60分钟哈他瑜伽中级排课🔥快来抄作业❗

今日份瑜伽排课🧘‍♀️已出，排课没灵感的老师，就直接用这套✔️

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✅主题：全身综合练习

✅时长：60分钟

✅难度：中级

✅体式：

🔸坐姿冥想（简易坐）

🔸关节热身：脊柱延展→颈部拉伸→坐立开肩→牛式→猫式→侧伸展式→下犬式

🔸拜日热身：站立祈祷式→上举展臂式→站立前屈式→右侧天鹅式→斜板式→八体投地式→眼镜蛇式→下犬式→左侧天鹅式→站立前屈→上举展臂式→站立祈祷式

🔸站立：站立左侧侧弯→站立右侧侧弯→树式→站立手抓脚→幻椅式→下犬式→战士二式→侧角伸展式→加强侧伸展式→龙式→鸽子式→下犬式→下犬鼻尖触膝

🔸半高：门闩式→门闩式变体→大拜式→蛇式扭转

🔸坐立：坐立扭转→单腿伸展→背部伸展→坐角式

🔸卧姿：上伸腿式→鱼式→手抱膝→仰卧扭转

🔸休息术（摊尸式）

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快给你的会员练起来吧💪

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