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减肥就是七分营养食疗，三分适量运动，减肥如何吃，吃什么是减肥过程中最重要的一件事情！但是很多姐妹在减肥过程中不知道如何搭配食材，所以有些姐妹在后台说，从130减到120，没有办法瘦下来。
就像上面这位伙伴说的一样，控制的饮食，而且还搭配合理，睡得很香，还经常跑步，又喝茶，又喝咖啡，还吃营养食物，但就是没有办法从130斤减到120斤，是不是也有很多伙伴像他一样的情况？为什么呢？ 减肥关键到底就是控制热量，均衡营养，选择可以帮助调理身体代谢食材，利用食物的偏性属性来改善我们的身体机能，当你每天消耗的热量大于你摄入的热量时，身体就会消耗你储存的糖元和脂肪，你就能够变瘦，其实减肥就是这么简单。 在无数的减肥食材中，很多姐妹们一直在寻找最适合减肥的食材，其实有三种被大家公认的减肥菜，不仅热量低，饱腹感强，而且口感非常好，是很多90斤女生常吃的减肥菜谱。
第1种海带 海带是一种海藻，是我们日常生活中经常吃的一种菜肴，而且海带的价格非常实惠，是一款全民都吃得起的蔬菜，海带含有丰富的胶质和可溶性膳食纤维，可以帮助减少抗辐射物质在体内积聚；海带的膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以清除血管壁上的胆固醇，同时能够帮助调顺肠胃，促进肠道的蠕动，帮助清肠排毒。 100克的新鲜海带只有13大卡热量，海带还含有丰富的碘元素，铁，磷，纤维素，甘露醇等60多种营养成分。能够有效的促进甲状腺机能的提升，能促进身体的基础代谢，帮助燃烧更多的脂肪。 海带的减肥食谱： 1、凉拌海带丝。 2、玉米海带汤。 3、海带牛肉汤。 4、海带豆腐汤。 5、海带冬瓜汤。 6、凉拌相片海带。 7、虾仁番茄海带汤。 8、凉拌千张海带丝。
第2种冬瓜 冬瓜是我们常见的蔬菜，冬瓜是一种低热量，高水分，低脂肪的减肥食材，被称作为是减肥瓜。冬瓜含有丰富的胶原蛋白，葫芦素以及多种维生素。冬瓜中丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，具有润肠通便，防止便秘的食疗作用。 冬瓜中的葫芦素和丙醇，二酸可以抑制糖分转化为脂肪，促进脂肪的分解燃烧代谢；而且冬瓜含有还含有丰富的钾元素，可以综合体内的钠元素，可以帮助转移体内的水分和湿气，可以帮助改善水肿体质。 冬瓜的减肥食谱： 1、冬瓜番茄汤， 2、冬瓜虾仁汤， 3、肉片冬瓜汤， 4、三鲜冬瓜汤， 5、酸辣冬瓜汤。 6、玉米冬瓜汤。 7、蚕豆冬瓜汤， 8、冬瓜玉米排骨汤。
第3种魔芋 魔芋是一种低热量，低糖高纤维的健康减肥食材，魔芋含有16种氨基酸，10多种矿物质，多种维生素以及丰富的膳食纤维，古代被称为去肠沙，被誉为天赐良药。魔芋中的魔芋多糖，魔芋中的魔芋多糖能够抑制胆固醇的吸收，帮助排除胆固醇和游离脂肪。 100克魔芋的热量只有七大卡，魔芋热量低，脂肪含量低，含糖量也非常低，但是膳食纤维含量特别高，魔芋的饱腹感特别强，100克魔芋含有43毫克的钙元素，吃魔芋可以帮助补充钙，可以提高脂肪的燃烧效率。魔芋具有降脂降压，清肠通便，美容养颜的食疗功效。 魔芋的减肥食谱： 1、凉拌魔芋豆腐。 2、黄瓜虾仁拌魔芋丝。 3、五彩时蔬魔芋面。 4、酸辣魔芋。 5、魔芋凉皮沙拉。 6、素烧魔芋。 7、香辣魔芋豆腐。 8、鲜虾墨鱼丝。 |
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