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从小到大，我们没少听长辈的唠叨：早点睡，多喝水，多运动…… 随着年纪渐长，我们也懂得了健康的可贵，于是自觉地给自己制定了一套标准：每天要睡八小时、喝八杯水、走一万步…… 重视健康是好事，但很多我们信以为真的“养生法”，却未必科学。 8小时睡眠法 每晚8小时的睡眠，其实只是一个平均数。 但不知从何时起，就变成了简单粗暴的一刀切，推荐每个人每晚都睡8个小时。 事实上，睡眠跟饮食一样，都是极具“个人特色”的。换句话说，每个人所需要的睡眠时间都是不同的。 只要能确保满足自己白天的正常需求，不犯困、不打瞌睡，睡没睡够8小时，真无所谓。 比如有少部分人，每晚只要睡5、6个小时白天就能精力充沛，身体健康▽ 而有的人，可能要睡10个小时才够。比如知名滑雪运动员谷爱凌，就曾“自曝”夺冠秘诀是每天睡10个小时。 总而言之，适合自己的才最好。把所有人的睡眠时间都框定在8小时，只会把我们给害了。 喝8杯水 我们常说一天要喝8杯水，但其实每个人的杯子大小不一，具体要喝多少杯，还是得按照实际状况估计一下。 按照《中国居民膳食指南（2022）》的建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天饮水1700mL，成年女性每天饮水1500mL。 不过这个数字也不能一概而论，我们还要考虑年龄、季节、出汗量、健康状况等等因素。 比如这几类人，要少喝一点： 心脏病患者、肾脏功能不佳者、65岁以上老人，饮水量应比推荐量少一些，以免增加身体负荷。每天喝1000~1500mL即可，注意不要一次喝大量水，少量多次、小口慢饮。 这几类人，则要多喝一点： 高尿酸、痛风、泌尿结石患者，饮水量要比推荐量多一些，每天可以喝2000mL左右，这样有助于改善病情。 还有，常在室外工作，体力活动比较大且容易出汗的人群，或者是普通人群在炎热的夏季，都应该适当多补充点水分。 日行一万步 很多人深信日行万步对健康有好处，还有的人，热衷于在微信“刷步数”，在朋友圈晒晒自己暴走了几公里。 但其实，盲目走走走，一味追求运动量，容易导致关节磨损变形，惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。 之前有新闻报道，华太太十年前得了糖尿病，为了通过锻炼来控制血糖，华先生陪妻子天天暴走，这一走就是十年。 结果却不太美好：他们的膝关节因此磨损、严重变形，最终夫妻二人同一天实施了膝关节置换手术。 还有些人，平时不爱动，突然又跟风大量运动，也可能有横纹肌溶解的风险。 说起来，很多人都把“日行一万步”当做一个锻炼的标准，但这是没有科学依据的，甚至一开始就来自于一个营销骗局！ 1964年，东京举办奥运会。借着这股运动风潮，某商业公司便出产了一个名为“万步记”的商品。 久而久之，“日行一万步”的概念便在大家心里扎根了。 所以，大家真没有必要死守这个数字。每个人健康、体质、能力和其他条件不同，应根据自身情况，循序渐进地达到适合自己的运动量。 否则，锻炼变伤害也是分分钟的事！ 对于身体没啥大问题的普通人来说，每天坚持以慢中速走6000步即可。这也是《中国居民膳食指南》关于走路步数的一个推荐量。 至于患有某些疾病的人群，则应根据根据自身情况量力而行。比如对患有冠心病的人来说，每天走个三四千步就算不错了。 粗茶淡饭，越清淡越好 粗茶淡饭，很多上了年纪或者有慢性病的人都在坚持。 确实，适当减减油、减减荤，对身体有好处，但咱也不能走极端。 长期饮食太过清淡、太素，营养不均衡，体质和免疫力都会降低，这样更容易生病，有人甚至吃出了贫血、脂肪肝！ 贫血好理解，但是都吃素了，怎么还会得脂肪肝？ 脂肪肝里面，有一类叫营养失调性脂肪肝。肉蛋奶中所含的载脂蛋白，是运输脂质的“交通工具”，少了它，脂质堆积在肝脏内，久而久之就形成了脂肪肝。 还有，当肉类摄入过少时，很多人只能通过增加主食的方式来“管饱”，这样就更不健康了。 当主食摄入超过身体所需的量，大量的碳水化合物就会在人体内转化成甘油三酯，并储存下来，影响心血管健康。 所以说，最好还是要荤素合理搭配。隔三差五粗茶淡饭没关系，但别长期这样吃。 |
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