【隐藏在生活中的7大“精子杀手”，你注意了吗？】

科学研究显示：

男性的精子质量在以1%的速率逐年下降，在过去不到40年内精子数量及浓度都减少超过50%，男性不育的发病率还在逐年升高。

现在的一些饮食习惯、工作习惯和生活环境和精子数量、质量下降密切相关，许多家庭出现了“要孩子越来越困难”的情况。关注精子质量、备孕成为了男人们的“必修课”。

有哪些日常生活中的因素有可能对精子质量产生不良影响？下面由生殖男科蒋满波医生为大家进行专业科普。

一、久坐

在这个互联网时代，越来越多人的工作是离不开电脑，因此久坐、缺少活动，成为了工作一族的无法避免的“通病”。

然而长期保持坐姿，会使睾丸、附睾、精索受压，会阴部、阴囊静脉回流受阻，这对男性生育是存在严重不良影响的。

所以，各位备孕的男性同胞们请记住：在坐下来工作1小时以后，一定要起身活动、走动一下，也可以适当做一下提肛运动。此外，长期驾驶也是需要尽量避免的。

二、感情深！一口闷！（饮酒）

如果你是一个滴酒不沾的人可以跳过这节。但是如果你经常吃着烧烤，喝着啤酒，看着球赛、综艺，或者经常在外应酬，那必须得好好看看。

无论是白酒、啤酒、红酒，只要是喝了酒后，酒精会在体内停留一段时间，通过血液循环进入人体各组织细胞，从而影响精子的质量。

至于说喝酒之后要隔多长时间才能恢复精子以往的质量，没有确切的说法，取决于喝酒的量：

如果是酩酊大醉，那么可能要起码三个月，精子才能勉强恢复到喝酒之前的质量。酗酒更不必说，不仅精子的质量降低，其数量也会较常人降低17%左右。

酒精是对男性的生育能力而言就是百害无一利，严重起来甚至还能使得睾丸萎缩，直接导致精子量少，甚至无精。

所以再次强调备孕的男性一定要戒酒。在备孕期间，劝你饮酒的都不是真兄弟，感情的深度不是一杯酒就可以衡量的。

三、长时间吃外卖垃圾食品

饮食到底影不影响"子弹"的质量？答案是肯定的。

多项研究发现，长期过度食用加工肉制品，尤其是基本不吃新鲜蔬菜和水果时会严重影响精液质量。

某些垃圾食品含有激素，地沟油等等，加工后缺乏维生素、微量元素。长期如此不健康饮食，将对精子质量有所损害。

而适当吃一些新鲜水果和蔬菜，减少加工肉和碳水化合物的摄入量可以一定程度的提高精子的质量。

丁丁小科普

通过饮食可以提升精子质量吗？当然可以！

男士应多吃富含：优质蛋白质、矿物质及微量元素（尤其是锌、硒）、B族、C族、E族维生素的健康食品。例如：瘦肉、鱼类、粗粮、新鲜蔬果。

锌、硒对男性生殖健康具有重要作用，提升精子活力，男士也可以选择服用“锌硒”片，养好蝌蚪。

四、精神压力

紧张繁忙的现代社会，如果谁说自己没一点精神压力，还真不好说自己是个努力上进的人。

但如果精神压力过大，很可能会让你的备孕进程变得缓慢。

研究表明：当精神过于紧张时，会导致糖皮质激素上升，从而干扰精子的生成。同时也会影响睾酮水平，导致精子质量下降。

此外，不少工作压力大的男士，都是熬夜一族。熬夜对精液也有影响，其原因可能是：由于长期睡眠不足，精神处于亢奋状态，影响性激素的分泌，造成生殖激素水平紊乱，导致精子质量下降，生育能力降低。

所以，可以适当的做减压运动。

五、吸烟（尤其是长期、大量吸烟）
老烟枪们都知道吸烟有害，但要戒烟也不容易。许多"日吸一包香烟"的烟民朋友都对精液质量迷之自信，直到看到精液检查报告上的数字才开始胆怯。

事实上，吸烟对精子质量的危害已被多项证明：大量、长期吸烟是引起男性精子质量下降、甚至不育的重要因素之一。大量、长期吸烟者的精子总数、精子密度、精子活力（a级/a+b级精子百分率）、精子活率等参数均低于不吸烟者。

此外，烟草中的尼古丁可诱使精子中的双链DNA断裂；长期大量吸烟，对睾丸也会产生不良影响，导致睾丸萎缩、精子生成减少甚至停止。

六、夫妻生活要合理
临床上检查精液，一般要求禁欲2~7天，最佳是4~5天，因为这个时候的精子质量是最佳的。禁欲时间过短、过久都会导致精子质量出现问题。

所以，时间禁欲想一炮打响、为避免错过排卵期而每天同房，都是不可取的。

保持合理的“开车”频率很重要，医生建议：在排卵期隔两天同房一次。

七、工作环境异常
一些男士的工作环境是高温环境、接触辐射、有毒化学物质的环境，这部分男士需要特别关注精子质量。

精子对温度非常敏感，最适宜的温度在35度左右，超过四十度以上的高温对精子的损伤是非常严重的，像高烧过后的患者检查精液的话，有可能会出现全都是死精子。

很多挥发性有毒化学物质，如甲醛、苯酚对精子有直接的毒性作用，重金属铅和铬也会导致生精细胞的破坏，导致睾丸的生精功能障碍。

因此处于“恶劣”工作环境的男士，若有备孕计划，需尽早将更换工作环境提上日程。

生活中的“精子杀手“或许因为种种现实因素难以避免，但保持良好、健康的生活方式非常必要！希望各位备孕期间的男性朋友，千万不要忽视这些小小的“生活习惯”。养好“蝌蚪”，很重要~收起