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前段时间，44岁的演员陈乔恩发文表示自己“老花眼”了，并晒出人生中第一幅老花镜。 很多网友惊呼：这么年轻，怎么就老花了呢？ 大众讶异的或许不是曾经的女神变老了，而是激起了自己对“衰老”的恐惧。 那是一种未来还未来，衰老却先一步捷足先登的焦虑感。 关于衰老，你是否也被困扰过？这背后又藏着什么样的深层原因呢？ 
“恐惧衰老，其实是在恐惧过时的价值观” 女性对于初老的恐惧，大概比男性要来得更早。 在我二十多岁的时候，我无法理解母亲整天拿着镜子，数落自己白头发的行为。 我的意识里，衰老就是件很自然的事情，每个人都会经历。 直到，一种“衰老”的迹象慢慢从我的身体里出现时，我慌了。 那天，我洗完头站在镜子前吹头发，拨开两侧的表层头发，居然发现：贴近头皮处，参差一大片白发。 那瞬间，是一种“哐当”心脏被撞击的感觉。 也就前两年，我无论怎么寻找，满头最多也就一两根白发。没想到，35岁生日没到，就已经是“可怜白发生”。 说实话，我很怕。 害怕白发按照这样的速度生长，没过多久，就要爬满我的整个头颅。 害怕我再怎么运动、抗衰买黑绷带，都无法阻挡这个不可逆的进程。 而我最怕的，是自己再也无法自信地和20多岁的姑娘站在一起，面对整个世界。 “我已经是个中年妇女了，只会一年比一年老，一年比一年丑。” 脑子里有个声音，在不断地循环播放。 理性来讲，我们都知道身体的衰老，就像叶落会归根，不可逆转。 如同林语堂先生说，自然的节奏之中有一条规律，就是由童年、青年、老年、衰颓，以至死亡这么一条线，一直控制着我们的身体。 只是，当这种体验真正到来的时候，我们的确无法像说得那样自然轻松。 为何我们会衰老产生恐惧？会因老去而自卑呢？ 这背后，可能是一份对古老价值观的“认同”。 李银河老师说： 传统社会是这么定义女人的，女人在这个社会被定义的就是作为性对象，随着年龄的增长她这个价值会降低的，至少过了更年期以后不可以再生孩子了。” 所以，在很大一部分人的潜意识里，女性的衰老就等同于“不美”、“没有价值”。 而我们需要了解，女性这样长期地被工具化和性欲化，是刻在我们集体潜意识里的创伤。 这种创伤，可能通过代际传递的方式，一代一代在家族中的女性里保留下来。 因为出于对家庭秩序的忠诚，你的母亲会认同你的外婆；你会认同你母亲；你的女儿再认同你。 可能你自己都没有意识到，自己在对女性衰老上的恐惧也会有所传承。 但事实证明，这些古老的认同声音，就像旧时代又臭又长的裹脚布一样，被传递了下来。 最后，成为我们价值体系里的一部分，并以一种无意识的方式，影响着基础自尊和自信。 
这样的悲剧，除非，家族中女性中的一人，率先去斩断这份认同和链接。 在面对衰老的恐惧时，好好检视是否内化了那些古老的声音。 然后，去识别它们，标记它们，去修正它们。 当我们在信念层面做好了修正，才可能真正开始在身体上接受“衰老”的发生。 
“比起害怕衰老，我更害怕失去” 以前，我以为怕老是上了年纪的人才会有的感受。 后来才知，那并不是老年人的专利。 有个20来岁的女友说： “我从小就害怕变老。幼儿园的我害怕上小学，初一的我害怕上初三，大一的我害怕毕业……这么多年，每一个黎明日出，我都战战兢兢。” “你这么年轻，为何怕老？”我调侃她。 “因为变老，注定就是个失去的过程。” 这句话，突然激起了我内在的“失去焦虑”。 变老，意味着变化。变化一旦发生，好坏则不由我们控制。 正如大家所恐惧的那样： “变老，可能会失去现在拥有的健康； 最喜欢的旅行，可能因为膝盖不好只能放弃； 变老，可能会失去职场的主动权......” 身边很多已婚未育的30+女性被看成职场鄙视链的顶端，很多40+的女性因为年龄而失去晋升的机会。 最可怕的，是我们自己也要失去生命。 就像日本83岁的老人佐藤和泽调侃得那样：人老了，打个喷嚏，都要赌上性命。 这种与存在有关的焦虑很沉重，平常被我们心理的各种防御机制严防死守，潜藏在角落。 比如，拍照必开滤镜，磨去法令纹。 每年生日，只祝自己18岁生日快乐。 这些看起来不经意的行为，其实是在下意识将内在不想接受的东西直接否认掉，防止自己不够坚实的人格崩溃。 但我们也需要注意到，这里面的风险点： 一来，越是抗拒变老，这份“抗拒”本身就会加强我们的恐慌。 换句话说，我们对衰老本身的不接纳，“喂养”甚至加剧了我们的恐惧，给我们带来了更多的内在冲突和消耗。 二来，抗拒变老，还是一种企图，就是完全掌控生命的企图。 沙特说：“老年不可怕，可怕的是一个不断被剥夺的过程。” 当我们面对衰老和失去企图去掌控，那就越容易停留在否认阶段，而无法慢慢地经历情绪上的愤怒、对生命的祈求，最后走向平静地接受。 生命如手中的流沙，无法被人为掌控，只能顺势而为地去臣服和接纳。 我曾认识一位50来岁的新西兰女性黛西，是个英文老师。 10年前，她和丈夫离婚了。 我认识她时，黛西正独居在一个带风铃的花园房子里。 “离婚后，我一直租房住，状态也很糟糕。那段时间，哮喘也犯了。我把那段婚姻的失败，归结于自己不再年轻。后来才发现，这是最糟糕的。” 我们的年龄无法逆转，但生命中的很多东西，是可以通过创造，重新补给回来。 “后来，当我看到这座房子时，就知道是我梦想的家。我振作起来，努力工作，给学生补课，最后终于买到了它。”她银发满头但不染，用刚跟我学的普通话，满脸骄傲地说。 现在的黛西简直不要太忙。忙着和世界各地的年轻人做朋友，学语言，计划去中国旅行，学习冥想，计划翻译一些好的冥想类书籍。 她的身上，不再有对年龄的恐惧，而是生出一种令人羡慕的松弛感。 衰老虽然带来了丧失的命题，但如何破解它，却掌握在我们自己的手里。 比如，完全可以在失去的关系后，为自己重新构建有滋养性的关系； 可以学着更独立地照顾自己的身体，或是学习如何去依赖他人； 也可以在生命前半生的外在热闹下降后，学习将注意力回归到内在的觉察中来，为自己开辟新的竞争价值。 接纳了丧失，对生命说是，我们才能更从容地面对衰老带来的恐惧。 
当你不再惧怕衰老，而只是去体验它 生命的自然发展，其实很难由我们自身去控制。 但是，我们可以控制自己面对衰老时候的心念。 首先，我们需要了解自身的衰老恐惧，它的深层动力是什么。 是源于古老价值观的认同，是源于无法接纳的丧失，还是变相的死亡焦虑？ 就像剥洋葱一样，剥开外表，去看清里面的内核。 看见，就是疗愈的第一步。 其次，我们需要为这层深入看见，创造出一个心理空间。 如果我们感受过衰老恐惧，就知道这些情绪通常是自动化发生的。 换句话说，我们的心很容易被外在的一些衰老迹象激活，然后被这些焦虑、害怕带走了。 在这样的状态下，我们是没有办法平静地去觉察自己的。 所以，我们需要有意识地练习，就像健身练习肌肉一样，在自己对衰老产生恐惧时，学习将注意力关注在当下的感受和体验。 你可以使用三步呼吸空间的正念训练，这是一个比较有效的小技术。 你需要让身体呈现在一个舒服的姿势，脊背自然往上延伸，脖颈保持端正，尽可能放松。 第一步，觉察，你此时此刻正在体验的种种。 看看脑海中有怎样的思绪，想法，念头。有或者没有，都没关系。如果有想法升起，不用被它卷走。也不需要赶走它。 允许所有的想法在觉察中来来去去。 慢慢再看下，此刻内心的情绪和感受。无论它是平静，烦躁，恐惧……无论是让自己舒服的，还是不舒服的，允许这些情绪感受留在心里。 不用去调整、或改变什么。 第二步，聚焦，将注意力放在呼吸时身体的感觉。 试着邀请自己，把所有的注意力都聚焦在我们的呼吸上。 整个身体的感觉如何？ 吸气时，呼气时，专注地觉察呼气时带给腹部的感觉。 如果发现有点紧的话，去看看注意去了哪里。然后让它再回到呼吸上来。 第三步，扩展，将你对呼吸的觉知拓展开来。 将注意力从腹部扩展到整个身体。 尽可能留意到此刻身体升起的所有感觉。以一种开放、允许的态度去真切地去感受身体。 也可以看看双脚、双腿的感觉。去觉察臀部、腹部、胸部、背部、两肩、两手、颈部、头部……的感觉。 只是客观地觉察身体。让心和身体以一种纯粹的方式，合在一起。 最后，邀请自己将这份温和、纤细的觉察带到生活的每一刻，比如阅读、跑步、直播、旅行、读书…… 当我们对衰老有恐惧，被情绪拽到一种无法接纳自我的状态时，你就可以利用这个小练习进行自我的疗愈。 通过这样的练习，对身体产生持续的链接，你就会慢慢意识到： 原来，它并不是在一天天变老，而是在随着岁月逐渐成长，最后，它会长成我喜欢的样子，引领我走完灿烂的人生。 策划丨鱼甜
编辑丨Kiwi 主播 | 精灵 ⭐粉丝课程福利⭐ 亲爱的，爱自己 是一切美好的开始 也许你很想好好爱自己， 却找不到好的方法， 从现在开始察觉、停止一切"不爱"的行为
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