足底走路疼痛难忍？教你几个动作来缓解

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生的无菌性炎症。引起足底筋膜炎的原因有很多种，如过度的训练、足底肌腱的过度紧张和摩擦。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

足底筋膜炎的治疗有很多种方法：针灸、理疗如冲击波等，最重要的是通过提高踝关节周围肌肉力量来增强踝关节稳定性和肌腱强度，预防再次出现疼痛。

1.踝关节各个方向的力量训练

背伸和跖屈：脚尖踩在楼梯沿，脚掌后半部分悬空，快速踮起脚跟向上抬起身体，然后在缓慢放下，每组20次，每天做5组。

外翻：找一弹力带，套在双脚上，然后双脚用力向外撑开弹力带，每组20次，每天做5组。

内翻：弹力带套在脚掌上，向外侧拉弹力带，给予脚向内的阻力，脚向内翻，每组20次，每天5组。

1. 足底筋膜的放松

可以踩榴莲球或足底的按摩等方法来放松足底筋膜。

足底筋膜炎的治疗应综合多种治疗方法，运动训练可以配合冲击波和药物治疗。