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戒烟三年了，之前每天两三包，自从戒烟那天起，就没有再抽过一根，很多人都说：“你的自控力真好，毅力真强”，听到这些话，只能报以苦笑，如果戒烟靠毅力，能戒的人太少太少了，我肯定不被包含在内。 现在回头看，说戒烟靠毅力的，是自己对自己催眠，因为尼古丁的戒断反应很小，有点空虚感，有点饥饿感，而且持续时间不长，每个人都能轻松戒掉，恰恰正是“毅力说”，让我们对戒烟产生了恐惧，一想到戒烟就焦虑，而焦虑是不能戒烟的。 所以，戒烟先戒焦虑，戒焦虑就得聚焦，把所有问题摊在桌面上，聚焦于主要矛盾，抓住了主要矛盾，也就能松弛下来了。 当我明白尼古丁的戒断反应是什么的那刻，开始戒烟的。会发现嗓子痒想抽烟，胸闷想抽烟，空虚想抽烟等等。 体会这种感觉，把感觉分门别类，嗓子干痒痛，是咽炎，去找解决的办法，我找到最合适的是喝大麦茶。胸闷就做几个俯卧撑，深呼吸几次，也就过去了。空虚的时候，就感受这种空虚，一会儿也就过去了。 只有把想抽烟的感觉分门别类，才有专门的解决办法。这就是具体问题具体分析。这样知道问题的原因和解决办法，人是松弛的，不是焦虑的，这就是戒烟的基础。 在这个基础之上，每解决一件事情就做正面的反馈。嗓子是一个月后不疼了的，失眠是戒烟半个月后好的，晚上出虚汗也是大概十几天没有的，体会身体的变化，给自己正面的反馈，会发现，戒烟就是这么轻松。 这就是我戒烟的大体流程，具体的可以慢慢给大家分享，大家也可以私信我。我不知道我戒烟和这本书的关系有多大，可是我知道，这本书告诉我哪些是尼古丁戒断反应，要轻松戒烟，不要因为戒烟而焦虑。这两点对我启发很大很大。  |
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