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第一步，
列出【相同情绪生活事件】：
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1，看完电影后，等车回家；
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2，妈妈去医院看病；
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3，把爸爸的笔记本弄坏了；
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4，在全班聚会上表演节目；
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5，有些发热，担心感染新冠病毒；
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6，和好朋友争吵，对方不理我；
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7，期中考试取得好成绩；
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8，剪了一个糟糕的发型；
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9，老师在班会上不点名批评；
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10，父母可能会离婚。
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第二步，确定 100% 情绪生活事件，
【在全校聚会上代表本班发言，想象的】
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第三步，排列并去除【重复事件】。
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1，有点发热，担心感染新冠病毒；
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2，在全班聚会上表演节目；
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3，父母可能会离婚；
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4，老师在班会上不点名批评；
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5，把爸爸的笔记本弄坏了；
与4相同，去除；
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6，和好朋友争吵，对方不理我；
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7，期中考试取得好成绩，
与6相同，去除；
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8，剪了一个糟糕的发型，与9相同，去除；
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9，妈妈去医院看病；
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10，看电影后等车回家。
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第四步，生活事件赋予【分数值】
在学校聚会上代表本班发言【100%】；
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有点发热，担心感染新冠病毒【90%】；
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在全班聚会上，表演节目【80%】；
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父母可能会离婚【70%】；
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老师在班会上不点名批评【50%】；
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和好朋友争吵，对方不理我【40%】；
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妈妈去医院看病【30%】
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看电影后等车回家【20%】
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关于【情绪生活事件标尺制作】有几点说明；
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1，心理咨询过程中
制作【情绪生活事件标尺】的目的
是【帮助求助者】给出确定的情绪强度值，
只要求助者能够给出【确定的情绪强度值】，
标尺中【生活事件多少】就不是关注的重点。
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2，基于【节约时间】和【评估效果】，
考虑列出的【情绪生活事件】应在六件以上，
去除【情绪强度相同事件】后，应在四件以上，
这是比较合适的数量要求。
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3，如果需要非常严格的话，
完整的【情绪生活事件标尺】应该是
【0】【10%】【20%】。。。直到【100%】的每个刻度，
共十一个都要有一个【对应的生活事件】。
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