【原】体重没增加的老年人为何却胖了起来

体重没增加的老年人为何却胖了起来

陈 砚 平

不少老年人为了健康长寿，特别注意体重的保持，有的人几乎天天都要上健康秤称一下，以便随时调整饮食量，以为只要体重不变，就可以避免变胖。结果坚持下来（时间以五年或十年计），还是不可避免地变胖了。

为什么会是这样呢？原因如下：

1. 身高变矮

随着年龄的增加，每个人的身高都会或多或少地有所减少。大家知道：正常人体重是与人身高密切相关的，大致情况是：身高每增加或减少1厘米，人的体重会相应增加或减少1公斤（两斤）。人矮了，体重却没变，这说明身体有多出来的斤两。

无论男女，身高均在 30岁左右达到高峰。30岁以后身高开始下降，这个过程随着年龄的增长而有所加快。男性从30岁到70岁的累积身高下降平均约为3cm，女性约为5cm；到80岁时，男性会下降5cm左右，女性会下降到8cm左右，高寿老年人在大限到来前，身高下降更明显。

2. 骨密度下降

随着寿龄的增长，人的骨头的比重（骨密度）也逐渐下降，换句话说，人的骨头会逐渐变轻，也就是所谓的骨质变疏松了，这是不可逆转的趋势。

男性骨密度最大的时候大约是在20—24岁；女性骨密度最大的时候大约是在30—34岁。过了这个年龄阶段，骨头就会逐渐变轻。

3. 肌肉量减少

随着年龄的增加，肌肉变化比其它组织变化更明显，趋势是逐渐萎缩。30岁时，肌肉约占体重的50%左右。 30到50岁，肌肉每10年减少5%左右；50岁后，肌肉每10年减少8%左右；75~80岁，肌肉只占体重的25%左右。

适宜的运动可以减缓肌肉损失过程，吃了不动的人肌肉减少最明显。

4. 组织水分丢失

年龄大了，人的皮肤逐渐变得干燥起来，这说明什么？这说明人体在逐渐失去水分。论人体的含水量，新生儿约为80%， 婴儿约为70%，学龄儿童约为65%，成人约为60%，老年人更低，甚至可以低到50%。

题外警示：高寿且无大疾的老年人一旦出现了明显的身高、体重下降，这往往意味着大限不远了。

综上所述，这四种趋势都是每个人都必须面临的，人的生存状况、身体状态和健康意识可以减缓或加速这种趋势的进程，但绝无可能逆转。

以一个身高1.7米，十年保持标准体重（65公斤或130斤）不变的老年人为例。身高下降1厘米，至少多出两斤；肌肉减重少算也有4斤；骨密度下降加组织水分丢失只算1斤。

那么这十年多出的斤两约为7斤。这多出的斤两不会是别的人体组织，只能是脂肪！真是不算不知道，一算吓一跳。

这增加的好几斤肥肉，于瘦人来说是无所谓；于正常标准体重的人来说，也就是到了正常体重的高限；于正常体重的高限的人来说，助其悄然进入肥胖行列；于已经肥胖的人来说是“成功”晋级。

所以说：老年人刻意保持体重也是老年人肥胖的原因之一。