【原】身体少了这2mm，几乎形同“瘫痪”，补充这3种营养素，或能帮你护好膝关节！

在我们膝关节的两个骨面之间，有一层非常光滑，厚度约有2mm的关节软骨，可以起到缓冲压力、润滑关节的作用。

这层关节软骨非常重要，如果没有它，人就无法行走，无异于“瘫痪”。

然而随着年龄的增长，这层关节软骨难免会受到磨损，如果平时不注意，养成经常久坐不动、不当运动等不良习惯，会使关节软骨的磨损更加严重。而这种磨损过度的话，是无法恢复的。

自测关节软骨磨损情况

【方法】：

步骤一

面向墙面站立；

步骤二

用脚尖顶住墙根；

步骤三

身体下蹲（膝关节不要超过脚尖）。

注：做这个动作时要根据自己情况量力而行。

【结果】：

如果在做这个深蹲动作时，膝盖有明显的疼痛感，则表明你的膝软骨可能已经受到磨损了。

这3种营养素或能帮你护好膝盖

01、氨糖

氨糖是形成软骨的一种重要营养素。

它既能够促进关节滑液的生成，减少关节面的硬性摩擦，又能促进软骨的生长，还能很好的修复软骨所受的损伤。

02、软骨素

软骨素是人体结缔组织的重要组成部分，它具有加强氨糖的作用。

因为它的主要成分和关节软骨的成分极其相似，所以它还可以营养关节软骨，减缓关节退变。

03、钙

钙对于关节软骨具有非常重要的作用。

一方面，它可以很好的补充关节软骨营养，帮助合成多糖和胶原纤维，生成软骨基质。

另一方面，它还可以修复关节软骨，催生出更多关节滑液，使关节更加灵活，帮助减轻关节疼痛。

除了钙，其他两种营养素均较难通过食物进行补充，有需要者，可适当服用补充剂。

但要注意的是氨糖、软骨素补充剂不能盲目乱吃，具体到你是否适合用这两种营养素，是否要搭配其他营养素一起服用，每种营养素要吃多少，这些必须由专业人士根据你具体的身体情况进行分析，进而给出适合你个人的营养配方，才能达到理想效果。