男性152

现在对于女性朋友来说是非常重要的，尤其是现在的生活中，人们都希望拥有苗条身材才能够彰显个人的魅力，但其实除了女性之外，对于男性而言，身材也是同样重要。

对于男孩子来说，个子在1米8以上才会让人有安全感，而且拥有好的身材，脱衣有肉，穿衣显瘦，更能够增加对异性的吸引力，所以男性在生活中也是会选择通过健身的方式来改变自己。

然而在现在生活中也是因为经常喝酒应酬或者是大鱼大肉，导致身材不理想，出现了啤酒肚、将军肚的情况，整个人看上去也是非常的油腻

所以多数男性也是为了改变自己，加入了减肥的大队伍。因为身材肥胖除了会影响个人的颜值之外，其实对于身体健康的影响也是非常大的，希望你还是能够早些了解。

身材过度肥胖，对身体有哪些影响？

1，心血管疾病：肥胖会使心脏负荷加重，增加罹患心脏病、中风、高血压等心血管疾病的风险。

2，呼吸系统疾病：肥胖者容易出现呼吸困难、嗜睡等症状，常常伴随着睡眠呼吸暂停综合征等。

3，糖尿病：长期肥胖会对胰岛素的分泌和利用造成影响，增加患糖尿病的风险。

4，心理问题：长期的肥胖会给人带来自卑、抑郁和焦虑等心理问题，影响到一个人的生活质量和心理健康。

5，癌症：过度肥胖增加了很多癌症的发病风险，例如乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食管癌等。

6、骨质疏松：过度肥胖者的运动量少，骨骼质量较低，容易导致骨质疏松。

所以身材过度肥胖对于身体的影响也是比较大的，也是要注重积极减肥，不过很多男性朋友也是认为自己越瘦越好，但其实每个人都有自己的合理标准体重，不妨通过以下这个体重对照表来自测一下，看看自己是否达标。

男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，祝贺，还不算胖

BMI是指体重指数，体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方，也是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，根据BMI的数值，可以把体重分为体重过低，体重正常，超重或者是肥胖。

BMI小于18.5属于消瘦，BMI在18.5～23.9之间属于正常，24～27.9属于体重超重，28以上属于肥胖，BMI在30以上属于高度肥胖，这是中国肥胖专家组制定的体重标准。

当然关于体重，还有一个计算公式。标准体重的公斤数=身高的厘米数-105，例如身高187cm，其标准体重为187-105=82kg。

而关于这个计算公式也是有一定的区间范围，上下波动10%也是属于正常的范围，如果上下波动超过10%的话，作为超重，但如果超过20%也是过度肥胖，这个时候也是要注重积极减肥，以免过度肥胖的话给身体造成一定的伤害。

其实除了以上几个公式之外，我们在生活中也可以通过对照以下这个标准体重对照表，或许可以了解到自身的体重是否处在合理的范围内。

男人若想减肥，6个小妙招可分享给你，有助保持好身材！

▲控制饮食：减少高脂、高热量的食物摄入，更多地选择低脂、高蛋白质的食物。避免暴饮暴食，控制饮食量。

▲增加蔬果摄入：在饮食中增加多种蔬菜和水果摄入，能够补充维生素和纤维，同时能够带来饱腹感，减少对高热量食物的食欲。

▲增强体能训练：运动是消耗身体能量的有效方法，可以通过增加有氧运动和力量训练来加快新陈代谢和增强肌肉，既能减脂又能塑形。

▲控制酒精摄入：酒精摄入会导致身体脂肪积累，因此要合理控制酒精摄入量。

▲注意心理健康：情绪低落、焦虑和压力都会刺激体内荷尔蒙的分泌，增加饮食欲望；适当的休闲和调解心情有助于减脂和保持好身材。

▲注意休息：适当的休息有利于身体的恢复和新陈代谢的调节，保证充足的睡眠可以促进新陈代谢和协助减脂。

男性控制体重、保持良好的身体素质。同时，也需要注意不要过度减脂，保持健康的饮食习惯和运动习惯，才是保持好身材的长期有效方法。