健身的时候,有的人重视力量训练,有的人重视有氧运动。不同的运动效果是不同的。那么,每天力量1小时 VS 每天有氧1小时的人,长期以往,二者有何区别? 力量训练可以强健肌肉,提升基础代谢值 力量训练可以让你增加肌肉质量,从而提高基础代谢率,使你在休息时也能消耗更多的能量。这意味着即使你不运动,你的身体也会消耗更多的能量,有助于打造一副易瘦体质。 力量训练可以帮助你塑造身体线条,有效增肌,提升身材比例,让你练出迷人的马甲线、翘臀,倒三角、腹肌身材。 力量训练可以增强骨密度,预防骨质疏松 长期从事力量训练可以促进钙质提升,帮你增强骨密度,预防骨质疏松。骨密度的增强可以帮助你减少骨折的风险,减缓衰老速度,尤其是对于女性来说,更加重要。 有氧运动可以提高心肺功能,增强耐力 有氧运动可以促进血液循环,加速废物排出,还能提高心肺功能,增强身体的耐力,让身体机能更快高效运转。 长期坚持有氧运动,可以提高你的运动能力和耐力,让你更加轻松地完成日常活动,保持充沛精力跟年轻状态。 有氧运动可以减少患病风险,提高心理健康 有氧运动可以改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病,同时减少患病的风险,例如心脏病、糖尿病、癌症等,提升健康指数。 同时,有氧运动也可以提高心理健康,加强抗压能力,有效缓解焦虑和抑郁症状,让你人变得积极乐观起来。 总结: 因此,健身训练中,力量训练和有氧运动都是非常重要的,减脂人群可以以有氧运动为主,增肌的人可以以抗阻力训练为主。而平时体能耐力比较差,肌肉含量也薄弱的人,也可以选择两者的结合让你的身体更加健康。 |
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