选择适合自己的运动方式，按照正确的运动方法，掌握适宜的运动强度和时间，保持良好的心情和饮食习惯。
运动是一种有益的生活方式，它可以让我们的身心更加健康，更加快乐。但是运动也要有度，要有方法，要有科学。不要盲目地追求速度和数量，不要为了短期的效果而忽视长期的危害。
一定不要盲目地相信传言和迷信，不要为了锻炼身体而伤害其他部位。60岁以后的老年人，这3项运动一定要少做。
1.暴走运动
暴走运动，近些年在中老年群体中非常的流行。并有传言走得越快走得步数越多，身体越健康。这种传言并没有科学的依据支撑。殊不知这种运动行为会伤害身体。
如果你不注意控制速度和时间，不注意热身和放松，不注意饮食和水分的补充，那么你可能会给自己带来无法挽回的伤害。
你可能会因为暴走运动而损伤你的膝关节、半月板、腿部静脉。因为暴走运动而诱发心脏病、高血压、低血糖等疾病。也会导致电解质紊乱、骨质疏松、肌肉拉伤等问题。
2.仰卧起坐
仰卧起坐对于老年人来说，并不是一种合适的运动方式。
首先，仰卧起坐会对老年人的颈椎和腰椎造成很大的压力和损伤。老年人的颈椎和腰椎多少都有一些退行性变化，比如骨质增生、椎间盘突出、骨刺等。
如果经常做仰卧起坐运动，就会加剧这些变化，引起颈椎和腰椎间盘突出、神经根受压、脊髓受损等严重后果。这些后果会导致老年人出现头晕、恶心、颈肩背痛、下肢麻木等症状，严重影响生活质量。
其次，仰卧起坐会对老年人的心脑血管系统造成很大的负担和风险。仰卧起坐是一种高强度的运动，它会使老年人的血压和心率急剧升高，增加心脏的负荷和耗氧量。
特别是对于患有心脑血管疾病的老年人来说，这样的运动方式很容易诱发心肌梗塞、脑出血、心律失常等危险情况，甚至危及生命。
3.撞树锻炼
有些老年人认为撞树锻炼可以疏通经络，增强体质，延缓衰老。其实，撞树锻炼对于老年人来说，并不是一种科学的运动方式。
首先，撞树锻炼会对老年人的头部和腰部造成很大的冲击和损伤。头部和腰部是老年人最脆弱的部位，它们承受着大脑和脊髓的重要功能。
如果撞树过程中产生的力量过大或过久，就会直接传递到这些部位，造成大脑震荡、腰椎间盘突出、神经损伤等严重后果。这些后果会导致老年人出现头痛、眩晕、记忆力下降、腰背痛、下肢麻木等症状，严重影响生活质量。
其次，撞树锻炼会对老年人的皮肤和软组织造成很大的创伤和感染。
老年人的皮肤和软组织比较松弛和薄弱，容易被撞树时产生的摩擦力和碰撞力所损伤，形成擦伤、挫伤、淤血等创面。这些创面如果不及时清洁和消毒，就会容易感染细菌或真菌，引起皮肤溃烂、发炎、化脓等问题。
