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北京卫视养生堂
2023-07-06 17:29
发表于北京
马上就要入伏了，三伏是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病等。 2023年三伏时间 初伏：7月11日~7月20日，共10天 中伏：7月21日~8月9日，共20天 （中伏：7月21日~7月30日；中伏2：7月31日~8月9日） 末伏：8月10日~8月19日，共10天
但其实三伏这段时间阳气也最盛，经络气血流通，是养阳驱寒、治已病、防未病的最佳时机。如果好好利用，可以起到事半功倍的作用。
三伏天夹在小暑与处暑之间，天气一天比一天热，而随着气温的升高，人体产热增加，散热减少，若体温调节功能失调，很易中暑，甚至得热射病。 热射病属于重症中暑，体温升高可达40℃以上，并伴有干热和意识障碍、嗜睡、昏迷等症状，死亡率能达50-60%！ 提示：若出现头晕、心悸、恶心、呕吐等中暑先兆，应速至阴凉处，解开衣服、冷敷头部、饮用清凉饮料，并服用人丹或十滴水。遇有体弱多病者及老年人中暑，建议立即送医院。
室内外温差大，再加上很多人爱冲凉、吹空调，很容易引起感冒发烧，特别是体质较弱群体、贪凉者。 建议：减少室内外温差，空调温度控制在26-28℃，并经常开窗通风，避免长时间闷在密闭空间里。 夏季高温，雨水又多，空气湿度大，再加上人们偏爱冷饮，喜欢待在空调中，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降、消化功能产生障碍，出现积水为患，易引起食欲不振、困乏无力等，甚至影响整个机体状态。
夏季温度高，人体出汗较多，体内水分流失严重，血液粘稠度增高，容易出现血小板聚集和形成血栓，引发心肌梗死； 再加上空气中气压偏低，人体内循环紊乱，导致心率加快以及冠状动脉收缩，从而增加了心脏的负担，很容易诱发心脑血管病，三高群体、心脏病患者等更需注意。
大部分人群夏季都需要养阳，因为“阳盛于外而虚于内”。夏季气温升高，身体阳气都蒸腾到外面，而体内的阳气就弱了，三伏天体内阳气虚更需要养阳！ 如果阳气不足，会导致免疫力下降、体力变差。所以在夏季要保护好身体的阳气。 【食材】 荷叶、大米、红枣 【做法】 方法一：鲜荷叶和大米一起煮粥，再加入适量的红枣、冰糖即可。 方法二：老一点的荷叶先煮水，然后用这水煮粥，加入适量的红枣、冰糖一起煮即可。
温馨提醒：可尽量选用开花之前的荷叶，其清心、祛暑养胃的功效是最好的。 中医认为，夏气通于心，心火当令，也就是说人体五脏，夏季轮到心来值班，心的任务最重，活动最旺盛，所以也最容易受伤。 夏季的湿热天气里，要格外注意对心脏的养护，以免发生心脏相关的疾病。 【食材】 小米200克、赤茯苓15克、百合30克、银耳、龙眼、带心莲子各10克。 很适合夏季暑湿伤心的情况来食用，能很好的促进睡眠、养心安神。 【做法】 ①龙眼、莲子浸泡1小时；百合、银耳浸泡半小时，泡发好的银耳撕成小块； ②茯苓加500毫升的水小火煎煮20分钟，然后滤出汁备用； ③小米等其他食材放入过滤好的茯苓水中煮粥即可，可根据个人口味调入适量冰糖。
进入三伏天，气温升高，各种冷饮纷纷上了餐桌。但如果饮食过于寒凉，伤及脾阳和胃气，就可能出现消化不良、腹痛、腹泻等症状，此时可以试试佩兰红茶，具有芳香化湿、醒脾开胃、发表解暑的功效。 【做法】 佩兰和红茶一比一的比例，取适量（四个手指头一抓）泡茶饮用即可。 注意：为避免晚上失眠，建议上午饮用，不要浓茶。体质湿热的人要慎用红茶。
酷暑难耐，令人心情烦闷，加上体内的水分流失快，容易导致肝气不足，出现肝火旺，伤害肝脏的健康。 【食材】 白梅花、月季花、玫瑰花、野菊花各3克。 【做法】 以上几种花加开水冲泡即可。脾胃虚寒、容易腹泻的人不适合饮用，具体可咨询医师。 白梅花、月季花、玫瑰花都是疏肝理气的药材，菊花疏肝理气的同时还能清泻心肝之火，女性服用还有美容养颜的功效。
出汗时，毛孔为了散热处于扩张状态，这时突然遇冷空气后来不及收缩，湿气会借机进入体内，易损伤阳气。 另外我们从高温的室外进入低温的室内，这时如果二者之间有强烈的温差可能会诱发血管的收缩，易造成血管破裂，情况严重可能引起心肌梗死、中风、猝死。尤其老年人血管比较脆弱，要注意喔~
小提示 三伏天从炎热的室外进入室内时，建议先用干毛巾擦汗，换上干爽的衣服后，最好歇息10分钟再开空调。 三伏很多人怕热，喜欢将门窗紧闭，全天在室内吹空调。长时间不开窗，可能会导致室内二氧化碳浓度超标，让人产生头昏脑胀、瞌睡不断等不适症状。 小提示 不要长期待在封闭的空调房中，建议每3个小时左右开窗换气一次，每次开窗时间10-15分钟即可，保证空气流通。
高温天里特别容易没胃口，疲劳乏力，不少人可能就用水果和蔬菜应付一日三餐。但人体代谢速度会随气温升高而加快，所以夏季需要消耗更多的蛋白质和热量。 水果和蔬菜确实能提供维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维等，但长期只吃蔬菜和水果，总能量和蛋白质的摄入不够，会影响机体的代谢率和肌肉的合成。
此外三伏天流汗多，还易流失钾元素，所以我们可以适当多吃些富含优质蛋白质以及钾元素的食物及时进行补充。 小提示 ①优质蛋白来源：适当吃些鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉等； ②多吃点富含钾的蔬菜水果：如蛇豆（大豆角）、榛菇、百合、毛豆、牛油果、椰子、枣、芭蕉等。 三伏天昼长夜短加上天气炎热，容易影响睡眠质量。最好白天睡个午觉，根据《黄帝内经》的理论，中午11点到1点是午时，此时阳气最盛，午时睡觉可以养肾阳，舒缓心血管系统，降低身体紧张度。
很多老年人晚上睡不到七个小时，这就更需要午睡来增加睡眠的总时长。 小提示 饭后不建议立即午睡，午睡时间不宜过长，一般15-30分钟即可。 皮肤也称为人体“第二肾脏”，它通过排汗减轻肾脏负担，起到调节体液容量，排出血液中有害物质的功能。
夏季昼长夜短，阳气旺盛，此时不要怕出门，不要怕出汗，要让身体借着天地间旺盛的阳气，排出体内暗藏的寒气和湿气。等到了秋冬时节，需要补养时，养分才收得进、藏得住。 小提示 夏季可以选择清晨或是傍晚做适量的运动，让身体微微出汗即可。  考考大家有没有认真看：三伏天午休的最佳时间是什么时候？ 快来评论区留下您的答案吧~
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