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👆👆 近日 歌手李玟患抑郁症轻生去世的消息 引起了人们对抑郁症的关注 你身边是否有朋友看起来阳光开朗，可是有一天他突然告诉你：“我抑郁了，太难过了……” 现有临床数据表明，有相当数量的抑郁症患者，都在自己破碎的心境表面，蒙上了一层“微笑”的面纱。尽管内心常常感到极度痛苦、压抑、忧愁和悲哀，但他们外在表现依然开朗、自持，若无其事，满面笑容。 “抑郁症”是一种常见心理疾病，主要特征为持续情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣或动力、自我评价低、有消极言行等。据估计，全世界每年有5%的成年人患有抑郁症，在年轻人中发病率最高。
视觉绵阳 程博洋/摄 如何识别抑郁症？ 如何向他们施以援手？  有些朋友在受到挫折后，会感到心情不佳、沮丧、低落，为此不禁怀疑“自己是不是抑郁了”？ 精神科医生表示，我们需要正确解读自己的情绪，情绪和生命一样，在波动中存在。 抑郁情绪存在于每个人的日常，遇到不好的事会感觉沮丧，但并不是有抑郁情绪一定就是抑郁症。沮丧的事过去，找到了令人开心的事，又能高兴起来，就不是抑郁症。 1.情绪持续低落，觉得空虚没有价值 2.对周围一切事物都失去兴趣 3.犹豫不决，难以做出决定 4.较难胜任以往的工作和任务 5.做事提不起劲 6.觉得非常疲倦 7.睡眠出现问题，失眠/嗜睡 8.食欲激增/丧失，体重明显变化 9.行为发生改变（烦躁/行动缓慢） 10.不明原因的身体问题，如头痛 11.失去自信，觉得自己无能无用、无望、无价值 12.不与他人接触和交谈 13.失魂落魄 14.经常哭泣 15.滥用/乱用药物和酒精 16.反复出现自杀念头 以上16条如果你满足5条以上，且持续两周以上，就可能是抑郁症。 ◆接纳自己的情绪，让自己“停”一下 找到你感觉安全的方式，释放出真实的感受。别把微笑看作是解决一切问题的法宝，同自己的不完美和解，勇于接受自身的缺点，才是接纳自我的第一步。 制造或想象一个让你感到舒适、安全、快乐的环境，抑郁来袭时，偷偷跑“进去”休息一下，累积正能量。休息时，别纠结要一个正确答案，告诉自己：难过是正常的情绪，每个人都会失败，暂时停下来没错！ 如果你无法自我调控，那么一定不要忘记向他人寻求帮助。 ◆向专业人员寻求帮助 在情绪不好时，不要压抑自己的不良情绪。有人害怕去医院或去看心理医生遭到异样眼光，有人想向家人朋友倾诉又怕他们担心…… 别担心，专业的精神科医生和心理治疗师会严格遵照相关要求，为每一位来访者严格保密，尊重隐私，提供专业的心理帮助。 如果自我调节和心理治疗不能快速改善情绪症状，需尽快在精神科医生的指导下考虑使用药物治疗和物理治疗。 ◆坚持运动 在运动时，人体是会释放一种名为“快乐因子”的内啡肽。它是人体自然的抗抑郁药物，能让人感到愉悦。但是内啡肽只能在人体中保存2-3天，因此记得长期坚持锻炼，才能让身心焕发光彩。 如果朋友抑郁了 我们如何帮助他们？ ◆陪伴 抑郁症患者往往把一切问题归咎于自己，亲人朋友的耐心倾听和陪伴有助于他们稳定情绪。请耐心陪伴他们，和他们一起寻求专业帮助。 ◆共情 抑郁症患者表现出情绪低落、兴趣减退、疲乏等症状时，我们需要更多地理解。理解这种疾病本身，对他们就是最好的共情。 据央视新闻2020年报道，抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大杀手，全球预计有3.5亿人患病。然而，很多人却还没有正确地认识这种疾病。有人认为，抑郁症是娇气、矫情、抗压能力差的表现，正是这种错误的观念，导致很多患者未被及时发现和治疗。 今天 通过一组海报 重新认识抑郁症 👇
想对每个奋力拼搏的人 说一声辛苦了 想抱抱 每个正因抑郁症苦恼的人
视觉绵阳 王继川/摄 我们都要好好爱自己 多关心身边的人 多一点安慰鼓励 明天会更好
有什么想对家人和朋友说的 可以在留言区倾诉哦~ |
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