春夏之交，气温变化多端，忽冷忽热，时风时雨，风速、温差、大气压等都处于极不平衡状态，这样的时节，极易引起各种疾病的发生，尤其是心脑血管疾病的发生。因为这种变化多端的气候极易导致血管发生痉挛，直接影响心脏本身的血液供应，从而导致病人病情恶化。
据相关心脑康复专家介绍,心脑血管病是目前我国发病率、致残率和死亡率最高的疾病。每年我国有300万人死于心脑血管疾病,占全部死亡原因的40%左右。近5年来心脑血管疾病死亡率仍占首位。
有相关的数据统计显示，在2019年我国因各种疾病离世的患者达到了近1065万人。其中心脑血管病死亡患者占据了总死亡人数的43%左右，达到了458万人，每12秒就有一人因中风或心肌梗死而倒下。它就是中国人“第一大健康杀手”！
为何这个杀手还能危害我们的健康呢？
为何我们不能有效阻止它呢？
接下来大家就一起来看看
有关于心脑血管病的六大谣言！
心脑血管病的主要病发原因，就是患者出现了血液流变学异常，或者是出现了血流动力学异常，特别是患上高血压、高血脂症、糖尿病等疾病后，患者会逐渐发展为动脉粥样硬化，继而给心脑血管病埋下隐患。
而三高疾病和体重超标有密切关联，所以很多人都错误的认为，只有肥胖才会患病。殊不知，除了肥胖一个高危因素外，年龄不断增长、性别、种族、遗传等等，都是心脑血管病的相关危险因素。
很多人都盲目认为只要是疾病，身体就会出现相关的症状表现。但事实上高血压的症状是因人而异的，早期高血压可能没有任何症状表现，又或者是症状不够明显。
大部分患者都是在劳累、精神高度紧张、情绪波动后出现血压升高，休息之后又会逐渐恢复正常。所以，千万不要认为没有任何症状，自己就是完全健康的。
这是生活中常见的错误认知之一，就如上文中提到的一般，高血压早期多没有症状表现，高血脂症、2型糖尿病在病发的初期，患者也可以没有任何症状。
但是，没有症状并不等于没有危害，如果患者放任病情持续发展，就会对动脉血管造成损伤，逐渐发展为动脉粥样硬化，甚至是诱发更严重的并发症。
因此，无论确诊哪一类疾病、身体有无症状，都应当按照医生建议积极调理和治疗。
有部分人盲目认为在运动的过程中，全身血管处于扩张的状态，会增加心脏的泵血负担，所以想要心血管健康，不能进行运动。
殊不知，这种想法是非常错误的，对健康人群来说，在运动的过程中，能够促进全身血液循环、消耗身体多余的脂肪。但是对已经出现心脑血管病的患者而言，剧烈运动的确是不正确的选择。
有大量的研究和调查都明确指出，男性患三高疾病、心脑血管病的几率高于女性。
但这并不代表女性就不会患病，事实上，有疾病家族史、体型过于肥胖、绝经后的女性，心脑血管病的发病率也相对较高，需要提高警惕。
饮食当然很重要，最新的研究发现中，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。但饮食并不是简单的不吃点什么或吃点什么。
健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。
所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。
体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。
抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。
血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。
很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。
熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
所以我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。
人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。
比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。
所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。
高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。
所以我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。
糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。
所以我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。
所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。
总之，一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命。
但大家要牢记，一级预防，不是一种食物，不是一种方法，而是上述9种方法！
监 制：王景超
审 核：戚红霞
责任编辑：白 玉
编 辑：邓 淼
来 源：公共卫生与预防医学
