容易情绪激动的人，先伤的是自己

声音：哈雷｜陪伴每一位孩子走过至暗时刻

厌学网瘾｜ 焦虑抑郁｜ 恐惧强迫｜情感困扰

昨天下午去了一趟超市，在生鲜区看到了一个电子在接电话，不知道对方说了什么，只见他用左手把放带鱼的冰块狠狠地砸了下去。只听见砰的一声，我忽然被吓了一跳。

旁边的顾客在那一刻都迅速离开，生怕自己受到了伤害。超市工作人员赶紧过来劝说，他仍然生气地在电话中大喊，别给老子说这些没用了，等着我回来抽死你。然后气呼呼地离开了。

我们身边也经常会遇到一些人，容易情绪激动。情绪激动下会做出一些不理智的行为，对自己与他人都不好，同时对自己的身体也会带来很大的伤害。

如何避免情绪激动呢，分享六个小习惯：

1.避免醉酒和疲劳的身体状态

有的人醉酒后容易口无遮拦，妄下论断，自控力下降，陷入情绪化思维。

疲劳状态也一样，有没有发现，人晚上最容易情绪化，思维的控制力有所下降时，自己要有所觉察。

所以处于醉酒或者疲劳的身体状态时，一定要觉察。

2.站在自己的领域想问题

领导无由头批评了你，如果你将问题看作对方的领域，纠结在他侵犯了你的问题，可能陷入别人不尊重我，看不起我等情绪化思考中，很容易情绪冲动。

站在自己的领域想问题，他侵犯了我，我需要和他找时间谈一谈。

尤其是日常价值感本来就很低的人，马上就会认为自己总不被人尊重，陷入受害者心态。

3.写情绪日记，模拟好友对话

要提升自我肯定程度，认可当前状态的自己，了解自己当前的情绪，生气烦闷把这件事写在笔记本上。

步骤一：写下自己情绪

步骤二：写下好友可能会说的话安慰自己

例如什么？他怎么这样对你、太过分了，别气自己，你没有错什么，走，我们去K歌去。

这样做的目的是记录情绪并给自己宣泄的时间，模仿好友安慰自己，随身携带笔记本，不用刻意，重拾初始情绪，提高自我肯定程度。

4.从自己出发看问题

区分受伤和受害者心态

他说了这句话，令我感到自己受伤了。这是受伤心态。他看不起我，所以才这样说我，这是受害者心态。

拥有前者心态的人更容易走出负面情绪。我们受伤是正常的，时有发生，但不能陷入受害者心态。

5.做事时因为希望，不是因为应该

应该思维会让人变得情绪化的思维方式之一，陷入这种思维可能会把所有都应该这样强加于他人，也让自己受挫。

不为应该生活，我们就会舒服很多。

他应该爱我，给我尊重和信任。我希望在有爱的环境里生活，所以希望我们彼此尊重，信任。

调整为希望，显著提升自我肯定程度，避免情绪化。我们做事是为了希望，而不是应该。

6.远离让人情绪激动的现场

如果意识到自己的情绪即将爆发，保持物理距离很重要。

例如夫妻因先回娘家还是婆家问题争吵，先从情绪激动现场离开，冷静下来再考虑如何处理关系，情绪化做的决定，一般不会有好结果，

可以说一一句，你再想想看，立即离开现场，双方冷静下来。

7.找到自动开关，关闭心理窗

一般来说，情绪激动的人，他的内心深处可能会有根深蒂固的自卑或深深的心理创伤，如果一味克制情绪就变形地导致他开始压抑自己，从而引发更加严重的情绪化问题。

所以我们一定要了解自己情绪激动的触发条件到底是什么。

例如，有的妻子提到钱，丈夫就情绪激动，一提到失去的某个人或事，对方就情绪激动。

情绪激动的触发条件称为自动开关，例如看见吐痰不道德行为，别人打听你的薪水，被人责备时会想起儿时阴影，每一个的都不一样。

在触发条件时，马上关闭心理窗，不闻不问，把触发条件强行从意识中清理出去。

有情绪是正常的，我们无需控制和压抑自己的情绪感受。但千万别因情绪冲动而搞砸自己和他人的关系，甚至给自己和他人带来伤害，更甚的是做出令自己遗憾的事情来。

今日元宵，愿我们可以拥抱自己的情绪。