29、播种美德种子的实际操作：“二时书”

29、播种美德种子的实际操作：“二时书”

我们对照十项美德，天天或多或少种下一些正面种子，拔除负面种子，“二时书”是一个提高自我反省能力的辅助工具。它能强化你正面的种子，削弱你的负面种子，制定计划创造更强的正面种子，及看到你自己的个人模式和趋势。

1，午餐前

+

-

将要：

15分钟冥想：

15分钟瑜珈：

2，晚餐时

+

将要：

睡前：

1，我在今天内做得最好的事：

2，我在今天内做得最坏的事：

1、+号后记录正面的种子，-号后记录负面的种子：

我们运用二时书进行跟踪，要象一个科学家，用平静和观察的心去记录，尤其不要对负面的言行过分自责，只是客观地审查和记录，才能持续地记录。

2、瑜珈和冥想是两个极为重要的辅助工具：

瑜珈对身心恢复平衡起到很大的作用，选择适合自己的某种瑜珈方式坚持练习。冥想对我们身心具有诸多利益：1，消除紧张，改善睡眠；2：融洽人际关系；3：减轻心脏负担、降低血压；4：注意力较为集中、延缓大脑老化；5：改善血液循环、免疫力相应提高。6，有效化解如愤怒等负面情绪；7，内心更加安定、从容。格西创办的金刚商业学校的学生们主要练习“钻石”冥想，或“施与受”的冥想，由老师带领下练习。

这项实际操作可以先从最需要修正的某个点入手，从十项美德中找出自己最薄弱的一个项目进行跟踪，比如“只说有意义的言语”等，用二时书提醒自己。每当有所改善要对自己多加鼓励，将注意力放在成长的喜悦，及对未来的美好转变，而非用二时书来进行自责，对不足的部分观察有没有次数降低，程度减轻，每天只要进步一点点，累积的效果就会相当惊人，愿我们踏出这关键的第一步。