我，1940年出生，2000年退休。1993年开始关注养生保健，读养生书籍，抄养生笔记，学养生之道。退休之后，更是一门心思关注养生保健，坚持知行合一，学以致用，用科学的养生知识，指导养生实践，收到了明显效果。退休前，我体重100斤左后，比较瘦弱，脸色黝黑，四肢乏力，患肩周炎，腰酸背痛，有时还脱肛。现在体重120斤左右，左右眼视力均为4.6，眼不花，耳不聋，背不驼，腰不弯，走路轻快，能挑七八十斤。无三高，无疾病。前年到井冈山旅游，驴友们夸我是“八十岁的年龄，六十岁的身体，四十岁的心态”。这话是过奖了，但我自我感觉良好。我的同伴丶同学、同事，好多已经“走了”，我还活着，健健康康地活着，我庆幸，我幸运，我要感谢父母先辈给我的长寿基因，感谢党和政府为我们创造了良好的自然环境丶社会环境，还有够花的养老金，当然，还有自己三十年如一日的科学养生。下面我谈谈我的养生实践与体会。 一）合理膳食先说饮。水是生命之源。每天饮水七丶八次，起床 后，睡觉前，三餐后，两餐之间都要饮一杯水。饮温度适宜的白开水。罗汉果丶菊花茶有时也喝点，不可过浓。 再说食。吃好三餐，早餐好，中餐饱，晚餐少。早餐喝自制百谷粥，食材有米类丶豆类丶滋补类。米类包括糯米丶黑米丶小米丶薏米丶玉米（碾成粉）丶荞麦米丶燕麦片丶花生米等。豆类包括黄豆丶黑豆丶红豆丶绿豆等。滋补类包括红枣丶枸杞丶桂圆丶莲子丶核桃丶黑芝麻丶蜂蜜丶红 糖丶牛奶丶葡萄干等，一个煮鸡蛋，一个蒸苹果，有时还加2一3片甘草或黄芪。中攴吃米饭一碗，菜肴以蔬菜为主，适当加点鱼、肉丶禽蛋（轮流吃），每攴1一2两。晚攴食材与中攴基本相同，不过数量少一点。中晚攴前必喝五色汤，绿叶蔬菜丶西红柿丶白萝卜或水豆腐丶黑木耳或海带丝丶鸡蛋，先放油，加清水烧开，加入五色食材，煮开三滚后加入食盐即可。五色补五脏。每天三攴按热量分布，早中晚歺分别为3：4：3，每天三歺时间为，早歺六点，中歺十二点，晚岁晚六点，每歺八成饱，晚攴要少（七成饱）要早（不晚于晚七点）。 吃好三歺，一般不吃零食，可于两攴之间（上午十点，下午4点）各吃半个苹果或一把坚果（一个核桃或五六个桂圆）。 不洁的丶不新鲜的丶霉变的丶过期的丶腌制的丶烧烤的丶特价食品不买也不吃。 切记：病从口入，物熟始食，水沸始饮。  二）起居有常实践证明，坚持天人合一，顺应自然，过有规律的生活，能促进身心健康。 我每天六点右起床，喝一杯温水，吃三片鲜生姜，放空大丶小便，温水洗脸刷牙漱口，清洗前后阴部，然后到户外（雨天在室内）锻炼半小时左右。6一7点早攴，一大碗百谷粥，一个煮鸡蛋，一个蒸苹果。八点左右对镜微微笑，伺我欣赏，十指梳头一百次。八点半上街买菜，抬头挺胸大步走，快步慢跑踮脚跟，二目远眺或近观，五官齐用多欣赏。十点进补一把坚果丶一杯水。然后读丶写一百分钟。十二点中歺。'合格中攴四标准，一是有优质蛋白（1一2两鱼或肉），二是五谷杂粮吃够，三是有新鲜蔬菜（常喝五色汤），四是享受愉悦进食好心情。下午一点午睡1个小时左右。下午四点吃个苹果，一杯水。再去种菜或锻炼。下午六点晚歺，夏天还可加生拌凉菜一碗（紫茄子丶梨子丶苹果切碎，拌入红糖，加点米醋）。晚上九点半左右热水泡脚十五分钟，喝杯牛奶，上床睡觉。先睡心后睡眼，一觉睡到自然醒。此外，我戒掉了多年的吸烟陋习，1962年吸烟，1987年3月5日是我成功戒烟纪念日。2O22年10月1日是我成功戒酒纪念日。从此我与烟酒彻底地拜拜了。  三）积极乐观养生养生，重在养心，心情愉悦，乐观上进。把人生苦短变为人生乐长。除了物质上的温饱之外，更重要的是精神上的快乐。 退休后，我寻事做，找快乐，老有所学，老有所养，老有所为，老有所乐。人老心不老。人退休了，追求不能退。我以五乐度晚年：1）发挥余热奉献乐。2000年退休后，在民办创新学校搞教务一年半，在县家长学校丶县老年大学讲课十六丶七年，一直干到上八十才告别讲坛。 2）锄耕笔耕劳动乐。下地头种瓜菜，上头条写文章。双耕促双健，身心均健康。 3）勤读书报学习乐。宁可一日无菜，不能一日无书。 4）动静结合养生乐。动以养身，静以养心。动静结合，体脑交叉。劳动丶运动丶活动，每天都要参与。活动活动，活着就要动。机器不动要生锈，人不动就要生病。要劳要动，但要适度，不可过劳。我定了个两小时的限度。看书丶上网丶劳动丶锻炼、下棋丶聊天等等，均不超过两小时。  5）陪伴亲人天伦乐。我有一女二男，四个孙子，一个外孙。天天与亲人在一起，看着后人长大成人，成家立业，事业有成，身心俱健，心里无比高兴。想当年，我带头搞创新型学习亲子活动，祖孙三代共参与，齐成长，收到令人满意效果。如今孙子外孙，个头比我高，对我特别好。现在的我，是倒吃甘蔗节节甜！ 多做事，做好事，做实事，做自已喜欢做的事，做自己能做的事。这样做了之后，就会有成就感丶幸福感。人生最大最高需要就是实现了自已的人生价值，有一分热发一分光，人生之路充满阳光。  |
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