【原】戒掉完美主义后，我成为一个自信快乐的人

本文编号是 0060

 全文共有 3871 字

在1月复盘中，我说过要做不完美主义者。

 

但我犯了世界上99%的人都会犯的毛病——拖延。（啪！打脸了，真疼）

 

1月就想看的书《如何成为不完美主义者》，3月才看完。

 

我之前很纠结，总想写出好文章，一直做准备，但迟迟不开始。

 

对于自己的完美主义，我很头痛。看这本书，我哭过，笑过，最后终于找到解药。

 

更重要的是，我决定行动起来！今天就来给大家打个样。（此处应有掌声~）

 

我鼓起勇气说：我要写一篇不完美的文章！

 

为了打破自己的恐惧，这篇文章，我写完初稿，修改完就立刻发，无论多晚。

 

它是新鲜出炉的，热腾腾的，希望能温暖到你。

 

（注：下文中所说的书，全都指《如何成为不完美主义者》）

 

一、停更一个月，我到底怎么了？

 

这个3月份，我的情况有点复杂。第一周，我和朋友去旅行，开心又美妙；第三周，我得了甲流，整天躺床上，全身酸痛又鼻塞。

 

有一整个星期，我因为生病没有写作。

 

你可能会问，那其他时间都没写吗？也不是，我写得也不少，但我不敢发。

 

为什么不敢？我怕没有人看我的文章，怕别人觉得文章不好。

 

结果，停更越久，就越害怕......

 

于是，这种畏惧情绪，像滚雪球一样累积，时间越长，就滚得越大。

 

结果只有两种：要不，就累积到Deadline前爆发，拼命赶进度，熬夜通宵做完它；要不，就会拖延无止境，觉得自己搞不定，永远不开始行动。

 

幸好，我的好朋友及时伸手拉了我一把，很感谢阿博，在我状态不对的时候，陪我聊了好久。

 

和他聊完之后，我开始恢复节奏，昨天一直在写文章，他感叹说，「我发现逼一下你，你的写作效率变得好高，看来还是要多催催你！」

 

回到当时的情景，我在想：

 

• 为什么会害怕没有人看我写的文章？
• 为什么会害怕别人觉得我写得不好？

 

你有没有发现，这两个问题都和他人有关。读了这本书后，我终于明白，原因是，过于看重他人的认同。

 

• 我很在乎，选题是否受欢迎？别人会不会不喜欢？
• 我很在乎，朋友读者们会不会给我点赞、在看？
• 我很在乎，文章发出来会不会有人留言、打赏？

 

再挖掘深一层，我竟然发现，原来自己之前的思维模式是这样的：

如果一篇文章阅读、点赞、在看等数据不好，就等于——我得不到他人认同，就等于——我写得「不好」。

 

回归到理性中，数据不好，就真的代表这篇文章不好吗？

 

当然不是，数据不好，和账号关注量有最大关系。这个号就只有两百多人关注，难道我还幻想着篇篇阅读量过万吗？

 

在这种情况下，文章只有两三位数的阅读量，其实非常正常，而我却用它谴责自己写得不行。

 

因为害怕得不到认同，我干脆选择不发文章。

 

但是，为什么我又这么需要他人认同呢？

 

 

二、为什么总想获得他人认同？原来是因为不自信

 

关于这个问题，书中说到，

「人类之所以寻求认同，主要有两个原因。其中之一是，他们缺乏自尊和自信，希望从他人处获得这些。

 

缺乏自信的人，容易为自己的行为寻求他人的许可。比起自己的想法，他们更在意别人的意见。

然而，你从他人处获得的信心，和你的自信，完全是两回事。」

我自己的感受是，从别人身上获得的信心，很快就没了。当它消失时，我会感觉缺乏能量，就像手机没电，无法开机，行动不了。

 

依靠他人的信心做事，不稳定，也不持久。只有你的自信，才能为你提供源源不断的能量。

 

自信如此重要，我却从未培养过它。我极少自我肯定，却经常自我否定。

 

每次发了文章，只要数据平平，我就在心里说：「阿琦，数据这么差，你写得还是不够好！」

 

不会对自己说：「阿琦，你又写完一篇文章了，你真棒啊！」

 

你有没有感受到这两句话的区别？

 

前者是谴责自己做得不够好，后者则鼓励、夸奖自己继续努力。

 

想到写了那么久，我从来都没有那样赞美过自己。我的电脑屏幕，变得越来越模糊......心里扭成了一团。

 

语言是有力量的，在长期的负面暗示下，我总觉得自己写作不好，就算有进步，也还是「不够好」。

 

列夫·托尔斯泰说，「你如果追求完美，将永远无法感到满足。」

 

如果一直追求完美，你不会为任何进步感到开心，却会为「还没有达到完美」而难过。

 

之前，别人夸我文章好，我只有很短暂的开心，甚至还怀疑，他们是不是出于鼓励的心态，故意说好话。

 

一个不自信的人，听到别人的赞美，通常并不怎么开心，反而会想：「不不，这不是真的，你抬举我了，我没有你说的这么好。」或者是「你不了解我，其实我有很多缺点。」

 

或者直接当面否认，「没有！才不是。」

 

反正就是没有坦诚地接受过他人的夸奖。不相信别人，也不相信自己。

 

对于我总想获得他人认同的现象，书中指出，这是完美主义的一种表现类型——「认同需求」。

 

直到这里，真相大白。

 

完美主义，表面上，名字好听，人畜无害，但实质上，是个魔鬼，杀伤力巨大。

 

它导致我拖延，不自信，对自己严苛，经常谴责自己；导致我明明那么努力，却还是整天拿着一根教条，不断地抽打自己说：「我还不够好」。

 

原来这么多不良现象，背后原因都是它！我下定决心要打败这个大魔头。

 

 

三、如何戒掉完美主义？做一个自信的人

 

我问自己：「如果你觉得自己不够好，你到底想要变得多好？」

 

如果你也觉得自己不够好，也可以这样问问你的心，看看有没有答案。反正我想不出来答案。

 

追求完美，永无止境，暗无天日。

 

如果你一直觉得自己不够好，那么，无论你变得多么好，还是不快乐。因为你会总想着，还不够，我不能满足，不能开心，还要再努力。

 

如果你也是这么想，不妨换一个句子，试试对自己说，「我已经够好了。」

 

你当然还可以变得更好，但是一定要时常鼓励自己，其实你真的很棒呀。

 

另外，也可以试试做「成功日记」，每天记下最令你高兴的5件事，为自己积累正能量，刻意练习自我肯定。

 

我们自我否定了那么久，都没成功过，不如这次一起试试自我肯定？

 

因为我的完美主义，主要是缺乏自信造成的，所以在这里我先讲讲如何变得自信。

作者斯蒂芬·盖斯提供了3个简单有效的方法：

 

1. 化学法：高能量姿势让你快速增强信心

 

社会心理学家艾米·卡迪的一项研究结果显示，受试者在保持自信身姿站立两分钟后，体内睾酮指标上升20%，而皮质醇指标会下降25%，而睾酮和皮质醇都是和信心有关的化学成分。

 

什么是自信身姿呢？下图第一排人物的动作就是了。

 

 

像这类身体伸展的姿势，在她的研究中，也被称为「高能量姿势」，只要保持这类姿势2分钟，就可以有效提高你的能量，从而更加自信、从容。

 

我建议当你感受到负面情绪，不舒服，或者需要振作、鼓劲等，凡是想增强自身能量的时候，都来试试，刚才我马上做了一个，真的感觉好一点。

 

 

2. 假装自信：装得像，装得久，总有一天会成真

 

可能有人会觉得假装不太好，本来就没有的东西，真的能靠假装去得到吗？

 

那我换个词——「模仿」，是不是比较好接受了？模仿你认识的自信的人，多多了解他们的思考和行动方式，再把这些变成自己的。

 

你觉得谁自信，就多了解、学习、模仿他。这个方法的底层逻辑就是，模仿一个自信的人是如何思考和做事的。

 

遇事多想想：「如果是一个自信的人，他会怎么做？」然后用他的做法，去取代你原来的做法。

 

大胆一点，去假装吧，你可以的！

 

刚开始装的时候，你可能觉得不习惯，但多练习几次就会适应。

 

可以先从心理暗示开始，经常对自己说「我是一个自信的人。」

 

留意自己的语言，无论是嘴上说的，还是心里想的。当你又一次要说出「我不自信」之类的话时，请马上改口说，「不！我很自信。」

 

告诉你一个秘密，大脑是很好欺骗的，只要你对自己说多了，它就会相信，然后你的思想、行为也会随之变化。

 

最后，经过持续的积极暗示和模仿，你就弄假成真，真的成为一个自信的人了。

 

3. 调整参照标准：你与众不同，你的标准也要独一无二

 

如果你真的不想假装，还可以试试这个方法。

 

作者提出，「所谓自信，就是和你自己心里设定的标准相比，你认为你的个人能力到了何等水平。」

 

如果你在某个领域，或者感觉整个人都不自信，请你问自己：「我的标准是什么？这个标准真的适合我吗？是不是太高了？」

 

尝试调整标准后，你也许会发现，哇，我竟然瞬间就能变得自信！

 

作者举了一个例子，如果你想增强对自己跑步速度的信心，不要和世界飞人博尔特比，你要和一只龟比。

 

聪明的你，是不是瞬间就懂了？

 

和博尔特比，我们跑得再怎么快，也比不上他，当然不自信啦。但和龟比，我们跑得再慢，也绝对比它快多了，这时肯定会信心爆棚。

 

所以，我再也不要和教我写作的老师们粥左罗、L先生、用时间酿酒等比较了，和他们相比，我只会觉得自己的文章写得很差！

 

他们都已经写了七八年，还出过书，而我才写了一年不到，别说10万+，连阅读量破万的文章都还没有。

现在的我，就算不眠不休，全天24小时疯狂写不停，也比不上他们，我为什么还要自寻烦恼？

这样比下去，我只会越来越沮丧，越来越不想写。

 

但换个参照标准，如果是和那些从不写作的人比较，我简直是写得太好了！这样一想，我的自信心瞬间猛增。

 

作者特别提到，每个人都应当为自己个性定制一套自信的参照标准。

 

如果你用普遍大众的标准去要求自己，很可能会因为相距甚远而丧失信心。

 

 

另外，我很喜欢书中提到的「二进制思维」：没做是0，是失败，做了就是1，就是成功。无论做成什么样，你都应视为成功。

 

换而言之，只要完成，不管完成得如何，你都是有进步，而只要有进步，就是成功。（再小的进步也是成功！）

 

这招也是作者最喜欢用的，你不妨试试。

 

只要写完一篇文章，我就成功了一次！长期多次成功累积起来，就会变成大成功。

 

从今天开始，每次写完一篇文章，无论写得如何，我都要狠狠夸自己：

「又写完一篇啦，我真的好棒！我一定会写得越来越好。」

 

放弃完美，也不等于摆烂，不等于放弃成长。

 

只是不再追求那个没有意义的，永远达不到的终点罢了。

 

因为，我再怎么努力，也做不到完美。和大家一样，我也有缺点，会发脾气，会说错话，会玻璃心......

但是，我一直在进步，这就够了，这就够了。

 

莱昂纳德·科恩说过一句我非常喜欢的话：「万物皆有裂痕，那是阳光照进来的地方。」

 

生命因为缺陷而美丽。

【 阿 琦 的 碎 碎 念 】

1. 呼~终完写完了，看了一眼时间，半夜两点半了。快四千字，这是我第一次写这么长的文章，也不知道大家觉得怎样，数据会怎样。

不过我看开了。只要我写完了，我就很棒啦！（等到在公众号排版编辑完，已经5点多了，我第一次为一篇文章这么拼......为什么这么久，因为这个排版样式是全新的。）

戒掉完美主义之后，感觉真的很轻松快乐，我第一次发推送时没有负担哈哈哈哈哈

2. 就算我不完美，我也还是活得好好的，有那么多幸福快乐，这里有两百多人喜欢我呢！我最初都没想过，会有这么多人关注我这一个小小号！

（我厚脸皮，把关注我的人全都当成喜欢我的人了，你们不会反对吧~）

3. 对了，第一次看我文章的新朋友，也可以顺手点一下关注哟~你关注了，我会很开心，我带你走出完美主义，分享干货让你变得越来越好，咱们合作双赢，岂不美哉？

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