揉腹除了着眼于促进气血运化,改善消化、排泄功能之外,还着眼于通过外揉内动来強化命门窍的气机,以加強它对躯体的调摄能力。 揉腹的具体练法: 1、双掌重叠在肚脐部位,左手在下右手在上,按左下右上的顺时针方向转动。 2、揉动的时候手掌粘着肚皮一块转,而不是在腹部磨擦转动。揉腹可以只转动手掌,还可以用肩带动手臂手掌一块动。前者揉动的范围较小,手臂容易累;后者揉动的范围较大,关键是放松。 4、揉腹时要集中精神,双手在小腹表面揉转,意识要在腹内命门窍转动,就像双手直接揉到了腰里面一样。自己数着圈数揉,就不容易走神了。 5、专门练习揉腹的时候次数不宜太少和太多,每次揉腹不要少于100—500下。如果是躺着揉腹,每次不要少于20分钟。 |
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