2、小周天调息导引法小周天是指精气沿任督二脉循行一周称为小周天。 调息指调呼吸。 导引指引导。这个功法顾名思义就是通过调节呼吸引导精气沿任督二脉循行。 一、功效 平衡阴阳，缓解疲劳，改善腰酸背痛，祛病延年。二、练习方法 这个功法在练习之前，先简单介绍一下任督二脉和几个常用的穴位。 督脉 （一）经脉循行 督脉 起于小腹内，下行于会阴部，向后从尾骨端上行脊柱的内部，上达项后风府，进入脑内，上行至巅顶，沿前额下行鼻柱，止于上唇系带处（如下图）。  （二）主要病候 脊柱强痛，角弓反张等症。 （三）主治概要 1.脏腑病 五脏六腑相关病证。 2.神志病，热病 失眠，健忘，癫痫，昏迷，发热，中暑，惊厥等。 3.头面五官病 头痛，眩晕，口、齿、鼻、目等疾患。 4.经脉循行部位的其他病证 头项、脊背、腰骶疼痛，下肢痿痹等。 （四）穴位定位 1. 长强 在会阴区，尾骨下方，尾骨端与肛门连线的中点处（如下图）。  2.命门 在脊柱区，第2腰椎棘突下凹陷中，后正中线上（如上图）。
3.大椎 在脊柱区，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上（如上图）。 4 . 脑户 在头部，枕外隆凸的上缘凹陷中（如下图）。  5.百会 在头部，前发际正中直上5寸（如下图）。  6.印堂穴（俗称上丹田） 在头部，两眉毛内侧端中间的凹陷中（如下图）。  任脉 （一） 经脉循行 任脉 起于小腹内，下出于会阴部，向前上行于阴毛部，循腹沿前正中线上行，经关元等穴至咽喉，再上行环绕口唇，经面部进入目眶下，联系于目（如下图 所示）  （二） 主要病候 疝气，带下，腹中结块等症。 （三）主治概要 1.脏腑病 腹部、胸部相关内脏病。 2.妇科病、前阴病 月经不调，痛经，崩漏，带下，遗精，阳痿，小便不利，遗尿等。 3.颈及面口病 瘿气，梅核气，咽喉肿痛，暴喑，口歪，齿痛等。 4.神志病 癫痫，失眠等。 5.虚证 部分腧穴有强壮作用，主治虚劳、虚脱等证。 （四） 穴位 1.会阴部 在会阴区，男性在阴囊根部与肛门连线的中点；女性在大阴唇后联合与肛门连线的中点。 2.关元穴（俗称下丹田） 在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。 3.膻中穴（俗称中丹田） 在胸部，横平第4肋间隙，前正中线上。 练习方法 练习时结跏趺坐就是盘坐，两眼微闭或平视前方，舌尖轻轻翘起抵在上齿后，腰背尽量挺直。然后调节呼吸，注意保持呼吸深柔细长。静坐几分钟后，开始导气运行。吸气时先观想宇宙之气从关元穴慢慢吸入，同时收小腹， 呼气时自然放松，观想气从关元穴缓缓流向会阴穴。 然后，再做第二次呼吸，同样吸气时，观想气从会阴穴慢慢吸入，同时收小腹，呼气时自然放松，观想气从会阴穴缓缓流向长强穴。然后再重复这个呼吸动作，，观想气人长强穴吸入，呼气时流向命门穴。然后再从命门穴吸入，流向大椎穴。依此内推，从大椎穴吸入，呼出到脑户穴；然后从脑户穴吸，呼→百会穴；从百会吸，呼→印堂穴；从印堂吸，呼→膻中穴；从膻中吸，呼→关元穴。环行一周（如图所示）  ，然后再做第二周练习。
注意 练功前先要有练习静坐调息的功底。道家讲百日筑基，十月怀胎，就是说最少也要练个一年半载后，有点基础了才能练习小周天功法。练功时全身自然放松，收功时回到关元穴做三次深呼吸结束练功，每次练功时间以自己方便，舒适为度。坚持锻炼妙不可言。 |
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