随着年龄的增长，很多老年人出现了记忆力减退的现象，明明刚买完菜，转头菜就不见了；手里拿着钥匙，还在满屋子找钥匙，就像那个经典的对话一样，妈妈给女儿打电话：丫头，我手机找不到了。
其实，到了中老年之后，记忆力呈现下降趋势，这是一种常见的生理表现。并不是每一个容易忘事的老人都得了阿尔兹海默症。一般情况下，人的记忆力会随着年龄的增长而逐渐下降，做好以下几件小事，就可以很好的改善记忆力减退的情况。
01
保证充足的睡眠是第一要务
有研究结果表明，随着年龄的增加，体内抗氧化酶的活性逐渐下降，使得清除自由基的能力下降，氧自由基在体内增多，由于脑耗氧量较高，含有丰富的不饱和脂肪酸，因此更容易受到自由基的攻击，引起学习记忆能力的下降。睡眠的缺失会引起大脑中斑块的产生，增加个体患痴呆症的风险[1]，因而，睡眠会影响记忆力的减退，由此，保证充足的睡眠是改善记忆力的第一要务！
02
合理营养对大脑十分重要
血液中的葡萄糖是脑细胞不可缺少的营养物，另外蛋白质也同样重要。据文献报告，全身的蛋白质大约80天更新一次，而脑中蛋白质则三个小时更新一次。关于记忆机理的一种学说认为，长时的记忆与蛋白质分子的合成是有关系的。另外，脂类在脑组织中含量极为丰富，尤其是卵磷脂含量最多。日本学者的研究证实，大豆磷脂有速效健脑的作用，能够使脑细胞活性化，经常服用大豆磷脂就能够提高思维的能力，能够增进记忆力，使脑的迟钝现象得到改善。其他还有维生素B、维生素C、钙、钾、铁、磷、锰、碘、锌、铜等微量元素都与促进大脑的正常功能有帮助[2]。
03
运动可以改善记忆力
德克萨斯大学西南医学中心在对有氧运动后一年的大脑变化的研究中发现了一个潜在的关键过程：运动可促进血液流入与记忆有关的大脑两个关键区域。研究表明，这种血流甚至可以帮助患有记忆问题的老年人提高认知度，科学家认为这一发现可以指导未来的阿尔茨海默病研究[3]。
神经肽能改善老年人认识记忆能力，减轻抑郁情况和无力。神经肽泛指存在于神经组织并参与神经系统功能作用的内源性活性物质，其特点是含量低，活性高，在体内调节多种生理功能，如痛觉睡眠，情绪，学习与记忆乃至神经系统本身的分化和发育[1]。
参考文献：
[1]张立.《健康肽》.中国科学技术出版社：2021.1.
[2]玫雅.老年人如何改善记忆力[J].医药与保健.2008(11):47-48.
[3]刘晓荻(译),薛惠文(编).运动可改善记忆力促进脑部血液流动[J].基础医学与临床.2020(12):1685-1685.
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