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01. 曾经，我害怕表达不满 大学谈恋爱时，有时对男朋友不满，或者因为某些事而不开心时，我总是自己生闷气，什么也不说，而男朋友经常也不懂发生了什么，他也猜不出我的想法，结果我更气了。 一次吵架过后，他认真地和我说：“你有什么事能不能直接说，不要让我猜。” 但当时的我，不懂怎么正确处理自己的负面情绪，只会冷暴力，逃避它，或者说一些阴阳怪气的、难听的话来刺激对方，最后谈得越来越不开心，我们之间的感情越来越差。 我曾经觉得诚实地告诉对方“我不开心”会暴露自己的缺点，可能会让他觉得我是不是太敏感，居然会为各种鸡毛蒜皮的事生气。 总之，我害怕表达自己的负面情绪。 后来，我才发现这是不对的。因为即使我不说，心里依旧会不爽，久而久之，这些负能量会累积起来，在日后引起更严重的后果，比如在某一次吵架中全部爆发，一次性把所有对方让我不快的事情都说出来。 02. 为什么表达负面情绪这么难 主要有两个原因。 第一，有的人存在误解，认为表达负面情绪就是控制不住自己情绪，等于情商低。 第二，有的人害怕表达负面情绪会破坏自己在别人心中的形象。 但其实，合理表达负面情绪是有益的。表达脆弱会让人更了解你，从而加深两个人的链接，而表达愤怒则能明确彼此的界限。 而且这也是一个让对方成长的机会，他可能之前真的没有意识到这样做会让人不舒服。 现在我选择做真实的自己，如果别人引起我的负面情绪，我会尽量说出来。虽然我平时大多数时候都是开心的，但我也会伤心，也会难过，也会愤怒，也会沮丧。 有负面情绪是正常的，我们需要妥善地解决它，而不是逃避。逃避负面情绪只会让你陷入内耗。如果你不说，下次遇到同样事情时，你很可能还是不开心。  03. 如何表达负面情绪？ 我总结了一个沟通公式供你参考：描述事情 + 描述感受 + 希望对方以后怎么做 / 询问原因。 首先尽量客观地描述那件让你产生负面情绪的事情，再表达自己有什么情绪或者受到了什么影响，然后说出希望对方以后怎么做。或者询问对方这样做的原因，其实大多数时候都是误会，只要说清楚就行了。 不管对方会不会改变，但至少我们说出来了，就能舒服很多。当然有时别人也不会按你说的做，这很正常。 如果你对谁有什么不满，我希望你能诚实地表达出来，好好地处理自己的负面情绪，不要对它“视而不见”。 别人又不是你肚子里的蛔虫，你不说出来，怎么会知道你在想什么？ 本来几句话说清楚就能解决，但你闷在心里，就可能几个小时甚至一整天都在内耗，百害而无一利。 你也可以找家人朋友多聊聊，不要自己一个人乱想。因为内耗会让你难以专注做好事情，所以要尽快解决。如果你信任我，你也可以和我说说自己不开心的事情。 总之，希望大家都能学会表达自己的负面情绪，不要陷入精神内耗。晚安~ |
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