高温天气警惕急性心梗！注意这几点可救命

杭州的四季：

冬春夏夏夏夏夏夏冬

准备好了吗？

一连串的30℃+来了

高温天气来袭

除了要注意降温防暑之外

还需要注意预防急性心梗的发生

夏季是心脑血管疾病高发的季节

尤其是35℃以上的高温天

心脑血管疾病的死亡率会明显上升

夏季防心梗

注意这几件事

01

高温天胸闷不要拖

持续高温的天气，使人常有闷得透不过气的感觉。急性心梗约有三至四成的患者会在发病前3~7天内有心慌憋闷、胸痛、乏力等先兆症状。如果感觉胸闷，不能大意，尤其是老年人，要及时就诊。

02

室内外温差最好别超8℃

心血管病人尤其要警惕高温及室内外的大温差。空调温度不宜设置太低，室内外温差最好不要超过8℃。

03

进出空调房先在门口站一会

如果从炎热的室外进入凉爽的空调房或从空调房外出，可以先敞开房门，在门口站一会，给身体一个缓冲的时间，让心脏有个适应的过程。避免血管受过度冷热刺激引发痉挛。

04

及时补水降低血液黏度

天气炎热出汗较多，心脑血管疾病患者需及时补充水分，避免血黏度增加、流速减慢，增加血栓形成风险，诱发心绞痛、心梗和脑卒中等。除了白天正常喝水，在早晨起床后喝一杯温开水、晚上睡觉前喝两口温水也是好习惯。

05

不要大量进食冰冷食物

不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

06

有冠心病，夏季少冲凉

夏季天气炎热，但冠心病患者最好不要洗凉水澡。寒冷刺激容易诱发患者出现心肌缺血的情况，甚至导致心绞痛甚至心梗的发生。温水洗澡还有助于消除疲劳，促进身体新陈代谢。

07

远离嘈杂稳住情绪

良好的情绪和心态对预防心脑血管疾病十分重要。天气闷热、人多嘈杂，使人容易烦躁，而情绪激动失控、紧张易诱发心脑血管疾病。患有心脑血管疾病的老年人应注意保持愉悦健康的心态。当环境气温达到32℃时，老年人要减少体力活动，避免不必要的外出，尤其要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方。

08

坚持服药别随意停药

有心脑血管疾病要遵医嘱坚持服药，不要随意停药。有的人看夏天天热了，吃得清淡了，血压血脂跟着正常了，认为就可以停药。这种观点是错误的。实际上降压降脂药物，同时有抗动脉粥样硬化、稳定斑块或保护血管内膜的作用。

影响心血管健康

五大因素

01

烟草使用

《中国心血管病健康和疾病报告2021》指出，2017年我国吸烟导致的死亡人数为260万，占全球因烟草使用而死亡人数（830万）的近三分之一。2018年，二手烟暴露率为68.1%，其中几乎每天都暴露于二手烟的比例为35.5%。

吸烟，包括二手烟暴露，显然对心血管系统有害，会增加心血管病、卒中的发病风险及死亡风险。

提醒

戒烟15年后冠心病风险同未吸烟者相同。

戒烟带来的健康效益，可在数小时内显现并持续到此后的数十年。戒烟15年后，罹患冠心病的风险可降至与从未吸过烟的人相同。

世界卫生组织微博图

02

饮食结构不合理

《中国心血管病健康和疾病报告2021》显示，1992—2012年，我国居民摄入动物性食物的量增加，比如猪肉；但谷物和蔬菜的摄入量减少，鸡蛋、鱼和奶制品的摄入量仍然很低。

此外，食用油使用量明显增加，家庭烹调用盐虽有减少，但食用油和烹调用盐的消费量均远高于推荐量。这些饮食习惯，均不利于心血管健康。

提醒

做好6点，东方膳食模式更有益：

①增加粗粮，减少精米精面；

②推荐植物油，低温烹饪；

③增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

④蔬菜多多益善，保证适量水果；

⑤推荐适量坚果、奶类；

⑥强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

03

动得太少了

2014年国民体质监测显示，我国居民经常参加锻炼率为33.9%。除70岁以上人群外，20~39岁人群经常参加锻炼率最低，60~69岁人群最高。

2007年我国居民患冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病直接归因于身体活动不足（未达到WHO推荐标准）的比例分别为12.3%、15.7%、8.5%、11.3%和13.5%。

提醒

中高强度身体活动可降低心血管疾病风险。

运动不但能预防三高，锻炼骨骼肌肉；还能提高免疫力；能锻炼心肺功能，预防心脑血管疾病。

建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。

04

变得太胖了

《中国心血管病健康和疾病报告2021》显示，我国成人和儿童超重率和肥胖率总体均处于上升趋势，全国每3个成人中就有一人为腹型肥胖（女性腰围≥85厘米，男性腰围≥90厘米）。

提醒

腹型肥胖的人生活中要做好三点。

腹部肥胖危害更大，会导致胰岛素抵抗，引起高血糖、高血脂等代谢问题，即代谢综合征。建议腹部肥胖的人应：

●规律生活，不要熬夜。熬夜后人体容易饥饿，饿了就想吃东西，越吃越上瘾；

●坚持耐力运动，包括无氧、增肌等，让肉肉从腹部往四周转移；

●让自己心情舒畅，因为心情不好就容易导致炎症，也更容易引发代谢问题。

05

心理健康

《中国心血管病健康和疾病报告2021》指出，重度抑郁症是心脏病的危险因素之一。据显示，中国住院冠心病患者抑郁症患病率为51%，0.5%~25.4%为重度抑郁症；对社区冠心病患者的研究发现，抑郁症患病率为34.6%~45.8%，3.1%~11.2%为重度抑郁症。

研究发现，平时精神压力大，或有焦虑、抑郁等不良心理状态的人更容易患心脏病，合并心理问题的心脏病患者相对没有心理问题的预后也较差。其机制可能与精神压力增加能够引起心律失常、增加血小板聚集、促进动脉粥样硬化发生发展相关。

提醒

放松心态。

人的一生不可能完全顺风顺水，当你遇到困境、挫折的时候，学会看开一点，控制自己的情绪，努力以乐观的情绪去面对。我们总觉得是事件引发了情绪，其实是我们内心的想法引发了情绪。事情还是那个事情，看法不一样，带来的情绪就不一样。

图源：unsplash

来源：健康时报、医学界心血管频道