健康长寿是人类永恒的追求，因而很多人都好奇长寿老人的长寿秘诀。
但研究者调查发现，其实生活中的一些小习惯、小动作，都能成为健康的“基石”，做好这些，为健康长寿加码~
1、每日下蹲五分钟
每当被提醒“该运动了”的时候，有人就开始找借口：没器材、没时间、场地太小……
今天可可就向大家推荐一个只要有立足之地、只需花5分钟、还特别轻松的健身运动：下蹲。
下蹲的动作可以增强关节的灵活性和下肢的肌肉力量，有效预防跌倒；还能改善微、小动脉血管壁的弹性，有利于血管的保护；另外对于臀部、大腿、腹部堆积的脂肪有显著的消除作用。
最常见的是原地蹲，但这种方法对于下肢力量弱、上了年纪的人而言可能较难，不妨试试以下两种蹲法：
①靠墙蹲
背部紧贴墙面，缓缓蹲下，膝盖弯曲至90°。双手放在膝盖上，臀部不要低于膝盖，下蹲后要保持不动。双脚可以并拢，也可以微微敞开。
②弓步蹲
一条腿向前迈一大步，呈90°弓起，后面一条腿伸直，两腿交替进行。
注意：做任何下蹲动作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。
另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，要注意锻炼适度。起身时节奏要慢，以免站不稳摔倒。
根据自己的情况每天下蹲5分钟，运动量可能相当于慢走半小时。但膝关节本身就有问题的最好不要做这个动作。
2、每日按按“长寿穴”
人体有很多穴位都能起到保健强身的功效，因而不妨抽点时间按一按，舒经活络、护脏器。
①神门穴：安心，防痴呆
此穴位于靠小指这一侧的腕屈肌腱和腕横纹交叉的地方，是维持心功能正常运行的穴位。
拇指的指甲掐按神门穴，每只手36次，能让心气畅通无阻。
②四神聪穴：健脑益智
四神穴位于头顶部，百会穴（两耳尖连线的中点处）前、后、左、右各开1寸处，共有4穴。
按揉头顶的四神聪穴，可以放松大脑，改善记忆力、帮助集中注意力，提高工作及学习效率。
【按摩方法】：四指头爪状（小指蜷起来扣着手心）叩头顶，轻轻叩击81下，闭眼。睡眠不好的人可以睡觉前轻轻敲一敲，头晕的人可以敲得重一些。
③涌泉穴：增强体质
涌泉穴即脚心，前脚底板左右两块肌肉交汇点，明显凹陷的位置。
中医认为足是人之根，脚窝有很多的神经和血管，经常刺激涌泉穴，可使人精力旺盛、体质增强，对于老年性哮喘、腰膝酸软、失眠多梦、高血压等都有一定的改善作用。
生活中的一些小习惯，如每日下蹲5分钟、每日按按“长寿穴”，都能成为健康的“基石”，做好这些，为健康长寿加码~
血管越强，寿命越长！一碗汤，生血、养血、清血管、防血栓，精气神养起来！
现在一谈到血管，就是硬化、堵塞，这只是供血路径的问题，还有另一方面就是造血、供血的根本性问题。
“我们常见的大脑缺氧、心脏缺氧导致的脑梗、心绞痛，下肢动脉缺氧导致的间歇性跛行，都和供血不足有关。”
很多中老年朋友一旦迈过50岁这个坎，就很容易染上心脑血管疾病，就会血管头晕、头痛、手脚麻木、四肢冰凉等症状。
这多半是我们身体供血不足了，再加上身体内出现了淤堵。另一方面是年龄大，身体造血能力弱。
也会经常听到一些女性朋友说：最近气色不好，去医院检查说是贫血，没什么大不了的啊。
其实，路径问题人体自身的调节能力能够解决一部分，但造血、缺血的问题，却扎扎实实需要我们从外部努力一把。
今天就从饮食上解决生血、养血、活血、供血不足的根本性问题，可以说这个方子——“三红汤”：
红色的食物想必大家都知道有一定的补血效果，像我们常见的红枣、红米、红豆等，那既然要补血，通血管，单吃这些红色的食物可不管用，我们要得学会搭配。
这三红汤就是一个不错之选了，就是将山楂、红枣、花生衣，这三种红色的食物放在一起煮水喝，山楂大家都知道，开胃，对血管好，红枣及花生衣有生血养血的效果了。
三红汤：红枣7枚、山楂50克、适量的红衣花生，然后把它们一起熬煮成汤，最后连汤汁一起喝下，补血的功效特别好。
中医认为“脾统血”，脾气虚弱就会导致脾不统血，引起各种出血之症。
三红汤中的红枣性平，可补脾益气，具有造血之功。
红枣也叫大枣，是一味药食两用佳品。中医认为，大枣味甘、性平，能补脾和胃、益气生津，从而使气血充足，改善血虚引起的面色萎黄滋润肌肤，益颜美容的功效。
俗话说：要使皮肤好，粥里加红枣，可见红枣对护肤美容的益处。
据《北梦所言》中记载，有一苏姓女子常食红枣，虽年过五十，但其颜面犹如少年女子。
故民间有“一日食仨枣，百岁不显老”、“门前一棵枣，红颜不显老，要使皮肤好，粥里还得加红枣”的说法。
山楂：扩张血管、散淤血。
看到山楂可能很多人会问山楂是中药吗？当然是，中药覆盖面非常广，几乎所有的植物都是中药，包括我们吃的大米，小麦也可以算中药，山楂怎可能例外。
现代生活水平好，人们的饮食经常是大鱼大肉，造成肠胃油腻不消化，脂肪堆积，肠道堵塞等问题。
有这种饮食习惯的或者肥胖人群建议多用山楂，山楂能消除脂肪，清肠排毒，扫除血管油脂的功效。
山楂真是个好东西，可惜真正坚持吃上1个月的人太少了！其中山楂酸可是血管保护神、血栓天敌。
它可消积食、散淤血，并可强心、改善微循环，起到扩张血管和降血压、降低胆固醇的作用。
山楂虽好，也不可多食，空腹不宜食用
食用山楂需要注意的是脾胃虚弱、胃酸分泌过多者要慎用
山楂有促进妇女子宫收缩的作用，孕妇多食山楂，会引发流产，故不宜多食，要慎用。
花生衣，说的就是花生种子外面的那层红色的皮，别看这只是花生的皮，花生衣也叫红衣，是一味中药材，有养血补血，散瘀的功效。
花生味甘、性平，有益气健脾、补血止血。
中医认为，“脾统血”，而花生衣能补脾胃之气，进而达到“补血止血”的作用。
说到这，可能有很多西医的朋友会和我较真，我们血液的来源不是造血干细胞吗？
我道要问问，造血干细胞的物质基础从何而来呢？还不是你脾胃的运化吸收来的。
而现代研究也表明，花生衣中含有能够抑制纤维蛋白溶解的物质，能改善血小板的质量，增加血小板的含量和改善血小板的质量，同时还能促进骨髓造血机能。所以花生衣既治出血又对出血引起的贫血有效。
这碗三红汤，生血、活血、养血，还美肤、明目！
此外就是，这个汤除了生血、养血、活血，还对眼睛视物模糊、皮肤光泽度有很大的帮助，毕竟血是身体的能源，供血充足了，这些毛病都会改善。
一碗红汤，血不虚，气色好，让你的血管软起来、造血功能好起来、人体精神旺起来！
喝“三红汤”有什么要注意的事项吗?
1、胃部不适的人要少喝
如果你本身胃不舒服的，有胃溃疡的朋友，就尽量少喝，因为这山楂的酸度可能会刺激你的胃部，加重胃部不适感。
2、不要补过了
这“三红汤”虽然滋补效果好，但是你也别补过了，每一天喝一小碗就够了，你要知道这如果补过了，可是很容易出现上火或是流鼻血的问题，还有女生月经期间尽量别喝，要喝就在月经前，或月经后再喝，这样补的效果会更好。
以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
