持续高温！做好6件事

7月7日迎来二十四节气中的“小暑”节气。小暑的到来意味着进入了盛夏，素有“小暑接大暑，热得无处躲”“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。

随着“小暑”到来，多地也迎来了持续高温天气。7月6日，北京气温再次升至40℃以上，达到40.4℃。7月5日和6日连续两天超过40℃，这也是北京历史上7月首次出现连续2天40℃高温天气。

当小暑遇到连续高温“热得无处躲”！进入小暑后，暑热的天气特点更加突出，人体出汗多，消耗大，各类健康问题也接踵而来，所以中医养生强调小暑节气要注意补充体力，解热防暑。

进入小暑节气做好6件事

1、养阳气

上海中医药大学附属龙华医院中医内科主任医师周端2016年在健康时报发文表示，暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入。

对策：房间内外温差不能太大。室温保持在27℃，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。①

2、除湿热

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘。

对策：饮食要清淡，便于消化。多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。①

3、助睡眠

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如血压升高等。

对策：保证足够的睡眠，这样才能维持身体各项机能正常运转。建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。①

4、少重口

有些人受炎热天气影响，食欲不振，可以吃得稍微清淡些。周端医生建议，夏季适当多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，少吃辛辣、油炸食品。

对策：夏季适合吃冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助改善肠胃功能的食物；宜多吃淡水鱼，少吃红肉；可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等。①

5、稳住情绪

天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，心脑血管疾病容易发作。情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大关联。

对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的人在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。①

6、运动别激烈

夏天需要维持适量的运动，但不要在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血黏度升高。

对策：建议饭后一小时运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时要多饮水，及时补充水分，减轻心脏负担。①

小暑节气养生推荐吃三宝

1、吃黄鳝

江苏省中医院消化内科主任医师陆为民2016年在健康时报发文表示，民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。黄鳝的做法以炖煮为佳。此外，小暑前后多吃淡水鱼、海带等对身体也很有益处。①

2、吃藕

山东省中医院临床营养科营养师马迭微2020年在健康时报发文表示，一直以来就有小暑吃藕的习俗。藕含有的钾、维C和膳食纤维比较丰富，白色的藕中还含有抗氧化的多酚类物质，用富含淀粉的藕替代部分主食，可避免主食过于单调，还能增加营养素的摄入。藕分面藕和脆藕，味道清淡，作为食材特别百搭，可凉拌、煲汤、慢炖、清炒。②

3、吃绿豆芽

国家公共营养师张敬2015年在健康时报发文表示，小暑节气建议适当多吃些绿豆、绿豆芽。夏天出汗多，钾、钠等维持体内电解质平衡的矿物质容易随汗液排出，饮用绿豆汤不仅能补充水分，还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有帮助。

此外，建议餐桌上加盘绿豆芽，不但维生素C含量丰富，还含核黄素，可用来缓解口腔溃疡。绿豆芽富含纤维素，还是便秘者的健康蔬菜。③【整理摘编：时英平】