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成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。 ——约翰森     上周是比较高效的一周，一方面得益于突如其来的小长假，一方面是因为我终于不再沉迷于网络、电视剧、综艺了。终于，我戒除了多年的剧瘾，过上了我想要的自律、高效的生活，希望这种状态能一直持续下去。 曾经我是吃饭不看剧会死星人，每次吃饭必看剧。原本一毕业我买了ipad是想着学习用的，却一直被当成刷剧的利器了。以前一个人吃饭的时候有剧的陪伴会觉得更有趣，如今也会偶尔想在吃饭的时候放松一下刷刷剧，最后的结果往往是沉迷其中，不可自拔。 而这一次，我竟然坚持了一个多星期不看剧、不刷微博，一有空就想着学习，偶有状态不好的时候也会选择拿出纸和笔列一列我今天还有哪些任务没有完成。我喜欢这种状态。 以前很多次我都想过不看剧、不刷微博，总是没坚持几天就放弃了，那么这一次我又是如何成功做到坚持一星期不看剧的呢？只因我尝试了一种好方法。 番茄工作法 原理：一次只专注于一件事，做完及时得到奖励。不断重复这个过程，慢慢训练自己，使自己更容易进入『心流状态』。 道具：一个计时器（可用钟表、手机代替）、一张纸、一支笔  1.先把计时器定时5分钟，开始计时，在纸上写下你所需要完成但还没做的事情，每一行只写一件，言简意赅，不用分类排序，不用考虑写出来之后怎么办，这5分钟之内，你只需做这一件事，不要做其他的事，如果提前写完也不要提前结束，再回顾一遍看有没有遗漏的，直到五分钟的闹铃响起。5分钟后，把计时器拔到一分钟开始计时，这时候可以休息一下，起身上个厕所、喝个水或者伸个懒腰，不要想着刚刚写的东西，也不要看手机或者做其他耗费脑力的事情。 2.休息结束后，再把计时器调到5分钟，重新拿出一张纸，仔细阅读刚写下的任务清单，从中挑选出你今天必须或者想要优先完成的事，重新写到这张新张上。同样，一行写一个任务，形成『今日待办清单』。5分钟结束后，再把计时器调到一分钟，休息一分钟。 3.休息结束后，把计时器调到25分钟，从今日待办清单中挑选出一件最重要的事，然后开始专注于这项任务。每25分钟结束后，休息5分钟，然后再次开始，可以继续之前没有完成的任务，也可以挑选一件新的任务来做。循环往复，直到完成今天所有的任务。 1.每个番茄钟都要有一个明确而简单的任务 2.番茄钟不能提前结束也不能擅自延长 3.每个番茄钟都应该匹配一个相应的休息时间，不能连续工作。 这是最简单的番茄工作法，对于有拖延症的人有奇效。当我们熟练使用番茄工作法后，我们可以对它进行升级，可以更加灵活的运用它。如果你对此感兴趣，欢迎你来找考拉聊聊。 就是运用这种方法，我达成了高效的一周，完成了很多任务。 输入： 1.私家课《公众号运营35讲：从入门到精通》67% 2. 听讲解书3本《刻意练习》、《学习之道》、《番茄工作法图解》 3. 视频课《学什么都快：基于认知心理学的高效学习法》三节 4. 统计法法规网课 输出： 1.公众号更文2篇，简书同步更新1篇 2.听书稿读书笔记2篇 3.视频课听课笔记 4. 统计法规笔记四章 生活： 1.1号放假，有了4天小长假，过了4天比较高效的生活 2.开始在朋友圈打卡学习 3.周日重启运动习惯 4.加入了小木屋的畅读计划 社交： 因为分享，又吸引了好几位同频小伙伴，跟她们聊天交流 考拉期待和你成为朋友 |
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