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时间过得真快啊。转眼之间，2018年已经过去一半，每到这个时候，减妞就会自动进入一种自我反思模式，想想自己都干了点啥，又干成了啥：那种挫败感似乎更加严重了。  不知道你们有这样的感觉没？本来年初定的好好的flag，“控制饮食，坚持运动，过个精致girl巴拉巴拉……”结果总是“三天打渔两天晒网”，最终让“瘦”这个字，离自己越来越远。 不过大多数人对此还是有意识的，这时候减肥er的心态往往是，“啊，再不减肥而就老了，我要快点瘦下来……”  但减妞想提醒你的是，无论你之前浪费了多少时间，减肥还是一个系统的事情，你这么突然一下过度加你分，真的不太好。 举个例子，类似这种：女留学生过度减肥，暴瘦50斤。（很久之前的一则新闻） 这个女孩是怎样的呢。26岁，身高163cm，体重110斤（这身高比例好像也不是很胖啊？），因为减肥时“用力过猛”，导致自己暴瘦。 看了看是怎么瘦的。其实和节食没什么区别了。可能也是太想瘦了吧，为了减肥，开始控制饮食，从只吃菜和肉，到只吃菜，到最后干脆啥也不吃了，看见事物就恶心。  没过多久，体重就迅速下降至60多斤。嗯，几乎减掉半个自己。可以说“行走的衣服架本架了。” 其实说起来她的经历，和减妞之前看过的一个电影特别像，也是说过度减肥的，叫《骨瘦如柴》。  这个片子将镜头聚焦在“厌食症”群体，里面的莉莉柯林斯扮演的厌食症患者。因为长期节食，最终患上厌食症。  她每分每秒都在和食物作斗争，对食物卡路里倒背如流，吃的东西没吃就口就会吐出来。除此之外，她还会经常测量自己的身体数据，当发现用食指和拇指无法完全扣合手臂时，整个人就会陷入一种变胖的焦虑中……  哎，此时此刻，让减妞来脑补一下胖胖的心理活动：你们一定想“还是做个快乐的小胖子吧”？ 摊手：这难道不是“不想瘦”的借口？都说过啦，减肥是一个系统化的事情，接下来我们一起来学习一下如何避开过度减肥的误区。 ▼ 首先，要对自己的减肥方法大概有个了解，自己的身体状态，以此做出一个基本的判断。 1、是否会因为减肥变得焦虑 这是过度减肥的一个标志性心理。具体的表现：想快速瘦，一个月瘦20斤，但又很容易就突然放弃；分分钟担心吃下的东西让自己变胖；刚开始迈开腿运动就想看到减肥效果，等等。 2、减肥手段太极端 很多胖胖对减肥抱持的心态都是“要么瘦，要么屎”。这样的信仰导致他们狠狠的管住了嘴，吃很少，要么不运动，要么就是疯狂运动。不仅会使肌肉流失，伤害到基础代谢，更会增加反弹复胖风险。 3、好女不过百 “好女不过百”，在某种程度上，可以理解为，体重标准还要瘦。就像我们举的第一个例子，明明身高体重比例都是合适的，但因为追求体重，一个具体的数字，偏偏将自己饿成一幅病态的样子，也是……  这个常识我们很早就应该建立了，减脂≠减重，衡量一个人是否肥胖的标准是体脂率，不是体重。  同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的 4 倍。确切的说，减肥不是减的体重秤上的数字，真正目的是减少体内脂肪含量，人体内最多的成分就是水分，占总体重的三分之二以上，存在于各器官组织之中，即使是脂肪细胞，也是含有一定量水分的。  水对身体的重要性不做赘述，咱们减肥更多的针对是体内的脂肪而不是水分，只有体内脂肪含量下降了，你才能实现真正的减肥，让身体线条紧致有型。 如何正确减肥 1、确定减肥目标  不要动不动就好女不过百，BMI在18.5~24，就算正常体重了，21比较合适。 2、控制减肥速度  一般来说，健康的减肥速度是，每周1-2斤。但这并不绝对，比如大胖子会比小胖子快一些，男性会比女性会快些。 3、饮食控制 减太快伤身，减太慢伤心。除了控制减肥速度，也要注意自己的饮食，不能吃太多，因为吃超了会胖，又不能吃太少，满足不了能量需求。最好就是，找到那个中间量。 基础代谢与我们的性别，年龄，身高，体重（公斤）等有关，可通过下面这个公式进行计算，我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。 女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄) 男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄) 总体的原则就是，在控制总热量摄入的前提下，优化饮食结构，多吃蔬菜和水果，，蛋白质食物摄以低脂高蛋白食物为主，像鸡蛋、鸡胸、鱼肉、牛奶等。 4、适量运动 慢慢来，比较快，运动要循序渐进，过猛的话容易掉肌肉、甚至受伤。最好是固定一个时间运动，不要天天运动。 可以一周安排3次左右的锻炼，练一天休息一天，有氧结合无氧慢慢去改变。有氧运动可以是慢跑、游泳、跳操，大概做个30-40分钟；力量训练可以从自重训练做起：平板支撑、深蹲、卷腹等，10-20分钟即可。 ▼ 从今天开始就一步一个脚印的去减肥吧，别用力过猛啦。 |
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