文 | 有书弓桥 · 主播 | 云湾
你有过这样的时刻吗： 但如果管理不好，不但会降低做事效率，还会变得烦躁压抑，使自己感到不幸福。 正如商业评论家吴伯凡说的那样：
在繁重的生活中，应该如何管理心智能量，以应对各种挑战呢？ 不妨试试以下4个方法。
警惕一心多用的陷阱 美国犹他大学的教授，曾在《大脑游戏》节目中，邀请一位会“一心多用”的嘉宾： 他能在工作间隙聊天，开车时回邮件，认为这项技能极大地提升了自己的工作效率。 为了验证一心多用的效果，教授为他安排了几组实验。 在第一项实验中，要求他边开车，边保持通话。 刚开始，他很悠闲地拨打电话，轻松应答。 但随着电话里提问的增多，他逐渐分神，答非所问。 之后马路又突然出现障碍物，躲闪不急的他很快败下阵来。 第二组实验，他被安排边虚拟驾驶，边做数学题，再记住一串随机数字。 尽管他努力地兼顾所有，但始终手忙脚乱，不一会儿就疲劳不已，无力继续。 实验证明：一心多用并不能帮他提升效率，还会增加压力。 为什么会这样呢？ 神经学家研究发现：专注于一件事时，大脑皮质层和神经系统会协调工作，有序处理任务。 但若一心多用，多个任务就会同时涌入大脑，形成激烈竞争。 期间注意力要在任务之间来回切换、重新聚焦，既会让大脑感到疲惫，加速心智能量的消耗，也会降低做事效率。 生活中，这样的例子也屡见不鲜： 开会时回条微信，错过客户说的关键信息； 工作时闲谈几句，刚理清的逻辑就迅速被忘记。 要想维持心智能量、高效做事，就要学会抵抗干扰，提升专注力。 比如将繁多的工作排序，分别设定好处理的时间； 把无用资讯屏蔽，专心攻克一个问题。   走出内耗的迷宫 小说《谁动了我的奶酪》里的故事，使人印象深刻。 在一座迷宫里住着老鼠和小矮人，他们守着奶酪站生活，日子十分安逸。 可有一天，奶酪全部消失了。 面对变故，老鼠们没有坐以待毙，立刻离开奶酪站，寻找新食物。 小矮人则停在原地咒骂发泄，最终耗尽体力，奄奄一息。 困住小矮人的，并非消失的奶酪，而是自我内耗。 人这一生，都会遇到很多困境，一味沉浸在内耗里，只会让自己陷于更危险的境地。 因为一旦开始内耗，身体便会产生忧虑、烦躁等负面情绪，占据我们的精力和心智能量。 当把能量都放在后悔或思考严重的后果上，便无暇顾及真正需要处理的事情。 巧的是，作者的朋友，也遇到了类似的事： 他是田径赛主持人，主持的节目反响很好。 有一天，领导突然通知他将被调去跳水栏目做转播。 被迫放弃擅长的节目，对新工作又一窍不通，朋友既恐惧又焦虑。 主持状态越来越糟糕，差点被开除。 然而，就在他感觉痛苦无助时，作者向他讲了小矮人的故事。 在作者鼓励下，朋友不再抱怨，而是花精力研究节目风格，改进播报状态。 一段时间后，他成功适应了新节目，度过职场危机。 美国社会学家也提出“情绪劳动”的概念，意思是除了体力和脑力劳动外，还有情绪劳动。 且劳动结果，与情绪好坏有直接关系。 只有停止内耗，告别负面情绪，才不会损耗自身能量。 那些来事不慌、遇事能扛的人，都懂得把心智能量用在使自己变好的事上。   改变拖延的心理 作家于德志曾说：
遇到有挑战的任务时，我们常会在心头打鼓，明知该迎难而上，却总临阵退缩。 殊不知，拖延越久，越会使任务堆积。 而且如果一直拖延，心里也会总想着这项任务，陷入“不敢开始，又担心完不成”的恶性循环中。 这个过程，会极大消耗心智能量，使生活变得拥挤无序。 微软咨询师鹤田丰和，曾有很严重的拖延症。 每次发布讲座通知前，他都会陷入犹豫：没人来听怎么办？我是不是还没准备充分？ 于是在重重顾虑下，他总是临时取消讲座，往后推延。 直到有一次，看到别人的讲座越办越火，他深受触动，在定场地前就发布了通知。 很快就有5个人报名参加，而鹤田丰和因为发布过通知，即使再想逃避，也不得不行动起来。 让他没想到的是，讲座效果非常好，他担心的意外并未发生。 诗人布莱克说：
棘手的任务，倘若总拖到截止日期才处理，完成的效果大多会差强人意； 方案有不足时，如果一直想着以后有空再完善，小问题终会变成大危机。 生活的挑战无处不在，唯有行动，才能避免心智能量被无意义的担忧消耗。 未来学会将任务分解，日拱一卒，复杂的问题终会被逐渐化解； 及时修复漏洞，根除隐患，以免酿成不可挽回的局面。
告别负能量的环境 前段时间，在网上刷到苏敏的视频。 视频下最醒目的留言是：
不禁让人想起她“离家出走”的事件。 苏敏23岁时结婚，婚后她边工作边操持家务，将生活打理得井井有条。 但丈夫却满是负能量，稍有不顺，就对她发泄。 苏敏失业时，他不仅不去关心，反而斤斤计较，连买颗葱的钱也要妻子归还。 所幸苏敏天性乐观，没有被失业击垮，她不断找兼职，还尝试拍视频。 丈夫十分反感她的上进，时常贬低她什么都做不好。 长期被否定、充满负能量的环境浸泡，使她逐渐失去幸福感、开始怀疑自己，患上了很严重得抑郁症。 终于在2020年底，拿到退休金的苏敏，决定离开让她压抑已久的家： 她带着物资和积蓄，朝公路尽头自驾游。 耳边少了丈夫的抱怨，苏敏觉得身心舒畅，幸福多了。 自此，她更加开始尝试新鲜事物，不仅环游了半个中国，还靠着旅行视频火爆全网。 通过摆脱负能量的环境，积攒积极的心智能量，她彻底扭转了自己的命运。 作家尹善铉曾说：
倘若一段关系，总是需要我们接收情绪垃圾、委屈自己打破原则，心智能量便会不停地被颓废的气氛削弱。 同时自己也会变得压抑郁闷，提不起兴趣做任何事。 要想为心智能量续航，感受到幸福和正能量，就要远离糟糕的环境，靠近更积极的磁场。 与乐观的人同行，重拾和生活搏斗的勇气，活得热情洋溢； 和同频的人相伴，拥有长久而温暖的感情，收获灵魂的共鸣。 ▽ 尼采曾说：
生活的路漫长而艰险，唯有拥有充沛的心智能量，才能轻松应对复杂的关系、突发的危机。 管理能量最好的方式，就是做好以下几点： 警惕一心多用的陷阱，保持专注力，提升效率； 走出内耗的迷宫，培养抗挫力，将压力化作动力； 改变拖延的心理，提高执行力，治愈心底的焦虑； 告别负能量的环境，修炼屏蔽力，抵抗坏情绪的侵袭。 点亮在看，往后余生，愿我们能不断自我赋能，拥有足够的能量抵御生活的磨砺，疗愈紧绷的身心。
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