 2. 真正把一件事坚持到底的方法，就是将它默认为习惯，或将它变成社会惯例的一部分，让它容易做到。 3. 在生活中和事业上取得成功的奥秘在于培养良好的习惯。 4. 改变性格，说起来容易做起来难：每个人都有一套一辈子都不会改变太多的核心人格。 5. 研究表明，有7种心理武器支撑着人们在生活和工作中将预定计划坚持到底。你利用的武器越多，坚持做事直至达成目标的概率就越大。 6. 要想真正改变行为，人必须得理解自己为什么要做这件事，彻底弄明白人类行为背后的科学解释。 7. 人们需要改变自己的行为，思想才会随之改变。你要 “哄着” 大脑，让它意识到改变可行。 8. 人类的大脑渴望高效运转，它的一项功能就是让人付出最少，做事更多。 9. 要实现目标，就要先专注于迈出第一步。 10. 梦想让自己变得更好或者拥有远大的志向，一点问题也没有。但光有梦想可不行，光有梦想，你就通不过生活摆在你前进道路上的日常考验。 11. 找到正确的第一步，把所有的精力都放在实现第一步上，然后花时间回顾你的进展。接着在第二步中重复这个过程。 12. 人们理性上或许知道自己应该朝着目标迈出一小步，但却仍在规划太大的步子。 13. 计划小步子难以让人兴奋起来，而做大梦带来的兴奋感则要强烈得多。 14. 要是把全部身心都放在了实现远大梦想上，实际上并不会起到激励作用，因为梦想太大了，也太远了，容易让人感到气馁。 15. 大多数人以为自己正在朝着目标迈出小步子，但实际上他们的步子还不够小。 16. 梦想比目标更大，它一般要花３个月或以上的时间才能完成。 17. 提醒人们心怀梦想能保持人的动力，但完全专注于梦想，则会令人最终放弃。 我们应该把大部分的精力用来完成步骤和目标。 18. 目标是人们制订的过渡计划，分为短期目标和长期目标。长期目标通常需要１-３个月才能实现，短期目标通常要用１周到１个月的时间。 19. 步骤大多只需要不到１星期来完成，是实现目标的道路上要逐一划掉的小任务。 20. 阶梯模型是把步骤、目标和梦想整合到一起的理论。一般而言，设定要花１个星期完成的目标，并规划出不到２天就能完成的步骤，是使用这套方法的关键。 21. 完全专注于梦想，会让人把步骤规划得太大，以至于半途而废；目标才是关键，你需要专注于完成具体的小目标，校准思路，并正确应用这一模型。只有这样才能让改变更加持久。 22. 阶梯模型不是实现梦想的公式，它只是让你留在正轨上的公式。使用该模型的人半途而废的可能性较小，努力达成目标的可能性较大，依此步骤，也能帮助你实现梦想。 23. 为了改变行为，要关注日常过程，而不是关注结果。 24. 延期贴现：人们为快而小的奖励赋予的价值，高于延迟到来的大奖励。即人们青睐于迅速看到结果。 25. 与专注于梦想相比，专注于小步骤可以让人们更快地实现自己的目标。专注于小步骤也能让人们更快乐、更积极地继续尝试，因为他们得到了更多的奖励。 26. 人们感觉良好并不取决于其实际成就，而取决于他们期望达到的成就。 27. 逐渐提高投入度或难度，可以让用户坚持使用产品。 28. 人们深深因为未能改变感到精疲力竭。如果每一年你都要许下一个 “多运动” 的新年愿望，却年年失败，那么很自然地你会逐渐变得沮丧，认为持久的改变根本做不到。 29. 社群就是一群具有共同特征的人。他们兴许有着相同的信仰、文化背影，也兴许有着同样的经济地位以及类似的兴趣爱好。 30. 一个强大的社群必定具有 “社交磁力”。社群能推动成员坚持做有利于自身的事情，比如定期锻炼身体；也会推动大家坚持做对自己不好的事情，比如抽烟。 31. 社群要想对成员产生持久的影响，就需要有足够多的人为社群提供力量，创造社交磁力。对于规模非常小的社群，比如5人以下的社群来说，每个人都需要付出努力来建立社交磁力。而对于较大的社群来说，需要15%的参与者投身社交磁力的建设工作。 32. 成功的社群需要具备的６大要素：信任需求、融入需求、自我价值的需求、社交磁力的需求、获得奖励的需求、赋权需求。 33. 人们如果因为某个良好的行为获得了奖励，就会继续那么干。最终，这些行为会变成习惯。 34. 社群里必须有15%左右的人是同伴榜样，所以，如果你希望创建一个100人左右的社群，你应该找15个同伴榜样。 35. 同伴榜样会将自己的故事分享给那些不愿意说出自己想法的社群成员，给对方 “点赞”，或以别的方式跟其他同伴榜样进行互动。这就是我们创造社交磁力的办法。 36. 构建社群时经常使用的４类榜样：专家、名人、传播者、本土榜样。 37. 在一个特定的社群里，你越是积极地参与，其社交磁力就越强，你也就越有可能实现持久的改变。 38. 大多数心理学家认为，人天生并没有所谓的动机型人格。人是因为环境的关系，因为在正确的时间处在了正确的或错误的位置，才去做事情的。 39. 你认为更重要的东西，对你选择做什么有着很大的影响。如果人们认为这件事很重要，他们就能坚持了。 40. 人生头３件最重要的事：金钱、社会关系和健康。 41. 现金带来了足够重要的变化，让人们从根本上改变了行为。 42. 牢固的社会关系对实现幸福来说是最重要的因素。 43. 社会关系能让人开心。有时候，它比金钱更能让人坚持做事。 44. 如果你觉得自己可以通过做某些行动来改善健康，你就会去做这些事情。 45. 生活可以让人们产生新的动机、新的做事理由。如果我们学会把焦点放在真正重要的事情上，哪怕是悲剧事情上，也能拥有快乐和幸福。 46. 只是让人们理解并感觉某事重要，还不足以让他们坚持下去。眼下重要的事情，到了明天或明年，说不定就不重要了。 47. 如果人们做自己规划好的事并不开心，他们就不会坚持做下去。 48. 人们很难为遥远的奖励做出长期改变。 49. 人若是受到未来自我的提醒，比如想象将来拿到了奖金，就有更大的概率在工作中保持专注。 50. 未来自我干预法能让人们改变饮食习惯、日常锻炼习惯和工作习惯，因为它能让一些人们原本觉得不重要的事情变得重要起来。 51. 你需要弄清楚怎样才能让事情变得足够重要，重要到你愿意为了它而改变。 52. 两种技巧：加入一个社群，或者用未来自我干预法来激励/鞭策自己，让事情变得更重要。 53. 越简单，越能坚持到底。 54. 人们总是希望事情很容易做。他们喜欢容易做的事情，出会坚持做那些极度容易做的事情。 55. 一件事对当事人来说越容易做，就会让这个人去做这件事的力量越强大。人们会受到驱动去做容易的事情，并坚持做下去。 56. 面对障碍，人很快就会放弃做某件事。反过来说，如果你学会了怎样消除障碍，就能很容易继续做下去。 57. 改变环境，让它变得更易于做某事，就会让人们真的去做这件事。 58. 好人为什么会作恶？如果 “恶” 事做起来很容易，或者做起来不难，“好” 人甚至也会去做。 59. 设计一个让参与者难以拒绝的环境，几乎可以引导他们做任何事情。 60. 虽然人们总以为自己希望拥有更多的选择，但实际上，选择太多会让一个人难以做事。 61. 现在人们的选择太多了……“选择障碍” 可以解释为什么人们在生活里会觉得做各种事情都很困难，不管是跑步、早睡，还是打电话去问候长辈。 62. 制订步骤和计划有助于人们坚持做某件事。一份清晰的路线图和计划书，能帮初创企业保持正轨。 63. 拥有行动计划，让人更容易也更有可能去做一件事。 64. 容易做，便意味着更有可能去做。 65. 人一辈子要花大量时间思考应该穿什么衣服。研究表明，女性每天大约要花15分钟来决定自己该穿什么，她们一生中为琢磨着装这事儿就会消耗掉累计一年时间。 66. 人们不只会把事情弄得对别人太复杂，也会把事情弄得对自己太复杂，反而让他们难以将自己的计划贯彻到底。 67. 人们对自己、对其他人将来会怎样行事，通常会做出过分自信的预测。 68. 小的步骤比大的目标或梦想更容易达成。 69. 相比 “依靠自己的动力，想要每天学习”，更为容易的做法是：在日程表上专门安排时间，每天锻炼，并设定闹钟提醒自己。” 70. 不管一件事物看上去有多么愚蠢，如果它容易使用，人们就会用它。 71. 让事情变得简单、容易，才是聪明的做法，有助于我们坚持到底。 72. 如果你无法坚持做某件事，请消除那些妨碍你做它的因素。就是这么容易！ 73. 行为改变了，意识也会随之改变。 74. 持久的行为改变通常并不始于意识告诉身体要做出持久的改变，它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变。 75. 自我认同是一个改变过程的关键部分。人们通常会根据自己怎么看待自己，来决定是否做某件事。 76. 神经记忆可以让人们回顾自己过去的行为，看到自己的改变，从而坚持做之前没法做到的事情。 77. 人们相信，如果没有非做不可的压力，自己仍然在做某件事，一定是因为这件事很重要。 78. 神经记忆是一种心理技巧，通过让人们回顾过去的行为来重置大脑。 79. 一个认为自己无法将爱好坚持到底的人，只要做在这一爱好的事情上坚持做了若干次，并回想起自己做了，他的大脑就能够得到重置，意识到自己不同于最初所想，成了一个不一样的人，他能够坚持爱好了。 80. 不必控制自己的想法，只要对自己的行为做一些小小的改变，你的意识就会跟着改变。 81. 身体动作可以用来改变人们看待自己的方式。 82. 我们无须努力控制自己意识里冒出来的想法，只需要应用微不足道的生理或情绪层面的神经记忆法，就能带来意识和行为上的重大变化。 83. 言语上的小小改变，能够影响人们对自己的看法，及其行事方式。 84. 人们使用的语言会影响他们的自我感觉，影响他们将来要做的事情。 85. 在一个研究中，听到 “请别做个骗子” 信息的人，完全没有发生欺骗行为。 86. 如果人们从事某一活动时能够全神贯注而不是频繁走神，他们就会更喜欢该活动。 87. 那些自愿决定去做的事，比如决定自己想要这份工作而非那份工作，自己选定完成工作任务的日期，会有更大的概率坚持到底，实现预期。 88. 选择范围小，人更容易做出选择并坚持下去。 89. 让选择变得容易接受的关键在于：要让人感觉是自己主动选择的。 90. 人们完成的每一步，都提升了他们坚持下去的承诺感。 91. 一本书你读完的章节越多，就越是难以把它半途放下。我把这称为 “连环链”，因为人们连续做某件事的日子越多，连环链就越强。神经记忆使用的次数越多，效果越好。 92. 人们需要一遍又一遍地做同样的事情，来改变自我形象。 93. 生活中和世界上的一些最激烈的战斗是看不见的，因为它们只发生在人的思想里。 94. 跟物理和惯性定律类似，没有动作的发生，就不会出现持久的行为改变。 95. 持久的行为改变始于行为的实际的、实体的变化，而不是思想中的变化。 96. 如果你想让员工变得更加团结，那么，下次开会时，安排大家做个练习，让每名成员回顾并分享一次团队合作的积极体验。 97. 如果人们做某件事感觉到了奖励，就会继续做下去。 98. 把无聊的事情变得有趣、具有奖励的性质，有助于你坚持目标，不管你的目标是什么。 99. 日常生活中，我们只是习惯了以某种方式行事。如果做某件事的结果不好，我们就不会再做；如果结果好，我们就会重复这种行动或行为。 100. 奖励必须拥有致命吸引力！“普普通通的奖励” 和真正的诱人之物，其区别在于：前者能让人做某件事一次，后者却让人克制不住地坚持做。 101. 诺贝尔得主丹尼尔·卡尔曼研究发现，只要人的年收入达到7.5万美元，由入带来的情感收益就会消失。 102. 人不需要额外的奖励去做本来就感兴趣的事情。如果你开始为这些活动附加奖励，人们说不定会认为这些活动不像自己想象的那么有趣，因为竟然需要奖励才有人去做它。 103. 光是提供信息不人让人们改变行为，这一点我们知道50年了。（密歇根大学教授维克托·斯特里切） 104. 不要光想着教育人，而是要调动人的心理和情绪，让他们坚持做事。 105. 训练和为目标设定计划，对员工的生产力的影响，远远大于所谓的绩效薪酬计划。 106. 对人们原本就想做或者需要做的事情给予奖励，再加上事情本身就很有吸引力，这会带给了人们一个为什么应该继续做下去的理由。 107. 与传统的金钱奖励比起来，越来越多的年轻人看重在世界上留下积极的影响，对他们而言，积极的影响便是一种诱人的奖励。 108. 确定你认为重要的东西，用它作来诱人奖励来激发自己。 109. 反复铭刻：把行为变成习惯，将习惯设为默认。 110. 如果你反复做一些对自己有益的事情，比如吃得更健康、采取更安全的工作方式、更具当下意识，这些活动就会铭刻到大脑中，让你更容易坚持做下去。 111. 反复刺激能让行为变成习惯，铭刻进脑海。 112. 大脑就像一台汽车……它更喜欢自动模式。它会存储经常发生的事情，以便轻松访问，从而实现自动化。它不断寻找让任务变得容易做的方法，把重复的行为变成不需要太多思考的习惯。 113. 一旦习惯建立起来，大脑便达到一种稳定的平衡状态，并能够放松下来。如果一来，习惯就变成了默认行为。 114. 把事情铭刻进大脑的奥妙在于，它建立在重复的基础上。重复一个行为就教会大脑记住它，让它更容易被坚持下去。 115. 冥想会给人们的健康、幸福、人际关系和生产能力带来持久的变化，甚至改变大脑的解剖结构。 116. 如果你想要每天锻炼，设定好锻炼时间，点击闹钟，遵照执行。你越是能坚持，它就越是会铭刻到大脑里，你也越容易继续做下去。 117. 改变行为的秘诀是，用新行为替代旧行为。
|
|
|
