月瘦10斤的3种主食！热量低、饱的快！减脂人的最佳选择

减肥≠饿，减肥更≠不吃主食！

小轻反复跟大家强调这个事情，足以说明这个事情有多么的重要。

生活中有很多自身热量不高、饱腹感还很强的食物。

今天小轻就来给大家介绍：3类饱得快、饿得慢，多吃不胖的主食。

薯类

包括：土豆、红薯、芋头、山药等。

蒸煮后代替部分主食，不仅能补钾，还有利于瘦身。可促进肠道蠕动，预防便秘。

正确吃法，利于减肥：

1、代替1/4-1/5主食，再来些富含蛋白质的杂豆类，整个主食的营养就丰富而充沛了。

2、蒸煮最佳：不加油、盐、糖，简单地蒸熟和煮熟是薯类最健康的吃法。

错误吃法，只能增肥：

当「菜」吃，当「零食」吃，拌油拌糖，就成了增肥利器。

 

全谷物

包括：燕麦、藜麦、薏米、黑米、玉米、大麦、荞麦等。

有研究显示，每天摄入100g左右的全谷物，患心脏病的风险降低20%，中风风险降低14%。

同时，全谷物升糖速度比精米白面慢，可以降低空腹血糖水平和改善胰岛素敏感性，从而降低糖尿病的风险。

哪种全谷物更适合减肥？

这里，最推荐燕麦，综合优秀且性价比高，调节血脂，最高性价比之选。但要警惕油炸、加糖的那种燕麦片。

此外，藜麦、大麦、小米、高粱米、荞麦、薏米、黑米、玉米等大家拿来代替一部分精米白面，换着吃吃，也都是挺不错的。

 

杂豆类

是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。

哪种杂豆更适合健康？

常见的几种杂豆中，豌豆的B族维生素含量优秀，芸豆则含有更多的钙和钾，鹰嘴豆膳食纤维含量最高，镁也是第一。

但差距也不大，换着吃或者混着吃更好。

杂豆有哪些好处？

1、植物来源好蛋白：与谷物搭配作为主食，可以提高蛋白质的营养价值。

2、降糖降脂好帮手：豆类的血糖反应要远远低于谷物。

怎么吃更健康？

更推荐的做法是搭配其他谷物作为主食，发挥它对精米白面优越的互补作用。

1、提前把豆子泡一晚上。倒掉泡豆子的水，再把豆子和其他的谷物一起煮成粥，这样豆子中的营养成分就更好消化了。

2、如果没有时间提前泡，用高压锅也是一种让豆子更好消化的方法。

注意，胃肠道敏感的人也不要一次吃太多。

你学会了吗？