 大家好，我是诚顺和胡医生。 马上要入伏了，三伏天里无论在家还是在户外，稍微动一动，就是一身汗，很多朋友觉得夏天出汗正好可以排毒，确实，此时我们人体的阳气在表，腠理打开，毛孔开放，体内的毒素湿气确实可以趁着出汗时顺带排出体外，切记，此时一定不要成天呆在空调房里，给身体留出一段时间出汗排毒。 如果体内的毒素一直闷着不排，暑热正盛，就容易热毒郁在体内，出现上火、出油、长痘、过敏等情况，如果风寒长久在体内，则会四肢关节痛，宫寒痛经等，为此很多人都在夏天刻意去追求出汗，甚至加大运动量，每次都要大汗淋漓才罢休。但事实是，适度出汗才是排毒，出汗过多，人就会虚了，因为汗液带走的不光是毒素，还有我们体内的津液。  在古籍《续名医类案》中，记载了一则故事，元朝时，有户姓齐的人家，他家的儿子感染了风寒，全身疼痛，尤其脖子和头，特别僵硬，他自己知道点医术，就给自己吃了两种发汗的草药，结果第一次出汗，身体好了一些，第二次再吃，身体却越发沉重，腿脚冷得跟冰一样。 于是家人就找来了郎中，郎中也不问齐家兄弟之前用了什么方法，直接开了五积散，结果吃了药身体越发沉重，手脚也冰冷至极，头上的汗一颗接一颗，都是冷汗，没过多久，就身体麻痹，手脚抽搐痉挛而亡。  问题出在哪里呢？就是发汗。 因为病人前期寒邪入体，体内阴气过重，需要借助阳气疏泄，因此第一次吃了发汗的药，对驱寒邪有帮助，但他身体虚，出汗之后应该再吃固表的药，等身体慢慢恢复过来。但郎中却又给他吃了发汗的，这无疑雪上加霜，卫气越发虚弱，阳气快泄完了，体内阴气却没出去。所以张仲景在《金匮要略》中写道：“不当汗而妄汗之，夺其津液，枯槁而亡。” 出汗越多，排毒越多吗？ 在夏季人体出汗量加大，可以排出身体的湿邪，减少湿热和湿寒对身体的伤害。但是凡事过犹不及，一味的追求出汗也是不对的，不是出汗越多对身体就越好。微微的、持续的出汗是对身体最佳的，这样可以滋润皮肤的毛孔，使皮肤看起来更有光泽。  中医认为，汗是人体津液所化，而津血同源，且津液为血的重要组成部分，因此有“汗血同源”之说。汗液的形成与排泄是气血运行共同作用的结果，而气血运行与心肺作用有关，所以汗液与心肺两脏的功能有关。心在脉为血，在津为汗。因此，汗就是心分泌出来的东西，所以可不能一味追求大汗淋漓。 “汗为心之液”，汗出的过多消耗的就是心之津液，消耗多了，必然会引起心气不足，心血亏虚。 出汗过多后，最明显的症状就是心气无力，气短乏力，这时脉也会跳动的缓慢。对于本身心脏虚弱，心率不齐或者心血虚的人来说，更不能随便人为地出大汗。汗出得太多会伤及心阴，导致人白天无精打采、乏力、心慌等。因此，从中医的角度来看，出汗多等于排毒多的说法并不正确。 出汗过多会伤“心” 西医也不认同出汗等于排毒。汗液中98%~99%的成分是水和电解质（包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质），只有1%~2%是尿素和无机盐等代谢废物。 当某人出汗量比正常人多时，汗液中钠、氯、钾等电解质的流失也明显高于正常人。这些电解质的流失将破坏体液平衡，不仅使人感到口渴、乏力，还可能会造成严重的心律失常，危及健康。比如，钙元素的流失，会引起低钙血症，导致肌肉痉挛；而钾元素损失过多，则可引起心律紊乱、肌肉酸痛、乏力，严重时还会导致心律失常和全身肌肉无力。 所以出汗排毒的作用实际是非常有限的。运动和汗蒸都要适量，过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，对健康造成损害。 中医认为的正常出汗是“蒸蒸汗出，不可汗出淋漓”，意思是说：可以看到汗珠，但不能像下雨一样地流。健康的出汗有以下几条标准：  ●范围：全身都出汗 ●汗量：微微的，持续的，可以滋润皮肤的 ●色味：无色或者淡黄色，微咸，无异味 ●次数：一天出汗3次左右，不超过5次 出汗量过大会导致身体水分流失，血流速度减慢，引起血液粘稠，容易诱发血栓，冠心病等一些心血管疾病。在中医上，出汗过多容易引起阴虚火盛，对身体不利。所以出汗不等于排毒，出汗多可能会影响身体健康，也可能是身体不好的信号。 身体出这7种汗，需要注意！ 正常的汗液均匀分布，全身都会出汗，不像有的人，光上半身出汗，下半身不出；再者汗液无色或是淡黄，没有异味，微微有汗，并非一阵一阵冒汗。 01 啥事没做 动也不动就大汗淋漓  这是典型的气虚，气为血之师，气统摄血，气是血的老大，老大如果倒了，虚了，那下面的人就更像无头苍蝇一样乱窜，一不留神就外泄出去了，这就是为啥，有时候啥的没做，一身大汗。 我之前的同事就属于气虚，坐在那，天气也不太热，经常看到他满头大汗，豆大的汗珠噼里啪啦往下掉，所以他空调温度也经常开得很低，我们二十七八度就觉得正好，他得十七八度。 这种类型的出汗怎么办？吃黄芪！黄芪就相当于我们人体的“打气筒”，很多人都说人参好，但人参大补你可能还受不住，黄芪就很好，比较平和，还入脾经和肺经。可以煮粥，可以用水煮了之后喝水。 02 睡觉睡得好好的 大汗淋漓  我就经常有这种情况，半夜被热醒，汗流浃背，除了开空调才能继续睡，否则想睡也睡不着。这就属于盗汗，睡觉时候出汗，醒了就不出汗了，主要因为阴虚火旺。 因为平时熬夜多，又喜欢吃辣，一不小心就伤了阴，所以平时自己都在煮乌梅红枣甘草汤喝，在选材料时候要注意，选择品质好的，关于自己身体健康的东西，可千万不能马虎大意。 03 胸口出汗  很多从事脑力工作的朋友，有个特点就是胸口常出汗，《黄帝内经》里面说过，心主神志，我们的思维活动，都离不开心血对大脑的滋养，所以耗脑力也是耗心血，时间久了也会觉得疲惫不堪，除此外，还有面色萎黄，心悸等情况，多为心脾两虚。这种情况可以用黄芪加上龙眼肉泡水喝。 04 头上大汗 身上无汗  这种一般是里虚表实，很多人吃个饭都能吃出一脑门汗来，但身上就很难排出汗，所以一般都是脸部看着不胖，但身上的脂肪很多，经常腹胀，体温也比较高，一般也是脾胃有湿热的表现。 这类朋友每餐都吃个七八分饱即可，辛辣油腻不要吃，腹胀的话吃点山楂缓缓，注意定时给自己祛祛湿。湿热体质可以用山楂荷叶泡水喝，每天都能喝。 05 手脚心经常出汗  这种一般是脾胃湿热引起的，有的人手心脚心很热，是阴血虚；有的人手心脚心发凉，又汗津津的，则是中阳不足。这两种无论哪种，都要健脾祛湿，少吃油腻寒凉食物。 这种情况可以喝点小麦山药汤，补气敛汗，还能健脾。小麦和山药各15克，一起煮，加点盐调味，早晚喝上一次。 同时，脚心汗多，也容易脚臭，要保证脚部干燥通风，穿透气的鞋袜，每天睡前泡泡脚，可以在泡脚水中放一些葛根和荆芥，手部的话也可以用此方法泡手。 06 私处经常出汗  这种不能言说的难受，很多人都羞于提起。这种通常是肾阳虚，肝胆湿热，以及情绪问题，郁结在心中，也容易私处出汗（腋下出汗也包括在内）。 这种情况饮食一定要清淡，避免辛辣油腻的食物，常喝普洱菊花茶。 也可以经常拍打八虚，即胳膊的肘窝，腋下的腋窝，膝盖后面的膝窝，以及大腿根的腹股沟，这八个地方经常拍打，可以把积在体内的毒素浊气都散出来。每个部位拍打81下，帮助身体排毒排湿热。 07 颜色和味道异常的汗液 这种情况比较少，一旦出现一定要去就诊，别拖着。 ●黄色汗液：除了吃多了胡萝卜、橘子等黄色的水果，就是肝胆方面，一般因为食物问题出黄汗是短暂性的。 ●白色汗液：心肺阳虚，经常会肚子疼，比较剧烈。 ●淡黑色汗液：重金属污染，多发生在从事家电维修、汽修、重工业者身上。 ●红色汗液：身体某部位可能在出血，或是面部与腋窝处产生色素细菌导致。 ●烂苹果味道的汗：体质酸性。 ●酸臭味道的汗：体内垃圾毒素多。 以上这7种，都是不健康的出汗情况，但还有一种则是外面无论多大的太阳，身体就是不出汗，或是冷汗阵阵，长期贪凉，久坐少动，我们的毛孔都被堵塞了，体内也被各种毒素垃圾堵塞了，出汗越来越难。 我之前在门诊遇到一位阿姨，就是身体出不来汗，八月的天气，阳光又足，她坐在太阳下，都感觉后背发凉，一点汗都没有，这就是被风寒固住了，长久下去，身体得遭殃。 这几个部位出汗多是危险信号，你该注意了 多人都会出汗，出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。中医学认为，“发热出汗”不仅通经活络、活动全身器官，提高精神和恢复体力，而且具有可以调节神经的功能，扩张周围小血管，改善微循环系统，促进人体五脏六腑的功能，使内邪随蒸发的汗液排出。正常的出汗有利于身体健康，然而出汗异常就要提高警惕了，如糖尿病人出汗异常可能是发生了糖尿病性神经病变。 1.鼻子出汗：肺气虚 每在情绪激动、精神紧张、工作劳累、讲话过多时排汗，汗液自鼻梁鼻翼两侧渗出，缓缓淌下，汗珠晶莹可见。其多见于肺气虚弱的人。西医认为这是免疫力低下的表现，需要提升免疫力。 养生指南：鼻子出汗多的平时可以轻轻拍打手臂内侧桡侧，及肺经走行，调理肺气，也可指揉膻中穴，调补肺气。 2.额头汗多： 脾胃郁热 额头汗出局限于头额部，甚至汗出如蒸热气，故有“蒸笼头”的俗称。中医认为，头为“诸阳之会”，“精明之府”，凡外感六淫，脾胃郁热及脏腑内伤者，和肝阳上亢者均可引起头额汗。头汗过多，若暴饮暴食后出现头面部多汗，同时觉得上腹胀满、口渴、不想吃饭，多为积食，可通过减少进食量、吃清淡饮食缓解，也可吃点消化药;若伴随肢体沉重无力，胃胀不适，想呕吐，身体发热，舌苔厚而黄腻，是脾胃有湿热的表现，应注意清淡饮食。孩子睡眠时出现轻微头汗属正常现象。但若伴有睡眠不实、烦躁不安、易惊吓、头发稀少等表现，要及时诊治。 养生指南：额头汗多者平时尽量保持心境平和，少生气，要保证充足睡眠，否则容易导致阴虚、肝阳上亢。每天可以冲泡枸杞茶饮用，有平肝功效。 3.颈部出汗：内分泌失调 颈部汗腺分布稀少，所以很少有人颈部会出汗。如果你的脖子常常出汗，可能与你全身内分泌失调有关。 养生指南：可以做脏腑推拿，或者每日顺逆时针摩腹各30次，也可按揉三阴交。如症状持续建议去医院接受全面激素检查。 4.胸口出汗： 脾胃失和 如果胸口常出汗，中医认为这是脾胃失和的表现，说明体内的血液循环很慢，氧气运输不顺畅。心窝、胸口多汗，多见于一些脑力工作者，这些人常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差，多梦的表现，属于思虑过度，导致心脾虚。可通过适当的运动，如慢跑、太极拳、八段锦等，缓解压力，调节心身。男人出汗可以分很多种。但不同的出汗情况却可以预知健康状态。很多人认为出汗就是肾虚。实在并不是全都是这样的。比方暴饮暴食后面部出汗解释脾胃有问题。 养生指南：这类患者不要过度焦虑，少吃油腻、生冷食物，平时用黄芪、大枣泡水喝，可以缓解症状。 5.腋下出汗：汗腺过大或饮食过重 因为腋下分布大量汗腺，所以较易出汗。若汗液分泌过分旺盛，且气味很大，就可能说明日常饮食的味道过重，吃了太多葱、蒜、洋葱等食品。 养生指南：若诊断为汗腺过大，可以去医院做简便有效的激光治疗。另外，饮食要清淡，多吃水果、蔬菜。注意个人卫生。 6.手心、脚心出汗：血虚 手脚心多汗，如果手脚心多汗伴有手脚心热、口咽干燥等，多属于阴虚有热;若手足心多汗伴随腹部胀满疼痛，大便不通，多属于肠道内有积粪的热证，可服用通便药;若有手脚心多汗伴随口干、牙龈肿痛等，多属于胃热，可服用清胃热的中药，如牛黄清胃丸、清胃黄连丸等。 若情绪紧张、激动或害怕，手心或脚心就容易出汗，中医认为这是脾失运化、脾胃湿热、血虚的表现。 养生指南：每天餐后按揉腹部，先顺时针揉30圈，再逆时针揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分饱为好。 让身体出汗的正确方式 这里我给大家分享几招出汗的正确方式，身体不容易出汗的朋友都可以试试。 1. 站桩晒太阳 曾经跟老师在山中学习过，早上六点起床，六点半迎着朝阳，在外面亭子中站桩，配合着吸气——吐气，将体内的浊气排出，吸收进去太阳和自然中的精华，天人合一，此时心中很静，别看站桩的动作很简单，但站一会就会后背和脸部汗津津的，也不是那种剧烈运动后的大汗，而是缓慢地发汗，练完后，身体有一种豁达感，不光汗出来了，心胸也能够豁达。 当然站桩是迎着太阳，之后我们还可以转过身，晒晒后背，出汗的同时还能补充体内的阳气。 2. 静坐半小时 夏季给自己制定一个小目标，每天定时关掉空调，静坐半小时到一小时，培养身体主动出汗的能力，不要以为不动就不会出汗，静坐也是可以出汗的，还能振奋一身的阳气，放空自己，让脑子和身体都安静下来，什么也不要想，身体的能量可以从四肢汇聚于五脏六腑，自然会有一股暖意，出得一身微汗。 3. 吃姜发汗 姜在夏季是个好东西，既能健脾胃，又能驱寒帮助排汗，尤其夏季久坐空调间的人，吃点姜保安康。吃姜有个作用就是发汗解表，尤其在现在三伏天，我们都要通过出汗来降温。如果没法排汗，可能会中暑。 《神农本草经》记载：姜味辛温……出汗、逐风湿痹。也就是说，姜可以帮助排汗，避免中暑。除了出汗，姜还能祛湿散寒，我们上面讲到很多人出不正常的汗，都是体内湿气重，湿寒或是湿热，湿寒的朋友吃点姜，可以温暖脾胃，像是被雨淋了被空调直吹了，都赶紧吃两片姜，及时把这股寒气散出去，身体就没有紧绷感了。 醋泡姜 做法： ●用鲜嫩姜，洗净，晾干水分，然后把生姜切成较匀称的薄片； ●选用老陈醋把切好的姜放到玻璃瓶子或陶瓷容器里，注意不要用塑料的，随后把醋倒入容器，醋要没过姜片，喜欢吃甜口的可以加点白砂糖，然后用保鲜膜封口，上盖； ●高温天最好放到冰箱的冷藏室里贮存3~5天，每天早、中餐各吃2片，也不要多吃。 醋是酸的，酸性有收敛的作用，可以收敛姜的热性，让姜变得平和起来，但又保留住了姜温阳的性质，照样可以温暖脾胃，把脾胃中的寒气驱散，也不用担心吃姜容易上火了。 姜和醋完全融为一体，很脆，酸中带着微辣，入口嚼一嚼，一股温热就在口中化开了，顺着喉咙慢慢到胃中，暖暖的，微微发汗，特别舒服。每天早上和早饭一起吃个2~3片，这一天的阳气都够了，早晨7~9点是气血流注胃经的时候，这时候吃，最能升阳，温暖脾胃，打开一天的食欲，食欲不佳的，早上来两片非常棒。 但要注意，湿热和阴虚火旺者，不宜吃姜。 4. 泡脚排汗 很多人喜欢去汗蒸，或是去跑步来排汗，但并非人人都有运动或是出门汗蒸的时间，但有个懒人发汗法，就是泡脚，相信再忙，也能抽出时间泡个脚。通过泡脚出汗，可谓是现代人泄热、排寒湿的普遍方法了，趁着出汗的时候再把湿气排一排，一举两得。 阳虚严重的人，开始泡脚很少出汗，但之后正气足了，排汗能恢复正常了，就会慢慢开始排汗了，这是阳气不断提升的表现，有的人泡完脚后出汗就像水汽，摸起来凉凉的，这种就是寒气重；另一种汗是黏黏的，这种湿气比较重；还有泡完后出现红白相间的点，是因为体内风邪重。 所谓千寒易去，一湿难除，寒气随着出汗容易被排出，湿气重可以再加上一味温胆汤的配料： 茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮9克，竹茹6克。 这个配方是南北朝医师姚僧坦所创，如今也被国医罗大伦所推荐，对于体内湿气重，无论是痰湿、湿热还是寒湿，跟湿气有关，就可以泡一泡。 脚底的经络丰富，对这些草本的吸收更充分，效果也更好。泡脚方法，就是把上面的原料配齐，大火煮开之后，小火再煮半小时，过滤出渣滓，只要汤汁，把这个汤汁倒进泡脚桶里，就可以泡脚了。体内痰湿重的，就早晚各一次，轻的晚上睡前泡一次即可，水温控制在45℃左右，泡脚时间15分钟左右即可。 夏季出汗多，这些食物要多吃一些 1.酸味食物 夏季出汗多，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。 2.含钾丰富的食物 大量出汗之后也要及时补充钾，因为钾也会随着汗液流出体外。含钾的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含钾丰富的豆类和绿色蔬菜：菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶。橙汁和茶的含钾量很高，其次是豆类，再次是芹菜、香菜和香蕉。 3.除湿健脾的食物 手心和脚心爱出汗，说明湿热重。湿热重的人平时还会大便黏腻、嘴巴干苦爱喝水。这种情况既要去热，又要除湿健脾。多吃清热解暑、除湿健脾的食物，如苦瓜、苦苣等苦味食物，还有黄瓜、西瓜、冬瓜等瓜类，薏米、山药、香菇等健脾食物。 汗多食疗方 出汗太多有可能是病，几个食疗方子帮你补虚止汗。 1、取山药材10克，百合6克，莲子6克，大米适量，煮粥食用即可。 2、取山药15克，板栗20克，大枣5克，瘦猪肉50克，炖汤调味后，喝汤，吃栗子，大枣与猪肉。每日一次，连服15日。 3、取小麦12克，莲子6克，大红枣6克，桂圆肉6克，甘草3克，水煎。喝汤，吃枣与桂圆肉。 4、百合粥 材料：百合20克、粳米50克、白糖少许。 做法：将百合洗净与米同煮，待熟时加入白糖再煮10分钟，即可食用，吃饱。 功效：此款食物具有润肺止汗的作用，适用于肺热汗多。 5、胡萝卜山楂汁 材料：新鲜山楂1—2颗，胡萝卜半根 做法：山楂洗净，每颗切四瓣;胡萝卜半根洗净切碎。再将山楂、碎胡萝卜放入炖锅内，加水煮沸，然后用小火煮15分钟后用纱布过滤取汁。 功效：山楂富含有机酸、果胶质、维生素及矿物质等。夏季出汗多吃酸性食物能够敛汗止泻祛湿，再者与胡萝卜搭配的山楂汁可健胃消食生津。 小儿出虚汗一般在初睡时最多，父母可等孩子熟睡后适当减去孩子身上的盖被。发现出汗较多时，可用柔软的毛巾将头发、面部、身上的汗液拭干，并帮孩子侧翻身，防止身下存汗。关闭窗子，防止对流风直吹孩子身上而着凉。 |
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