午睡可能影响寿命健康？医生提醒：50岁后，午睡“三不要”得牢记

以下视频来源于

二大妈有话说

RECOMMEND

文字版阅读

68岁的王大爷是一位退休教师，他一直有午睡的习惯，每天午饭后会休息一个小时左右。然而，最近几年，王大爷的血压逐渐升高，尤其是下午血压明显高于早上，给他带来了一些不适。

经医生检查，结果发现他的高血压和长期过度的午睡有关。王大爷通常在下午3点以后才开始午睡，导致夜间睡眠质量下降，从而使得白天的血压升高。

午睡可能影响寿命健康？今天二大妈这就带你去了解一下！

《欧洲临床营养杂志》上发表了一项研究，曾对平均年龄52.5岁的受试者进行调查，按照午休时间将受试者分为不同的4组：不睡、0-0.5小时、0.5-1小时以及大于1小时。

研究发现：

1.不午休，或者是午休时间达到0.5~一小时的人，患高血脂的风险最高。

2.糖尿病，中心性肥胖以及脂肪肝病症，在午休时间大于一小时的人群上最为多见。

3.午休大于一小时的人群相对于不午休的人患糖尿病风险更高。

所以午休时间更应该保持在0.5小时以内为最佳，超过一小时会给身体带来额外的风险。今天二大妈给大家分享几种睡眠时长：

2-5分钟——简单眯一会儿，重点不是在于睡着，而是让身体安静下来，进入休息模式。

10-15分钟——睡得不沉容易清醒，这个时间能够快速进入工作学习状态，大脑工作效率提高。

20-30分钟——睡个舒服觉，这个时长足够让人缓解疲劳，也不会让身体过于沉醉睡眠。

过了50岁后的午睡建议

1.尽量避免午睡超过30分钟

过了50岁后应尽量避免午睡超过30分钟，长时间午睡可能会打乱身体的生物钟，导致夜间失眠、心血管疾病和中风的风险增加。

2.避免在下午3点后午睡

下午3点后的午睡可能会影响夜间睡眠质量，因为它可能会打乱人的生物钟。