首先，光讲时间并不全面，比如早上5点-7点这个时段是相同的，早起后的人的能量状态经常是不同的，不同的能量能干的事也是不同的。如果用同一套标准化答案就会很难执行下去。
其次，匹配任务是什么呢？来找我做能量管理咨询的人，很多人都希望来解决早起的问题。你问他们早起为了什么？他们中早起有为了考试的，有为了写作的，有为了晨读的，有为了锻炼的，有为了给自己一点玩的时间的（别的时间都在工作和照顾家庭），有为了梳理思路的，有为了加班的，有为了早起给孩子做饭的，有为了练习冥想的。你看不同的任务耗能完全不同。
所以，所谓的高效利用早起时间，最容易被忽略的就是能量维度，以及和能量匹配的任务维度。下面，我会结合能量档位来详细的讲一讲（如果你对能量档位感兴趣，可以微信中搜索“简练今日能量”小程序）：
1，一档时，不要强求早起
有很多人已经处于很低的能量，但仍然给自己安排了4档任务（走出舒适区的任务）。做不到后自己变得更加自责，从而内耗导致能量更低。
处于1档的状态是往往早上完全睡不醒，闹钟要叫很多遍，硬起床后一直中午前都属于头脑发呆的状态，类似于下图的状态。
 你可以看到整个早上都属于能量谷，如果测出来能量是1档，那这个时间段早起会非常痛苦。除了那些必须早起的情况，比如赶飞机之类的，其实这个阶段没必要早起，哪怕有很重大的考试。
在这种情况下强迫早起，就需要花很多时间来和困倦搏斗，一会喝咖啡，一会洗头，作用都不大。而且大部分时候就是起不来，这时候还会增加自责，得不偿失。
处于1档时，人已经会开始有抑郁心境之类的现象，身体也很容易生病，往往是遭遇了比较严重的内耗。这时候的最佳策略是趁白天能量相对高的时段，比如上图中的14点-18点去处理一下内耗，也许是和人谈谈，也许是自己做些梳理，或者寻求专业帮助，这些都是更加治本的策略。
2，二档时，往往给自己安排很多计划
1档已经接近抑郁，人不太折腾了。但二档是人特别焦虑，给自己安排很多计划，但往往能量不足都执行不下去。
我们大部分时候买的书、报的课、办的卡都是在二档时候做的，因为能量不足，导致很多任务根本执行不下去。
能量管理咨询中许多人就是给自己搞了很多计划，晚上干不动，就希望早起来做，但发现早上也起不来，所以就被困住了。
在2档中还要区分两种情况，如果你原来就习惯于早起，能量2档时你会发现原来能早起，但现在起不来了。这种情况可以通过增加滋养，减少耗能来解决。比如原来早起就能直接开始学习，但现在早起最好增加个热水澡，拉伸操、冥想之类的滋养行为，再开始学习。而且也不要在早上安排最耗能的输出行为（写作之类），而是安排相对耗能低的输入行为（读书之类）。
如果你本来就不习惯于早起，早起对你相当于一次突破，这是4档或者5档的任务（下图），你就更做不到了。
 虽然你很需要这个时间段，但从实践中直接这样早起干活反而效率是低的，因为你需要花无谓的死磕自己的能量，以及自责带来的能量消耗。在能量管理的私教案例中，我们往往都是先通过内耗调整，先解决早睡和睡眠质量问题，然后能量高了后第三步才解决早起问题的。
3，三档时，反思什么是高效率
如果你本来的生物钟就可以早起，那在三档的时候你是可以“正常发挥”早起的。这时候，我们就可以关注早起的利用效率问题了。
对于很多来咨询早起的人，我都问过一个最朴素的问题，早起准备干什么？当我们讨论效率时，其实更重要的是讨论方向。方向错了，效率再高都是南辕北辙。做了这么多咨询，从高管到大学生，大部分的早起计划都没有真实的动力，经不起推敲。有人说早上要复习考试，但对考试又很犹豫和纠结，也不确定考上后是否适合自己。有人说早上要看书，一问发现也是随意乱看一些书，完全不值得早起。
当你的早起有真实的动力时，你学到的其他的效率提升小技巧就会开始管用了。比如番茄钟，我也经常用，在能量正常的时候就很管用。在能量低的时候，开着番茄钟也会拿起手机来玩。
4，四档时，创新、输出、内观的最佳时刻
 四档早起时，会感觉睡的很饱满，精神很好，头脑很清晰，而且人也很有灵感。
这时候输出就是能量匹配的，因为相比输入来讲，输出是耗能更高的。或者在一团乱麻中梳理，这也是能量低时候做不到的任务。或者内观，内观要远比向外学习更耗能，你会发现能量低时你倾向于向外学，能量高时倾向于向内看。
5，五档时，真实的面对自己
五档是突破区，是一个人有能量面对自己的恐惧的时刻，也是一个人真正有机会改变的时刻。这时候的自我梳理与重大决策的思考，往往是最有效率的。在这个时刻我都会鼓励他不要拿这些时间用来学习，而是用来去梳理自己战略方向，扬长避短的策略，自我限制的心智模式等等，这才是真正的有效率。
做个小结，别把早起简单的当做自律或者习惯，早上是一个人面对自己的时刻，无论自己能量或高或低，你都能通过早上这段时间更了解自己，从而真正的在长线视角上更有效率。
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