正确的减肥方法之饮食健康减肥其实不难，一句话就是运动+饮食。运动减肥就是要持之以恒，但饮食减肥要注意的事情可不少。除了严格控制好热量的摄入外，营养的均衡也很重要。 其实所有的减肥都直接或间接与热量有关系，有效指标是减少热量，健康指标是要保护我们的基础代谢，持续指标是食欲控制中的饱腹感和满足感。我们每天只要保证营养均衡，少吃一些高热量的食物，配合一些有氧运动，关键是要坚持，这样减肥才会成功。 减肥也要平衡饮食 平衡的饮食指由多种食物构成的膳食。这种膳食不但要提供给用餐者足够数量的热量和所需的各种营养素，而且要保持各种营养素之间的合理比例。概括为: 一、食物多样、谷类为主。 二、吃动平衡，健康体重。 三、多吃蔬菜、奶类、大豆。 四、适量吃鱼、禽、蛋、廋肉。 五、少盐少油，控糖限酒。 控制热量是减肥根本 无论你控制什么--最终目的降低热量的摄取。 如果一个身高160cm体重72公斤的人，每天少摄取800千卡的热量，可在6个星期内减少10斤体重，但切忌体重降得过快，欲速则不达。因为，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，基础代谢率就会下降，基础代谢率如果降低，即使运动，脂肪也很难燃烧，从而减肥的效果也会变得很差。为了更好的控制热量，我们要做到以下几点: 高质量早餐 早餐至少要提供一天总能量的1/3，这样不仅能使整个上午都精力充沛，而且因为早上吃得满足，中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃，晚餐也能得到相应的控制，这样一天的总能量摄入就不容易超标了。 控制食量 每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，专心的进食，细嚼慢咽，才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的食物，如面包，方便面，蛋糕，等的摄入。 选用小餐具 尽量使用容量较小的餐具、容器盛装食物，避免产生必须吃完的暗示。不要贪大份，大碗，大盘等，要记住大份永远是减肥的天敌。 注意隐性脂肪 什么是隐性脂肪呢?就是我们平时会忽略掉的，不会在意的，比如很多零食，坚果类、冰淇淋等都含有大量脂肪，其中还有很多含有反式脂肪酸。大家记住一条，少吃感觉很香的加工食品，因为香的口感主要来自于油脂，所以，食物只要吃起来口感特别香，那么就一定含有大量脂肪，属高热量食物。 正确的就餐顺序 正确的就餐顺序为:果-汤-蔬-粮-肉。这样我们既不太可能油脂过量，也不太可能鱼肉过量，即控制肉类等动物性食物的摄入量，还保证了蔬菜和水果的摄入量，轻而易举就避免了肥胖的麻烦。 |
|
|
