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九霄心理 山东金牌宠粉官,心理咨询师,赵凯,情感领域爱好者,活力创作者 所属专栏: 走出心理困境 不允许自己感到幸福和快乐，这是一种自虐心理。 生活中有些人不允许自己感到幸福和快乐，他们极力维持一种“受苦”的状态，似乎稍微感到幸福和快乐就会失控一样。在客体关系理论看来，这是陷入了一种困境。自虐的产生其实不难理解：孩子考试成绩很差，遭到父亲的打骂和惩罚，孩子成绩变好了。在孩子的认知中，将打骂和惩罚与取得好成绩建立了联系，以至于形成了一种固有的行为模式。在之后的成长中，孩子每每想要取得成功就要经历“受苦”的过程。另外的案例：母亲总是拿别人家的孩子跟自己对比，总是在否定、指责自己，然而这却是孩子与母亲产生关系的唯一方式。孩子不想失去母亲，就只能接受这种相处方式。 自虐的心理逻辑 病态的关联 正如上文所言，自虐的心理逻辑是病态的关联。孩子认为之所以取得好成绩，与自己的努力和才智没有关系，而是父亲的打骂和惩罚。对于孩子来说，想要理清其中的逻辑是困难的，他们只能对事物进行简单的关联。病态的关联或者叫做病态的归因，导致个体忽视了真实的部分。在之后的成长中，凡是取得的成绩都归结为自己“肯受苦”“肯受累”，凡是遭遇的失败都归结为“贪图享乐”。人们最初对问题的解释，将在潜移默化中影响人的一生。人们最初如何解释一件事，之后也会倾向于用同样的方式解释。 唯一能够自主控制的事情 掌控感是人们的本能需求，当失去掌控感的时候人们就会陷入焦虑和无助之中。一个人在很小的时候没有从父母那里得到足够的爱、包容、理解和支持，那么他们就会变得易怒、调皮、破坏。因为期待从别人那里得到些什么，这件事本身是不受自己控制的。尽管易怒、调皮和搞破坏也会被父母惩罚，但是至少是自己可以控制的事情。因此自虐可以理解为，我想要自主控制一些事情，哪怕这些事情的结果是不好的。另外一种情形的自虐，可以解释为“幻想有人为自己担心”，是一种变相的报复被重要某人忽视的手段。 自虐对个人的影响 低自尊 自虐将导致个体陷入长久的低自尊之中，在个体内心体验为“我不配”。当团队取得成功后一些人要去庆祝一下，而另一些人就会特别反感。这部分人觉得之所以取得成功，是因为肯吃苦、肯受累的结果。他们觉得自己不配享乐，不配拥有幸福和快乐，否则连自己已经拥有的东西也会被“夺去”。因为他们从来不觉得取得的成绩是由自己掌控的，而是由某种“玄学”掌控的。总觉得自己“受之有愧”，总是看不起自己的才智，过分的谦虚其本质就是低自尊。将自己的成绩解释为“受苦”之后的“恩赐”，而不是自己的才智。 认知偏差 自虐会引起认知偏差，乃至于形成刻板的、僵化的思维模式。一个学生将取得好成绩理解为自己足够谦虚，而不是已经掌控了知识要点，那么他就产生了认知偏差。那么等到他成绩不理想的时候，不去寻找遗漏的知识点，而是错误的指责、批评自己不够谦虚，就会导致成绩进一步下滑。自责在某种程度上也可以视为自虐，因为自责的本质就是朝向自我的攻击。个体建立了错误的联结，将不该自己承担的责任揽了下来，在认知偏差中将矛头指向了自己。只有纠正认知偏差，才能够改善思维方式。 改变自虐心理 重新建立联结 你当前存在的所有的自虐心理，都能够找到最初的病态的联结。针对某一个问题回想最初的事件，想一想第一次对类似问题解释时的场景。比如，你把取得好成绩与被父亲打骂和惩罚建立联系，那么你就要进行新的联结了。你要明白，之所以取得好成绩是不是因为被父亲打骂和惩罚，而是因为你在受到惩罚后将大部分精力都放在了学习上。通过自己的努力以及发挥个人才智，你才取得了好成绩。换言之，你不需要接受惩罚，只需要把注意力放在学习上自然就能取得好成绩。 培养恒常感 理解自己为什么会有自虐行为，因为你在试图控制结果。进一步可以解释为，你觉得这个世界充满了变数，自己感到特别的担忧、迷茫和焦虑。你认为只要控制一些行为，就能够得到好的结果。这些心理都是很正常的，但是需要进行新的诠释。你要从充满变数的世界中，找到不变的部分。你回顾过去发生的事情，很多都不是突发的、偶然的、意外的，都是有迹可循的。培养对世界的恒常感，你会发现很多事情不用可以去控制，因为只要你努力做了，大抵不会有糟糕的结果。 无条件的爱自己 自虐者要学会无条件的爱自己，要明白自己也是值得被看到、理解和尊重的。所谓无条件，指的是无论聪明还是愚钝、无论健康还是疾病、无论优秀还是平庸，都应该爱自己。要自己看得起自己，学会照顾自己、理解自己。明白苦难和幸福都是人生的一部分，明白自己也是值得享受幸福的，明白自己值得得到别人的爱。肯定自己做出的努力，肯定自己的价值存在，接纳自己的全部结果。你不需要一直做对的事情，来证明自己的价值。幸福和快乐在人生中都是难得的事情，当它们来临时要好好的享受。 作者：九霄云客 |
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