家介绍一种原料只有：山药、紫薯和牛奶的月饼，减脂和糖尿病人群都可以放心地吃哟~做法： - 紫薯、山药，去皮、洗净、切块，上锅蒸熟 紫薯、山药放在两个容器中分别压碎，紫薯如果太干，可以适当加点牛奶，成形即可
减脂月饼虽好，但也不要贪多哦！每逢佳节胖三斤，哪怕是小假期，也要注意管住嘴哦~
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